Якщо у вас немає часу або грошей, це тренування, яку ви повинні робити, щоб схуднути, доклавши мало зусиль

найкраща

Опубліковано 23.01.2019 19:35 Оновлено

Якщо ви намагаєтеся швидко схуднути і вам потрібна ефективна вправа, яка не забирає багато часу, метод HIIT це те, що ви шукали. Це інтервальний тренінг інтенсивності, який займає всього десять хвилин.

Ця вправа, ініціали якої відповідають її словам англійською мовою (High Intensity Interval Training), має високу інтенсивність. Це тренування швидких та інтенсивних сплесків, які збільшують частоту серцевих скорочень людини, що практикує це, що прискорює їх метаболізм і змушує спалювати набагато більше калорій а якби він зупинив свій вибір на іншому виді спорту.

Це тренування швидких та інтенсивних сплесків, які збільшують пульс тих, хто його практикує

Найкраще з методу HIIT полягає в тому, що це може зробити кожен: від молодих до старих, через людей, які не бігають і не їздять на метро до любителів спорту.

Інтервали надзвичайно короткі, оскільки вони мають співвідношення 1: 2 робота-відпочинок. Іншими словами, для кожного з них ви відпочинете вдвічі більше. Якщо ви зайняли 30 секунд, ви можете зупинитися на хвилину. Вам доведеться повторювати процес, поки не закінчиться десять хвилин, і таким простим способом ви отримаєте ті самі результати, як якщо б ви тренувались в помірному темпі протягом 45 хвилин.

Окрім того, що ви худнете, це покращує вашу серцево-судинну здатність та функціонування дихальної системи. Він також регулює рівень цукру в крові, кров'яний тиск і утримує зайву вагу.

Приклади тренувань HIIT

Якщо ви залишилися при теорії, але не знаєте, про що йде мова, ми наведемо кілька прикладів вправ високої інтенсивності, які ви можете робити:

Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі або в тренажерному залі, інтервальний біг буде спалювати набагато більше калорій і жиру, ніж якби ви завжди робили це з однаковою інтенсивністю. В ідеалі вам слід бігати якомога швидше одну хвилину, а потім уповільнити дві. І тому ви повинні повторювати це протягом десяти хвилин.

Робіть стільки стрибків, як можете, протягом 30 секунд. Дайте максимум зусиль у кожному русі протягом 30 секунд, а потім відпочиньте хвилину. Повторюйте серії протягом десяти хвилин.

Робіть віджимання, як ваше життя залежало від цього протягом 30 секунд, а відпочивайте 60 секунд. Повторюйте процес (так, ви вже здогадалися) десять хвилин.

Ляжте на землю і піднімайте серцевину якомога більше разів, даючи максимум, протягом 30 секунд, як і в попередньому випадку. І те саме: відпочиньте на 60. Крім того, якщо ви хочете збільшити інтенсивність, подвойте час: тобто замість 30 секунд зробіть хвилину з високою інтенсивністю, а потім відпочиньте вдвічі більше (120 секунд).

Якщо ви не уточнюєте

Як подарунок або якщо вам це не зрозуміло, ось відео з поясненнями:

Ну шановний читачу, у вас немає виправдання не худнути. Ти встигнеш?