план

Ви абсолютно праві, ми ще не влітку і вже говоримо про схуднення. Однак підтримка форми завжди може мати багато переваг для вашого здоров’я та фізичного та психічного самопочуття.

Запустити в середньому 20 кілометрів на тиждень щадним способом (у розмовному темпі) це означатиме, що ви спалюєте в середньому приблизно 1200 калорій на тиждень (ці дані можуть відрізнятися залежно від вашого способу життя, ваги, віку, статі та антропометрії), тому ця відстань може бути необхідною адже ви можете запобігти набору ваги з роками.

З іншого боку, 2200 калорій на тиждень будуть необхідні вам для схуднення, будучи 700 калоріями на тиждень, ті, які потрібно спалити, виконуючи тренування високої інтенсивності. Але біг не повинен бути вашим єдиним аеробним заняттям.

У щотижневі кросові тренування ви можете включати різноманітні заходи, такі як їзда на велосипеді, плавання, танці, практикуючи спрямовані заходи протягом приблизно 45 хвилин (внутрішній цикл, насос для тіла, батука, і т. д.) і, звичайно, фізична підготовка в тренажерному залі шляхом гармонійних кругових тренувань. Завдяки вагам та двом тижневим заняттям бодібілдингом тривалістю 35 хвилин, ви зменшите відсоток жиру в організмі та покращите м’язовий тонус.

Пам’ятайте, що чим більший відсоток м’язової маси, тим більше калорій ви спалите під час перегонів. Ідея полягає в тому, щоб одночасно працювати з вагами та покращувати роботу серцево-судинної системи, і це можливо, виїжджаючи мало часу відпочинку між сетами і підтримуючи частоту серцевих скорочень більше 120 ppm, таким чином ви спалите ще більше калорій.

Паралельно з планом тренувань не забувайте харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Подумайте, що до 75% ефективності плану тренувань лежить у вашій дієті перед тренуванням і після неї. Дещо 450 мг на день вітаміну С (ківі, апельсин, капуста тощо) полегшить вам спалювання жиру під час фізичних вправ, оскільки це допоможе вам метаболізувати зайвий жир.

Намагайтеся використовувати весь час, коли ви тренуєтесь, і намагайтеся їсти важливі страви перед тренуванням, оскільки якщо після цього ви зробите велику їжу, накопичення зайвої енергії буде зберігатися у вигляді жиру. З іншого боку, вам слід знизити споживання калорій і пристосувати їх до своїх потреб, продовжувати вживати ту саму кількість їжі, яку ви їсте регулярно, але замінювати ті продукти, які, на вашу думку, є нездоровими.

Якщо у вас є бажання і час тренуватися, ви виконали половину роботи, і якщо ви дотримуєтесь наступного плану тренувань і дотримуєтесь правильної дієти, ви отримаєте виграшну комбінацію: