Двоє дієтологів дають нам ключі до зміни дієти, не страждаючи

Зіткнувшись з дієтою, страх не змогти стримати апетит робить вас вразливими до виклику, який ви ставите. Причина провал багатьох планів - це голод. Ми проконсультувались з двома дієтологами, щоб дати нам цю інформацію ключі, за допомогою яких можна проводити дієту не голодуючи.

дієти

Перш ніж почати з дієти, яку ви розглянули, найкращою є доза реалізму. Постановка важкодоступних цілей лише розчарує вас, тому що ви, мабуть, не вирішите проблему. Новий план харчування повинен бути відповідно до ваших жертовних можливостей щодо відмови від тих харчових звичок, якими б смачними вони не здалися, є вашим падінням. Відмовтеся від будь-якої ідеї, що те, що ви робили до цього часу, було тому, що вам це було потрібно, адже ваше тіло справді потребує здорового та збалансованого харчування.

Відсутність збалансованості в їжі призводить до того, що ви “залежні” від них через надмірну роль, яку вони відіграють у вашому раціоні. Коли ми пропонуємо виконати план схуднення, ці надлишки компенсуються, і загалом вони зменшують кількість споживаних калорій. Там перші ознаки того, що ви голодні, це попередження, яке отримує наш мозок про фізіологічну потребу. І це правда, що організм потребує ряду поживних речовин, щоб виконувати свої життєво важливі функції і мати достатньо енергії щодня, але не завжди, коли ти голодний, це фізична справа.

"Важливим фактором почуття голоду є падіння рівня цукру в крові. Коли у вашому раціоні багато вуглеводів (особливо з високим глікемічним індексом), це спричиняє раптові підвищення та падіння глюкози, саме тому ми відчуваємо голод незабаром після їжі. На додаток до цього, дуже низькокалорійна та обмежувальна дієта посилить наше бажання споживати продукти, які не входять до плану ", - говорить нам тренер з питань харчування Чарльз Оріко з тренажерного залу Fit Club Madrid.

Але не помиляйся, скільки разів ти потурав їсти щось нездорове з виправданням, що був дуже голодний і потребував чогось ситного? "У багатьох випадках голод є емоційним питанням оскільки саме мозок часто думає про їжу і викликає бажання конкретно їсти їжу, тобто ефект, протилежний бажаному », - пояснює він. Бірі Муріяс, дієтолог та директор Центру Бірі Муріяс. Їжа часто є способом боротьби з певними настроями, і тіло просить нас про їжу, коли нам насправді вона не потрібна. "З цієї причини важливо харчуватися здорово і збалансовано, не пропускаючи їжу на основі тваринних і рослинних білків, щоб ми досягли ситного ефекту та прогресивного джерела енергії протягом дня", - каже дієтолог.

Ключі до того, щоб не голодувати

Ми попросили Чарльза Орріко дати нам кілька порад, з якими нам потрібно це зробити переконайтеся, що ми не голодуємо постійно коли ми починаємо дієту. Тренер з питань харчування пропонує нам шість кроків, за допомогою яких можна досягти фізичного та психічного спокою перед новим викликом у харчуванні:

  1. Дотримуйтесь дієти низький глікемічний індекс оскільки він виділяє менше інсуліну.
  2. Збільште споживання якісного білка (У багатьох дослідженнях було показано, що білок є найбільш ситним макроелементом).
  3. Збільшити споживання здорові жири.
  4. перерва; знижений нічний сон підвищує апетит.
  5. Пити воду; багато разів ми плутаємо голод зі спрагою. Вода - наше головне джерело енергії.
  6. Збільшити споживання овочі, вони багаті клітковиною і довше будуть залишати вас ситими.
При налагодженій дієті не слід голодувати. Антоніо Террон.

У будь-якому випадку, "якщо дієта добре встановлена, пацієнт не повинен голодувати в цей період", наполягає Бірі Муріас, яка підкреслює важливість їжте 5 разів на день і випивайте між їжею 2 літри води для досягнення належного функціонування організму.

Це повинно бути зрозуміло будь-яка їжа, з’їдена в надлишку, може спричинити збільшення ваги, Хоча це правда, що існують продукти, які рекомендуються більше, ніж інші, коли йдеться про наповнення вас, такі як бобові, горіхи, овес, яйця, тваринні білки (наприклад, м’ясо та риба, необхідні), зелені листові овочі ( високий вміст клітковини допоможе нам зменшити споживання інших продуктів) або желатину без цукру ("те, що я завжди рекомендую своїм клієнтам, оскільки його основний вміст - вода", - розповідає Чарльз Орріко).

Нарешті, нам залишається порада Бірі Муріас подолати кризу голоду посеред дієти: "Найголовніше - бути психічним, щоб змінювати звички і робити це поступово, встановіть мету досягти можливостей кожної людини за допомогою хорошого професіонала для подальшого спостереження та огляду. І завжди думайте, що нічого не відбувається, якщо це не вдається з першого разу, вам доведеться спробувати ще раз!"