зимові

Кінець першого етапу!
Частина 10 - Нові звички, нові інгредієнти - новий поштовх!

Антидоти зимової депресії

Час від часу дієтолог Діана Шанто надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що „завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам та увазі ми можемо багато зробити для свого здоров’я”.

Пізній осінній період може бути стресом для багатьох, особливо духовно. Через коротші та коротші дні, похмурі та дощові дні, все важче вставати вранці, і в білочному колесі повсякденного життя ми можемо відчувати себе все більш дерев’яними та пригніченими.

Цього тижня ми познайомимось із причинами сезонної депресії та можливостями її подолання.

Взимку ми часто можемо почуватись самотніми, можливо, песимістичнішими, ніж нам потрібно. Ми схильні загострювати проблеми, особливо в цей період, коли позитивні події навіть не помічаються.

Сезонні афективні розлади (САР), безумовно, є існуючим поняттям, яке в суспільній свідомості зазвичай називають "зимовою депресією". Основною причиною цього явища є брак світла, що характеризує зимовий період, а також виснаження запасів вітаміну в нашому організмі. Типові симптоми можуть включати млявість, втома, а також незацікавленість і дратівливість. Крім того, ми можемо відчувати анорексію, але також виражений вуглеводний голод.

Вплив гормонів серотоніну та мелатоніну

Серотонін (також відомий як гормон задоволення) в основному виробляється шлунково-кишковим трактом, в якому сонячне світло також відіграє важливу роль. Гормону, серед іншого, приписують сильну підвищує настрій, антидепресантну, знеболювальну та спонукальну роль.

Мелатонін називається виробляється епіфізом, який відповідає за розвиток циклу сну, який адаптується до часу доби. Він також відіграє важливу роль у формуванні щоденного ритму нашого тіла, а також глибини та тривалості сну.

Низьке сонячне світло призводить до низького рівня серотоніну та високого рівня мелатоніну, що негативно впливає на наше самопочуття та настрій.

Зниження рівня енергії в організмі, розвиток авітамінозу

Стрес, неправильне, одностороннє харчування та недостатнє споживання овочів та фруктів - все це може призвести до виснаження вітамінних запасів нашого організму. Симптомами авітамінозу, типовими для зими, можуть бути, наприклад, сухість або ламкість волосся або нігтів; сухість шкіри; депресія, виснаження.

Що ми можемо зробити з зимовою депресією?

Слабке сонячне світло може спричинити дефіцит вітаміну D в нашому організмі, що може бути пов’язано із симптомами депресії з низькою депресією. Вітамін D виробляється нашим власним організмом, що вимагає сонячного світла. Вітамін належить до групи жиророзчинних вітамінів, тому ми можемо зберігати певну його кількість. Однак ці склади можна повністю спорожнити за 2-3 місяці за відсутності заміни, саме тому рівень вітаміну D в угорському населенні зазвичай дуже низький до кінця зимових місяців. Природними джерелами вітаміну є жирна риба, яєчні жовтки та збагачені продукти, такі як маргарин, молочні продукти та каші. Однак лише споживаючи велику кількість цих продуктів, ми могли отримати необхідний нам вітамін D; Тому рекомендується поповнювати необхідну кількість у вигляді харчової добавки в осінньо-зимовий період.

Деякі вітаміни та мінерали, такі як вітамін В6, також сприяють виробленню вищезазначеного гормону серотоніну. Вітамін необхідний для здоров’я нервової системи, для нормального функціонування нашої імунної системи, але також важливий для метаболізму амінокислот і білків. Він грає роль у захисті від серцево-судинних захворювань, а також може мати сприятливий ефект при безсонні та депресії. Основними його джерелами є різні овочі, риба та птиця.

Вітамін С - це, мабуть, наш найвідоміший вітамін, що стимулює імунітет. Завдяки його водорозчинному вітаміну важливо забезпечувати його правильне споживання щодня! За його відсутності ми можемо відчувати нездужання, стомлюваність, анорексію та втрату ваги. Найкращі природні джерела - це шипшина, ківі, гарбуз, зелений перець та обліпиха. Останні можна вживати у вигляді чаю, капсул, питного соку або варення або компоту.

Омега-3 жирні кислоти також можуть сприятливо впливати на подолання депресії та депресії. Основними джерелами є морепродукти, жирна риба, оливкова олія та гарбузове масло, а також різні олійні культури.

Окрім того, що ми підтримуємо свій організм поживними речовинами, їжею та вітамінами, ми також можемо робити це для себе зсередини! Регулярні фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі з зимовою депресією, яка виділяє в нашому організмі ендорфіни («гормон щастя»). Важливо прагнути до здорового, збалансованого харчування та не забувати правильне вживання овочів та фруктів взимку.!

Спробуємо провести якомога більше корисного часу з членами сім’ї та друзями, щоб не тільки наша організація, але й душа могли зарядитися енергією.!