Через пандемію нового коронавірусу більшість із нас працює вдома і залишається на карантині, що є фундаментальною зміною в поведінці. Це особливо складно для людей, які страждають від тривоги, депресії та інших психічних проблем, оскільки стрес пандемії у поєднанні з необхідністю залишатися в ізоляції може бути надзвичайним. Тим, хто намагається зберегти спокій під час карантину, ми надаємо поради, які можуть допомогти.
1. Вплив сонця протягом дня
Вийти на балкон і зловити трохи сонця освіжає. Це допоможе вашому мозку зберегти різницю між днем і ніччю та об’єднає біологічні та соціальні години. Коли ти цілий день вдома, повітря починає видихатися. Провітрюйте, вдихайте свіже повітря і нехай всі турботи зникнуть.
2. Щодня контактуйте щонайменше з одним або двома людьми
Якщо ви перебуваєте в карантині з родиною чи друзями, то цей крок порівняно простіший. Однак якщо ви перебуваєте на карантині наодинці, то взаємодія з іншими не рекомендується. Але ви все одно можете насолоджуватися веселим відеодзвінком з друзями та родичами. Знайдіть в Інтернеті заходи, якими ви зможете насолоджуватися разом, щоб вам не було самотньо.
3. Створіть прекрасні спогади, за допомогою яких ви заснете
Якщо ви перебуваєте на карантині з іншими, тоді ви можете подивитися фільм або зіграти в гру. Якщо ви на самоті, дивіться фільм одночасно зі своїм хлопцем чи дівчиною, щоб заснути з приємною пам’яттю. Це змусить вас почуватись щасливішими в кінці дня.
4. Знайдіть час, щоб подбати про себе
Звичайна маска для обличчя або педикюр може мати велике значення. Тільки тому, що ви перебуваєте на карантині, вам не потрібно перестати дбати про своє тіло та розум. Запаліть кілька свічок, відтворіть улюблену музику і потанцюйте по кімнаті. Ви також можете спробувати трохи роздумувати.
5. Не тусуйся в піжамі. Прийміть душ і одягніться красиво
Ви можете мріяти цілими днями лежати на дивані в піжамі, але це не продуктивно. Дослідження показали, що прийняття робочого одягу допоможе вам отримати належний настрій. Це не повинен бути офісний костюм або костюм - просто прийміть душ і надіньте щось приємне, щоб поліпшити настрій.
6. Обмежте обсяг інформації, якій ви піддаєтесь
У такі часи з’являється величезна кількість інформації, яка може спричинити тривогу чи депресію. Наскільки важливим є інформування, намагайтеся обмежити обсяг інформації, якій ви піддаєтесь. Також краще уникати їх деякий час перед сном, щоб не лягати спати засмученим або занепокоєним.
7. Складіть графік і включіть улюблені заняття
Дослідження показують, що ми, як правило, працюємо довше, коли працюємо вдома. В крайньому випадку час, витрачений на роботу, можна продовжити на цілий день, і тому це допомагає встановити графік. Перш ніж почати працювати вранці, спробуйте зробити собі годину і приготуйте здоровий сніданок або потренуйтеся. Також не забувайте регулярно робити перерви - на чашку кави або ковток свіжого повітря.
8. Організуйте робочий простір та ідеї
Чим хаотичніший житловий простір, тим хаотичніший розум. Тренуйтеся вдома, і ви точно почуватиметеся краще. Чим комфортніше ви почуватиметесь у своєму оточенні, тим легше буде впоратися із ситуацією.
9. Знайдіть нові захоплення або навчіться чомусь новому
Інтернет все ще доступний, тож скористайтеся поточним часом, щоб дізнатися щось нове. У вас є гітара, до якої ви ще не торкалися? Книги, яких ви не отримали? Тепер ваш шанс розширити кругозір.
10. Обов’язково зверніться до лікаря або терапевта
Карантин може бути складним для людини, яка страждає від тривоги, депресії або інших проблем зі здоров’ям. Тому переконайтеся, що у вас є можливість зв’язатися з лікарем, якщо для вас багато чого. Не забувайте приймати достатньо ліків, якщо ви приймаєте їх. Майте під рукою номери телефонів для довідників та близьких. Будьте в безпеці і вдома.