Правило 1
Ви не збираєтеся зловживати собою. Ви зробите своє життя приємнішим. І все, що ви робите відтепер, зробить вас щасливішими, і ви почуватиметеся краще.
Правило 2
Дуже боляче! Переїдання, але навіть різка дієта не додасть вашій красі.
Правило 3
Найкраще розподіліть споживання їжі на 5 прийомів на день. Спробуйте з’їсти останній прийом їжі до 18:00.
Правило 4
Їжте повільно! І не намагайтеся туди потрапити, аби просто залишити тарілку порожньою.
Правило 5
Їжте лише тоді, коли ви голодні.
Правило 6
Приємної їжі - віддайте перевагу обіду в ресторані, а не "стоячи". Завантажуйте або дивіться телевізор під час їжі. Під час перегляду телевізора ви їсте швидше.
Правило 7
Ви любите їсти дрібнокалорійні предмети просто на роботі чи по телевізору? Спробуйте взяти замість миски чашку чаю або фруктовий сік. Не залишайте шоколадний арахіс або картопляні чіпси у вільному доступі, щоб не спокушати вас без потреби.
Правило 8
Не забувайте про відповідний питний режим - від 2,5 до 3 літрів на день. Найздоровіша - це чиста вода або мінеральна вода, чергуючи різні типи. Також додаються підсолоджені напої та алкоголь!
Правило 9
З усіх дієт виберіть ту, яка дозволяє їсти те, що вам найбільше подобається.
Правило 10
Включіть у свій раціон клітковину, яка вам найбільше подобається. Ви можете знайти його в овочах і злаках, капусті, злаковому хлібі. Клітковина накопичує шкідливі речовини і тим самим очищає організм. Окрім того, що ваше тіло допомагає регулярно спорожняти, ваше тіло позбавляє вас від підвищеного рівня холестерину в крові. Навіть канцерогени, які потрапили в шлунково-кишковий тракт з їжею, зв’язуються з клітковиною і залишають організм разом з ними.
- Зміни потрібні, але це непросто
- Перехід на новий спосіб харчування - це довготривалий процес
- Перш за все, необхідна психологічна підготовка та рішучість
- На початку слід значно зменшити кількість солі, запеченої та смаженої їжі
БОНУС Правило 11: Рухайся
Ви вирішили схуднути? У цьому випадку додайте нову фізичну активність до модифікованої дієти. Знайдіть причину для переїзду. Крім "тому, що мені доводиться худнути. Втомився від тренажерного залу плавати. Хіба це навіть не для вас? Спробуйте знайти нового знайомого на уроках танців. Увійшовши, вони можуть піти на годину танців разом, зміцнити стосунки, регулярні прогулянки з сім'єю або робота нового вихованця в саду також допоможуть вам подолати. Не завжди думайте про те, що ви їсте, знайдіть хобі, яке порадує вас, і забудьте про свій голод.