Ми недостатньо впевнені, щоб підкреслити, що фізичні вправи - це найкраща профілактика. Спочатку в очах багатьох з нас рух здається компульсивно поганим, особливо коли ми вперше вирізаємо його не з внутрішнього потягу, а лише заради своєї форми чи здоров’я. Ми часто навряд чи віримо, що є ті, хто робить тренування із задоволенням і із задоволенням, навіть робить для цього серйозні жертви, насправді спорт є їх улюбленою темою для розмов. У нас є хороші новини: тренування теж можна любити! Ми зібрали десять методів, які можуть зробити тренування приємними навіть для жалюгідних свиноматок.
1. Виберіть те, що вам подобається!
Існує незліченна кількість рухів - від йоги до аеробіки до соціальних та навіть танців живота. Якщо ви насторожені до більш інтенсивного темпу, щодня робіть довші прогулянки або плавайте, шукайте коло тай-чи. Сенс полягає в тому, щоб потрапити в те, що вас цікавить, приваблює те, що вважається придатним. Не вибирайте, від чого ваш сусід або дівчина успішно схудли. Їм це було добре, ви вибираєте, як вам подобається!
2. Шукайте позитивні відгуки!
Заохочуючи рідних та близьких, їхнє прихильне ставлення до навчальної програми може дуже допомогти, поділіться з ними своїми планами! Для тих, хто любить відразу знати, де вони худнуть, вони придумали фітнес-трекер, який вимірює пульс та спалені калорії. Але навіть не маючи інструментів, ви завжди можете знати, де ви знаходитесь, скільки сил вам потрібно для досягнення ваших цілей, підраховуючи калорії, спалені під час кожного виду вправ протягом часу.
3. Візьміть з собою тренера!
Навчання приємніше і ще веселіше, якщо проводити це з одним або кількома друзями. Також добре, якщо ви зможете обговорити те, що сталося, ваші можливі проблеми, ваші плани тренувань. Тому, якщо жоден із ваших старих друзів не пов’язаний з вашою спортивною програмою, можливо, ви захочете приєднатися до місцевого спортивного клубу, тренувального клубу, бігової або пішохідної групи.
4. Пересувайтесь у природному середовищі!
Якщо дозволяє погода, тренуйтеся на відкритому повітрі в хорошому повітрі. Не тільки здоровіші, але й розумово та фізично вигідні, заряджає енергією, додає додаткової енергії.
5. Не змушуйте!
Якщо щось з’являється, будь то робота, завдання чи несподівана хвороба, втома, яка вимагає пропуску тренування, сміливо це робіть. Більше того, розробляйте свою програму з самого початку, щоб вона була гнучкою, якщо ви пропустите день, плануйте її замінити. Наприклад, гарною ідеєю є встановити максимальну та мінімальну кількість годин або днів навчання на тиждень. Це полегшує дотримання плану. Ті, хто диктує собі суворий наказ, зазнають невдачі, якщо щось втручається, тому вони швидше відмовляться від усього, якщо їх змусять пропустити тренування, і їх також мучить каяття.
6. Не рахуйте свої кілограми весь час!
Той, хто починає рухатися насамперед тому, що хоче схуднути, робить не те, постійно питаючи ваги. Щоб почати схуднення, потрібен час. Крім того, кількість кілограмів не завжди або повністю повноважна. М’язова маса також має вагу, значних і корисних деформацій можна досягти рухом, тоді як вага майже не змінюється.
7. Не турбуйтеся про тенденції!
Суть вправ - це рух, фізичні навантаження. Неважливо, чи будете ви робити це в тренажерному залі чи вдома, а також не має значення, який це вид діяльності. Не обов’язково випробовувати наймоднішу, нову форму тренувань, не варто вникати в ту чи іншу. Суть полягає в тому, щоб рухатися постійно, безперервно, бажано в тій чи іншій формі, яку ви із задоволенням робите. Цілеспрямована програма тренувань не замінить, але пам’ятайте, вправи включають також садівництво, ходьбу та танці.
8. Слухайте музику в дорозі!
Не випадково так багато людей носять навушники у спортзалі чи під час бігу. Музика є величезною спонукальною силою, вона дає енергію, згідно з дослідженнями вона також сприяє поліпшенню роботи, відволікає увагу від втоми. Кожному можна рекомендувати лише слухати улюблену музику на ходу.
9. Нагородити себе!
Мета - зробити тренування майже автоматичною звичкою, невід’ємною частиною ваших днів. Щоб полегшити дотримання, ви можете мотивувати себе. Наприклад, позбувшись перших п’яти кілограмів або після першого місяця тренувань, ви можете винагородити себе невеликими сюрпризами, подарунками, довгоочікуваною гарною книгою, вільними, розслаблюючими вихідними, відповідно до ваших потреб та можливостей.
10. Як тільки ви тренуєтесь, ви можете надіти потрібний одяг!
Насправді для занять спортом зазвичай не потрібен дорогий та спеціальний одяг, проте ми почуваємось краще у функціональній частині. Правильно підібраний спортивний одяг та взуття можуть бути не тільки гарною спонукальною силою, але й допоможуть утримати травми та зручно рухатися. Ви також можете почати з нової пов'язки, зап'ястя або щиколотки як економічно вигідне рішення!
10 + 1. Запам’ятайте статути!
Поступовість - це завжди головне при заняттях спортом! Це запобігає травмам - що вимагає правильної розминки та розтяжки на початку та в кінці тренувань.!
Статті, пов’язані з цим Блогом хребетних:
Стаття підготовлена за сприяння співробітників Національного центру спінальної медицини.