Ви йдете до вагової кімнати і не знаєте, який пристрій використовувати. Їх так багато, що ви загубленіші за три каравели Колумба. Ми підказуємо, які вибрати

Ви прибуваєте о спортзал і все, що ви бачите - це кімната для тортур. Ні, заспокойтесь, справді всі ці сірі та чорні праски - для вас м’язи працювати і бути в доброму здоров’ї. Більшість з машини які ви можете знайти там, призначені для тренування конкретних напрямків вашого тіло.

Все залежить від того, що ви хочете поїзд. Тому ви повинні вибирати між тим чи іншим, якщо вам потрібно обробити грудні, плечі, квадрицепси, трицепси. Кожен пристрій ефективний по-своєму. Але уявіть, що у вас є лише півгодини, і ви шукаєте таких, які пропонують вам більше Переваги для різних груп м’язів або всього тіла. Які є?

найкращі

"Якщо у вас мало часу, є деякі машини, які одночасно тренують ваш м'язовий та серцево-судинний фізичний стан", - говорить Друні Вільямс, особистий тренер El Confidencial. "Посадити вас у будь-який з них перше, що вам слід зробити - це тепло. Люди забувають про це. Ще одна з найпоширеніших помилок людей занадто нахилившись над приладами і погано дихаючи. Ви повинні це все врахувати ".

Вправи на цій машині імітують одноіменний рух і дуже всебічні. Їх можна робити з машиною або без неї, але вони корисні для всього вашого тіла, якщо у вас мало часу. Включіть підборіддя (також ті, що робляться у напрямку до підборіддя), кабельний ряд, підтримуваний грудьми або однією рукою з гантелями або бічними потягами. Гребні рухи опрацьовують м’язи спини, рук і плечей, такі як біцепс, довгий супінатор, широка спинка, задній дельтовид, трапеція та ромбоїдні. Тому що більшість із гребні рухи стійкі, ризик травмування майже відсутній.

Аеробайки ідеально підходять для HIIT, оскільки вони працюють на все тіло, дозволяють пульсу прискорюватися і прискорюватися і швидко зупинятися

Якщо ви збираєтеся робити це за допомогою машини, переконайтесь, що каблук зручно підтримується на базі педалі та зручно регулює ремінці. Не робіть вправу босоніж, для гігієни та безпеки. Положення спини повинно бути прямим, з нормальними вигинами. Ваші стегна будуть згинатися і розгинатися при виконанні руху. Не виводьте лікті на висоту плечей і тримайте їх близько до грудей під час стрільби. Це буде працювати на ваші плечі, і ви не будете перевантажувати інші області. Потягніть, поки великі пальці не зрівняються з животом, і не розгойдуйтеся, щоб прикласти більше сили.

Жим лежачи

Це одне з найпоширеніших у спортзалі. Це дуже добре для виміряйте верхню міцність тіла і має безліч варіацій: з обважнювачами або еластичними стрічками, у рівному або похилому положенні. Основними м’язами, що працюють у жимі лежачи, є грудні клітки, передні дельти та трицепс. Ви звикнете розтягуватися на лавці так само, як у ліжку; з прямим тілом, але eкраще, якщо ви вигинаєте спину.