Незалежно від тривалості гонок триборства, склади є важливою їх частиною. У спринтерському триборстві це приблизно кожна секунда, у тривалих перегонах це про те, щоб не забути щось важливе, у вас є час трохи відпочити і поповнити свою енергію та рідину.
Забирати або поповнювати енергію - це просто в спокої, але коли ви прибуваєте до депо на межі фізичного виснаження, навіть легкі завдання набагато складніші. Тренування в діяльності та правильні рухи можуть принести вам суттєві зрушення в гонці без необхідності бути швидшими на трасі. Тому підготовка до переходів між дисциплінами повинна мати своє місце в підготовці.
Перш за все, запишіть обладнання, яке ви готуєте до кожного дайпінгу - взуття, шкарпетки, компресійні рукави, рушник, шолом, окуляри, харчові добавки, шкарпетки, шапочка, сонцезахисний крем. Тоді подумайте, в якому порядку ви будете прибирати речі і забирати їх, і спробуйте це в мирі. Приготуйте все на рушнику і сідайте на велосипед якомога швидше. Потім виконайте те саме моделювання запуску. Під час тривалого триатлону речі часто передаються в депо в мішках, які ви відкриваєте в роздягальні та обмінюєте речі на майбутню дисципліну з попередніми. Влаштуйте депо під час підготовки. Якщо ви також потрапляєте до переходів між дисциплінами на тренуванні (наприклад, 50 км їзди на велосипеді, а потім 5 км бігу), спробуйте це з процедурою одягання.
Депо крок за кроком
Коли ви прибуваєте на місце перегонів, необхідно пройти депо (або те й інше, якщо їзда на велосипеді закінчується деінде, ніж починається). Пройдіть від кінця плавальної частини до лінії, що позначає початок їзди на велосипеді, а також частини від стрибка з велосипеда до початку бігової секції.
У спокої перед перегоном це може здатися тривіально простим, але в перегонах серед натовпу супротивників та у сильному фізичному напруженні це буде виглядати інакше.
Почніть з місця, де ви виходите з води. Зверніть увагу, як довго і на якій поверхні ви будете бігати в депо. Організатори зазвичай тягнуть килим з води на велосипед.
Точно пам’ятайте своє місце в депо. Наприклад, вам допоможуть дерево, великий кольоровий рушник поруч із велосипедом або цифра на початку вашої лінії. На перегонах повторюйте цю інформацію, коли не вистачає води, щоб бути впевненим.
При цьому пам’ятайте, які завдання ви будете виконувати. Наприклад - гідрокостюм, захисні окуляри та кепка в сумці, кросівки для взуття, палички та гелі від шолома рухаються до кишень, окуляри та шолом на голові. Підготовка та запам’ятовування цієї послідовності може заощадити вам багато часу, розгубленості та нервів у перегонах.
Підготуйте той самий сценарій для другого депо. Наприклад: демонтаж з велосипеда, підвішування на підставці, зняття шолома (це можливо лише тоді, коли ви більше не торкаєтеся велосипеда), зняття взуття, носіння шкарпеток і марафонів, кепки, окулярів, гелевого пояса, солі таблетки в кишені, вазелін під пахвами та в промежині.
На більшості тривалих триборств речі передаються в депо в мішках, часто за день до перегонів. Ви повинні добре вивчити, де саме у вас буде мішок (вони живуть рядами на землі або на підставках за номерами).
Ця інформація зазвичай детально описується в правилах перегонів. Приділяйте їм достатньо уваги, щоб уникнути сюрпризів, які обійдуться вам у цінній гонці.
Якщо нахил дна невеликий, підпливайте до берега, поки не торкнетесь дна рукою. Встати і вийти з води. Ви також можете бігати, але вода надає великий опір, і ви можете отримати судоми при такій значній зміні руху.
Якщо дно неглибоке далі від берега, зверніть увагу, чим воно вкрите. Якщо є пісок або організатори розтягнули килим, варто вибудувати до пояса в глибині і продовжити т.зв. дельфіни (повторний відскок до стріли і максимально тривалий синтез, під час якого ви розслабляєтесь і видихаєте). Якщо на дні є гострі камені, грязь або густа рослинність, краще проплисти якомога далі і піднятися прямо до берега.
Якщо після плавання потрібно піднятися на пристань (сходи, сходи), будьте обережні. Високий ризик спазмів при різких рухах ніг. Біжи на берег і негайно починай роздягати верхню частину неопрену (коли вона мокра, легше, тож знімай її якомога швидше).
Від велосипеда до бігу
В кінці велопробігу зменште інтенсивність, трохи збільште каденцію, іноді випрямляйтесь і виходьте зі сідла. Спробуйте трохи потягнути тіло і підготуйтеся до вертикального положення.
Під час їзди вгору (це трапляється рідко) виберіть найпростішу можливу коробку передач, крок по черзі від і до сідла, щоб звільнити жорстке тіло. Якщо вам вдається це потренувати, киньте виклик взуття під час руху та залиште його зафіксованим на педалях. Бігти босоніж легше, ніж у взутті.
Якщо ви також їдете на велосипеді в кросівках, це простіше, і ви заощадите час у депо. Однак ви заплатите податок у вигляді слабшої передачі сил на педалі і, зрештою, швидше втратите час.
Виняток становлять короткі дуатлони (біг - велосипед - біг), де ви економите подвійне перемикання передач, а завдяки спеціальним адаптерам (затискачі з додатковою зупинкою на каблуці) ви можете отримати загальну суму.
Йдіть до депо повільніше, щоб ноги звикли до нового руху. Коли ви кладете велосипед, покладіть шолом і вийміть усе, що вам не знадобиться, бігаючи з кишень.
Візьміть шкарпетки та взуття, перевірені на тренуванні для перегонів. Одягніть взуття, це буде гладше і швидше. Особливо при тривалих триборствах, переконайтеся, що шкарпетки встановлені правильно, а шнурки затягнуті. Складений носок або язик взуття можуть мати неприємні наслідки. Варто пролити взуття та шкарпетки дитячою присипкою, тим самим зменшивши ризик утворення пухирів (якщо вода не потрапляє у ваше взуття).
Для більш тривалих перегонів у сонячну погоду не забувайте про сонцезахисний крем, кепку або окуляри.