Готуйте зі свіжих, якісних інгредієнтів!

Багато людей відчувають провину щодо споживання напівфабрикатів та оброблених продуктів через нестачу часу. Це пов’язано з тим, що в таких продуктах повно солі, цукру та добавок, які шкідливі для нашого здоров’я. Візьміть більше прикладів з італійців та японців, які використовують свіжі сезонні культури для приготування здорового раціону.!

всього

Замість м’яса вибирайте рибу!

Червоне м’ясо, яке становить значну частину нашого раціону, відповідає за часте виникнення серцевих захворювань у всьому світі. Однак набагато кориснішим джерелом білка є морепродукти. Окрім користі для здоров’я нашого серця, риба, багата жирними кислотами омега-3, також має напрочуд низьку частоту сезонних афективних розладів (сезонна депресія) серед ісландців.

Не ігноруйте будь-які групи продуктів!

Багато людей блукають між різними шаленими дієтами, тому один тиждень вони пропускають вуглеводи, а наступний - жири. Однак одна з найздоровіших дієт у світі, середземноморська дієта, рекламує, що вона є помірною. Тож замість того, щоб повністю виключати зі свого раціону певні групи продуктів, вибирайте здоровіші варіанти, такі як мононенасичені жири, і вживайте в помірних кількостях.

Ми насолоджуємось трапезою!

Якщо ми, як правило, їмо в собачих бігах, давайте візьмемо приклад з італійців та французів, які смачніше і насолоджуються їжею. Не пеніть їжу під час перегляду телевізора, але зверніть увагу на те, що ви їсте, щоб запобігти переборщинню з їжею. Також добре не їсти самотужки, тому що таким чином ми можемо отримати орієнтир для того, скільки і як швидко ми їмо.

Ми перестаємо їсти ще до того, як повністю переситимося!

Одна з найважливіших речей, щоб зробити здорову вагу - це помітити початок ситості. Якщо ми їмо повільніше, легше помітити, що ми ситі, і якщо ми перестаємо їсти при перших ознаках ситості, ми можемо уникнути переїдання.

Геть на машині!

Хорошим прикладом є Нідерланди, де, як повідомляється, велосипедів більше, ніж людей. Ми гарантовано покращуємо свою витривалість, припаркувавши машину та пішки чи їздячи на велосипеді до магазину чи на робоче місце, або сходами замість ліфта.

Алкоголь під час їжі

Незважаючи на небезпеку алкоголю, дослідження показують, що червоне вино, яке вживається в помірних кількостях, благотворно впливає на наше здоров'я. Давайте, як і народи Середземномор’я, намагатимемося споживати вино під час їжі, завжди помірковано, щоб скуштувати кожен ковток. Ми не тільки можемо уникнути ризику для здоров’я, пов’язаного з алкоголем, але ми також можемо підвищити рівень хорошого холестерину за рахунок споживання вина, а також зменшити ризик серцевих захворювань.

Більше спецій!

Деякі гострі страви також можуть допомогти вам схуднути і зберегти здоров’я. Недавні дослідження Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі показують, що куркума (компонент каррі) уповільнює хворобу Альцгеймера, тоді як чилі допомагає схуднути, прискорюючи обмін речовин і уповільнюючи прийом їжі.

Давайте подрімаємо!

Післяобідня сієста давно стала традицією серед іспанців, а нещодавно японці також починають визнавати переваги "міні-сну" в робочий час. Сон продовжує життя, сприяє схудненню, покращує пам’ять і знімає стрес.

Давайте проводити більше часу з родиною!

Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Plos Medicine, міцні сімейні та дружні зв'язки також продовжують наше життя. Опитування в одинадцяти країнах показало, що бразильці проводять найбільше часу зі своїми сім'ями (в середньому 74 години на тиждень) і мають найнижчий рівень стресу. Візьміть приклад і приділіть більше часу членам нашої сім'ї - наші переваги для здоров'я!