Якщо ви втратите страх перед класичним балетом і наважитеся спробувати його практикувати, ви схуднете, виліпите своє тіло і відчуєте себе набагато краще
Класичний балет - одна з найелегантніших, але, водночас, важких фізичних навантажень серед усіх існуючих. Це вимагає великих фізичних та розумових сил, а за стилізованим силуетом танцюристів стоять години зусиль, дієтичні жертви, відставки, біль та травми. Через це багато хлопчиків і дівчаток, які практикують це в дитинстві, відмовляються від нього в підлітковому віці, якщо тільки не вирішили професійно присвятити себе цьому мистецтву.
Однак все більше і більше шкіл пропонують класичний балет для дорослих І ми маємо хороші новини: вам не потрібно мати худий колір обличчя або бути пружним, щоб практикувати це. Більше того, за словами танцівниці Марти Куето, з мадридського “Ecole Française de Danse”, “метою є розваги, фізичні вправи та вдосконалення тіла, оскільки якщо це робити регулярно, за дуже короткий час, приблизно місяць або два, ви можете досягти загальної втрати ваги, тон, ліпи силует і набувай гнучкості ".
Отже, фахівець рекомендує цю вправу всім, навіть тим, хто старше 40 років, незалежно від того, чи мали вони якийсь підхід до цієї дисципліни в дитинстві. "Заняття балетом для дорослих призначені не для того, щоб стати професіоналом, а для того, щоб отримати ті фізичні та психічні переваги, які він приносить, а також насолоджуватися гарною атмосферою на цих заняттях", - говорить експерт.
Переваги класичного балету для дорослих
На додаток до згаданих вище, ця дисципліна має великий вплив на наш організм. "Це дуже повна вправа, оскільки всі м'язи тіла працюють. Крім того, воно не розширюється, а стилізується. Насправді це змінює фігуру", - пояснює Марта Куето. З іншого боку, це активізує пам’ять. Оскільки нам доводиться запам’ятовувати різні рухи різних частин, ми працюємо над пропріоцепцією (маючи знання про своє положення) і збільшуємо пам’ять тіла. І це те, що танцюрист розвиває розум своїм тілом. "Є дослідження, які спостерігали, що в рамках здорового способу життя балет може допомогти затримати деменцію Альцгеймера", - говорить він.
Аналогічним чином, середовище, в якому проводиться заняття, з розслаблюючою фортепіанною музикою, і факт уважності до вправ робить розрив повним, що також допомагає позбутися стресу. "Загалом люди, які практикують це, виходять з посмішкою". Як би цього було недостатньо, артистична частина, що передбачає балет, тобто відчуття себе «танцівницею», мрією багатьох людей у дитинстві та юності, робить дуже рекомендованою дисципліною почувати себе добре.
Звичайно, є деякі протипоказання. Наприклад, людям з проблемами в колінах або травмами доводиться пристосовувати вправи, оскільки є багато присідань і стрибків, які можуть більше пошкодити суглоби. "У цих випадках необхідно прокоментувати це викладачеві або професору, оскільки, будучи професійними танцюристами, вони знають анатомію та фізіологію і рекомендуватимуть альтернативні варіанти вправ, щоб вони адаптувались до всіх фізичних умов", підкреслює Марта Куето.
"Балетна форма" та "Балетонік" або "Фітнес-балет" - нові способи тренування в балеті
На додаток до класичного балету, існують нові способи практикування цієї дисципліни в поєднанні з іншими більш відомими, такими як пілатес або серцево-судинна робота. "На мою думку, вони не такі веселі, як класичний балет, тому що над підлогою працюють більше, і над цією" художньою частиною ", про яку ми згадали, зазвичай не працюють", - говорить Куето. Однак ці нові форми класичного танцю з "фьюжн" набирають дедалі більше прихильників.
Це випадок балетної форми, як пояснюють у Bonofit, одній з останніх тенденцій у Великобританії, і яка пропонує поєднання координації та балансу класичного танцю з тонусом та силою фізичної форми. Організовані в 50-хвилинні сеанси, серцево-судинні вправи залучають усі частини тіла, до ритму фортепіанних акордів на початку та в кінці сеансу та музичних хітів під час найінтенсивніших блоків.
Baletonic - ще одна з нових тенденцій. Метод, створений танцівницею Ольгою Аусехо, застосовує принципи класичного балету як до барре, так і до роботи підлоги.
Кожне тренування триває 60 хвилин, розділене на 3 блоки:
- Опалення: 5 хвилин розминки, де мобілізується все тіло, готуючи його до вправ.
- Висока інтенсивність: 25 хвилин роботи Barre, вправи високої інтенсивності, перемежовані активним розтягуванням та відновленням м’язів, що тонізує все тіло, покращує координацію та гнучкість роботи.
- Земля: 30 хвилин Barre à terre, робота на животі з такими елементами, як м’який м’яч, гантелі та гумка. Останні хвилини заняття відведені для розтяжки для зниження частоти серцевих скорочень, надаючи великого значення музиці, яка допомагає зосередитися на собі, використовуючи повні вдихи при розтягуванні м’язів.
Всього за одну годину практики ви отримуєте:
- Мобілізуйте всі м’язи тіла
- Зміцніть ноги
- Підніміть і зміцніть сідничні м’язи
- Уточніть талію
- Опрацюйте глибокі м’язи
- Втратити вагу