РОЗПОДІЛЕНА ВПРАВА, БІЛЬШ КОРИСНА, ЩО КОНЦЕНТРОВАНА

Сума часу, витраченого на короткочасну щоденну діяльність, таку як підйом по сходах, прогулянка місцями чи підмітання мітли, спричиняє

Сума часу, витраченого на короткочасну щоденну діяльність, таку як підйом по сходах, прогулянка місцями або передача мітли, приносить ті самі переваги, якщо робити це регулярно і кілька разів на день, ніж стукати годину у тренажерному залі, згідно з дослідженням Медичної школи Бостонського університету під керівництвом професора Ніколь глазур.

краще

До цього висновку дійшли дослідники після спостереження за допомогою акселерометра та детектора руху більше двох тисяч добровольців, з них половина з надмірною вагою, а ті, кого розділили на дві групи. Один з них просто розірвав свої сидячі звички, переставши їздити на громадському транспорті чи ліфті, тоді як інша група добровольців їх утримувала, але присвячуючи годину на день інтенсивному заняттю спортом. Результатом було те, що учасники обох груп втратили в середньому однакову вагу через кілька тижнів.

Це дослідження підтверджує попередні, з невеликою кількістю значущих зразків учасників, але в яких переваги вправи, розподілені протягом дня короткими спалахами від п’яти до десяти хвилин, проти концентрованої фізичної активності через 30 хвилин або годину. Більше того, у дослідженнях Одне засідання тренувального інтервалу спринту збільшує загальні щоденні витрати енергії, представлений на симпозіумі "Інтегративна біологія вправ" Американського фізіологічного товариства, було показано, що люди, які роблять короткі перерви між одними вправами та іншими, але з декількома повтореннями щодня, можуть втратити до 200 калорій більше.

Найкращий варіант для людей з невеликим часом

Проблема зосереджена на тому, що, хоча фізичні вправи і служать для спалювання калорій, вони мають вторинний наслідок: вони стимулюють голод, оскільки втрата жиру в організмі пропорційна потребі в споживанні калорій. Інакше кажучи, чим більше жиру ви спалите під час занять спортом, тим більше калорій ви з’їдете згодом.За допомогою цієї техніки ви можете втратити на 200 калорій більше, ніж при концентрованих фізичних вправах

«Ці висновки дуже сприятливі для людей, яким потрібно схуднути, але які знеохочуються при першій зміні, тому що так важко дотримуватися вправ у тренажерному залі. Тепер ми знаємо, що занадто великих зусиль не потрібно, але кращі результати досягаються тимчасовим розподілом вправ", Поясніть Кайл севіт, один з головних дослідників дослідження.

Мотиваційний фактор та користь для здоров’я

Бостонські дослідники також підкреслили мотиваційний фактор, аргументуючи це тим, що їх відкриття може стати поштовхом для тих, хто не має достатньо часу для концентрованих вправ. Що ще, висвітлити загрози здоров’ю сидячого способу життя. За словами Глейзера, надзвичайно важливо, щоб люди були набагато активнішими, оскільки сидячий спосіб життя досягає все більш високих рівнів. «Ходити в тренажерний зал - не єдиний ресурс, щоб бути в тонусі, адже їхати сходами або йти пішки, а не їхати автобусом, може бути ще кориснішим. Найголовніше - рухатися, і у кожного з нас щодня є певні прогалини для цього ".

Інші переваги розподілених фізичних вправ порівняно з концентрованими фізичними вправами, згідно з недавнім дослідженням Бостонського університету, полягають у тому знижує ризик серцевих захворювань, головним чином у чоловіків, "через фізіологічні відмінності або інші фактори, не враховані при аналізі даних". Ці щоденні вправи, такі як прибирання, також показали зниження рівня холестерину.