"Спроба скинути зайві кілограми - одна з найпоширеніших новорічних постанов. На жаль, навіть найвимогливіша".
Данка Шопорова, 25 січня 2013 р. 12:00
Ви один з людей, які розпочали здорову еру з тостами на кінець року та останнім шматочком солодкої різдвяної випічки? Щоб ваша початкова ейфорія не зникла так швидко, як енергія від з’їдених коржів, ми підготували для вас десять порад щодо правильного схуднення у співпраці з кількома експертами.
1. Основою є встановлення реалістичної мети. Ставки з колегами на зниження 15 кілограмів за два місяці - це програш. Раптова втрата ваги часто є підступною справою, і вплив на здоров’я людини в цьому випадку є фатальним.
2. Не менш важливою є сама мотивація. Якщо ви коли-небудь вирішили робити фізичну виїздку, ви напевно знаєте проблему збереження початкової ейфорії постійною. Фахівці рекомендують розділити препарат на менші мікроцикли. Поступовий прогрес і видимі результати можуть підтримати радість від фізичних вправ і відбити втрату бажання кинути.
3. Не потрібно перебільшувати навіть зі спортом. Не турбуйте своє тіло в тренажерному залі щодня і дайте йому принаймні один-два рази на тиждень відпочинку. Адже машини немає.
4. При виконанні вправ важливо звертати увагу на техніку виконання, дихання, відповідне навантаження, тривалість та періодизацію. Оскільки це низка параметрів, рекомендується звернутися за допомогою до особистого тренера, особливо на початку, який підготує план тренувань саме для вас. Ви можете зробити більше шкоди за власною ініціативою та неспеціалістами.
5. Ви ніколи не схуднете лише з однієї частини тіла. У вас більший живіт? Саме тут організм зберігає безглузді запаси енергії. Пам’ятайте: ви або схуднете скрізь, або нізвідки. Але існує ряд ефективних вправ для зміцнення кожної частини тіла.
6. Цікаво, як це їсти пізніше? Ви, напевно, читали хитрощі відомих зірок, які зберігають струнку фігуру завдяки суворому відмові від їжі ввечері. Не потрібно бути настільки суворим до себе. Однак подбайте, щоб у вашій вечірній тарілці не бракувало білків та якісних полісахаридів. Людям із уповільненим обміном речовин і низькими витратами енергії слід насолоджуватися 3–4 годинами без їжі перед сном. Шлунково-кишковому тракту також потрібно достатньо часу для відпочинку.
7. Надихайтеся самими фітнес-тренерами. Як виглядає їх меню? Зразково, можна сказати. Вони слідують за їжею з інтервалом у дві-три години, виходячи з 5-6 менших порцій їжі на день. Регулярність - це справді успіх схуднення, про який багато людей, які дотримуються дієти, досі не знають. Вівсяні пластівці з медом, йогурти з пробіотичною культурою та горіхами - підходящий вибір для сніданку, обіду та вечері повинні складатися з якісних полісахаридів або білків. Добре замінити проміжні продукти білковим напоєм, батончиком або фруктами.
8. Напевно ви вже чули про напрочуд позитивні наслідки т. Зв білкова дієта. Але і в цьому відношенні це правда: все в міру. Екстремальне споживання білка створює навантаження на організм, і якщо ви не входите до числа найкращих спортсменів, ви також можете їм нашкодити. Ідеально приймати більше калорій зі складних вуглеводів, оскільки вони економлять білок і наповнюють м’язи та печінку глікогеном.
9. Якщо ви хочете скинути небажані кілограми, секретна порада фахівців - це окрема дієта з окремим прийомом білків і вуглеводів. Метаболізм, як правило, починається чудово швидко, і тоді все, що вам потрібно зробити, це обмежити свій вечірній цукор. Якщо ви не уявляєте собі життя без вуглеводів, збільште аеробну активність і зверніть увагу на відоме рівняння: витрати повинні бути більшими, ніж доходи.
10. І, нарешті, ще одна важлива знахідка. Часто трапляється так, що чесні вправи та суворе меню порушують сімейне свято, коли столи гойдаються під вагою смачної їжі. Ви навіть не повірите, скільки людей відмовиться від своїх зусиль після подібного досвіду. Не роби цього. Якщо ти грішиш один-два дні, нічого серйозного не трапиться. Може здатися, що ви набрали вагу, але в основному це лише вода і надлишок кишечника. Якщо ви продовжуєте працювати у здоровому режимі, баласт піде найпізніше через кілька днів. Було б соромно упакувати його відразу після першої невдачі.