вона

Якщо у вас є депо, кількість серотоніну в крові зменшується. Тому важливо дотримуватися кількох принципів.

Хороший сон

Наше тіло працює так, як самовиробник і самодостатність. Ми підвищимо рівень серотоніну, серед іншого, завдяки тому, що досить відпочити.

Пасивність під час сну лише очевидна - усередині жива суєта. Тривале незнання потреби в відпочинку в цілому і, зокрема, у сні, погіршує імунну силу нашого організму.

Крім того, організм зменшує вироблення гормонів і, звичайно, з усіма іншими це також зменшить вироблення нейромедіаторів гарного настрою та самопочуття.

Стрес і втомився чоловік отруєний, легко "набирається", такі поняття, як концентрація уваги, сильна воля та гарна пам'ять стають дуже туманними. Кількість серотоніну в крові зменшується.

Позбудьтеся горя, рухаючись

Регулярні фізичні вправи - це один з найпростіших способів природним чином сприяти виробленню нейромедіаторів. Але не бійтеся: якщо ви не любитель стрибків у спортзалі чи ранньої пробіжки, досить швидкої ходьби або заняття йогою, щоб змити хоча б один уявний "постріл" серотоніну.

І це не повинно бути щодня. Буде достатньо 30 - 60 хвилин фізичної активності. Це накачує серце, підвищує витривалість і "налаштовує" вас.

Дієта вас розвеселить

Англофіли називають їжу настрою їжею настрою. Такі серотонінові камені включають, наприклад:

  • М’ясо індички (містить триптофан).
  • Білкив сирі вони відновлюють баланс і підтримують рівень глюкози в допустимих межах.
  • Зелений чай завантажується антиоксидантами і він може красиво підняти собі настрій - ми маємо на увазі натуральну, свіжоприготовлену, не підсолоджену зелену пляшку.
  • І так, темний гарячий шоколад, улюблений багатьма - він справді потужний. Кому подобається гаряче какао, він точно не повинен відмовлятися від цього: ця казка мого дитинства і першого розігріваючого сніданку в горах, як чоловіки нагрівали піч - смачно! Тільки при цій пам’яті я в гарному настрої! Плюс: какао не отримує! Але це також має бути чесно, нідерландська, сучасною мовою "сира".

Якщо ви хочете мати серотонін, вам слід дати собі великий стежте за цукром та всіма солодощами. Початок хороший, але за короткий час добрий містер Гайд стає поганим Джекіллом. І гіркота залишиться не тільки на мові, але і в цілому.

Ще одна важлива константа - регулярність. Це не означає регулярно їсти раз на день, але приблизно кожні три години - просто робіть це підтримуйте рівень глюкози в крові в допустимих межах.

А також уникайте жирних гамбургерів, піци та картоплі фрі - Вони не дуже допоможуть тобі з настроєм. Якщо серотонін у вашому організмі в самий раз, вам не доведеться турбуватися про переїдання. Саме він допомагає контролювати апетит. Це вказує мозку, що ми ситі, і не дає нам переїдати.

Не відхиляйте серотонін!

Ранкова кава? Чудово, це дійсно добре для початку нового дня. Так само склянка кола або інший енергетичний напій: він накачує енергію у вас. але не більше години.

Алкоголь діє подібним чином, руйнуючи набагато більше у великих кількостях. "Frťan", кава або цукерки спричинить негайне промивання цукру (енергії) у вени, але його падіння відбувається так само швидко, і ви незабаром опинитеся в настрої при заморожуванні.

Серотонін дуже неохоче з’являється в такому суспільстві. Її природному вимиванню також заважає використання штучних підсолоджувачів.