Прийом клієнтів:
Пн-Чт: 09: 00-17: 00
P: 09: 00-14: 00

детальніше

Клініка подорожей Герміна
1146 Будапешт, Hermina u. 7. II/107.
тел: 469 3895 | [email protected]

Якщо ви хочете схуднути, кардіо вправи можуть стати важливою частиною нашого арсеналу схуднення. Першим кроком у складенні ефективних кардіотренувань є розуміння того, що ці вправи можуть зробити для нашого тіла. джерело: NEFI

Як кардіотренування допомагає у втраті ваги?

Ми вже знаємо, що коли ми спалюємо більше калорій, ніж вживаємо в організм за допомогою їжі, ми втрачаємо вагу. Найкращий спосіб схуднення - поєднання спалювання жиру, фітнес-тренувань та здорового харчування.

Наш організм не працює, спалюючи вуглеводи або жир, а зазвичай використовує обидва джерела енергії одночасно. Однак швидкість їх використання залежить від поточного рівня нашої активності та постачання киснем. Якщо ми будемо робити постійні фізичні вправи, і це збільшить пульс і ритм дихання, швидкість спалювання жиру збільшиться. Однак спалювання жиру вимагає достатньої кількості кисню, тому його використанню сприяють аеробні форми вправ. Якщо навантаження занадто висока, і ми не отримуємо достатньо кисню (анаеробні форми фізичних вправ), наш організм використовує більше вуглеводів, оскільки може використовувати його без кисню (шляхом молочнокислого бродіння).

Якщо ми хочемо залишатися в аеробному діапазоні, нам потрібно робити тренування для спалювання жиру в такому темпі, який також збільшує наш пульс і частоту дихання, але тим часом не задихайтеся, не задихайтеся, тому майте достатню кількість кисню постачання. Вправу на спалювання жиру слід виконувати щонайменше 2-3 рази на тиждень, протягом принаймні 20-30 хвилин, оскільки потрібен час, щоб підвищити рівень активності організму і почати більш значне спалювання жиру. Чи підвищений наш пульс і в якій мірі, ми можемо контролювати самі. Найважливішою метою вимірювання пульсу є безпека та здоров'я. Більшість людей вимірюють частоту серцебиття щонайбільше на щорічному медичному огляді, але якщо ми сидимо на велотренажері чи еліптичному тренажері, ми можемо відразу побачити, скільки нашого пульсу у спокої. Середній пульс у стані спокою становить близько 70-80. Якщо пульс у стані спокою кілька разів вимірюється вище 90-100, це також може свідчити про захворювання, варто звернутися за загальним обстеженням. Це також може бути ознакою, якщо після тренувань пульс уповільнюється занадто повільно. Якщо частота серцевих скорочень у 10 разів перевищує частоту серцевих скорочень у спокої через 10 хвилин після закінчення тренування, можливо, ви захочете з’ясувати причину (яка може бути перевтомою та проблемами зі здоров’ям).

Оскільки велотренажери, весла, сходові машини та інші кардіотренажери також піднімають частоту серцевих скорочень за короткий проміжок часу, варто виміряти та зняти ідеальний пульс за хвилину відповідно до наших цілей. Експерти виділили 5 діапазонів серцебиття, які по-різному впливають на наш стан фізичної форми. Різні діапазони залежать від вашого максимального пульсу, ви можете легко розрахувати це: 220 мінус вік.

ІМПУЛЬСОВІ ЗОНИ

  • Перша зона: 50-60% від вашого максимального пульсу (тому, якщо вам 35, 220-35 = 185x0,5 та 0,6 = 92,5-111/хв). Це називається діапазоном імпульсів регенерації. У цій зоні вживання кисню вже значно зростає, покращується стан кровоносної системи. Виберіть цю зону для тренування з контролем частоти серцебиття, якщо ви тільки починаєте займатися знову, якщо ви старші і не рухаєтеся занадто часто, або якщо ваша кровоносна система не повністю здорова.
  • Друга зона: від 60 до 70 відсотків вашого максимального пульсу, це ідеальна зона спалювання жиру, багато людей купують еліптичні тренажери, велотренажери або сходові машини лише тому, що хочуть позбутися зайвої ваги, ось чому є, мабуть, найбільш часто використовуваним діапазоном серцевих скорочень на кардіотренажерах. Спалювання жиру починається через 20 хвилин, тому необхідний триваліший час тренувань.
  • Третя зона: це аеробна зона, яка становить від 70 до 80 відсотків вашого максимального пульсу. Це може найкраще розвинути вашу витривалість у цьому діапазоні і дуже добре впливає на серце та легені. Це підвищує фізичну форму, рекомендується всім, хто здоровий і не тільки почав займатися спортом. Меншою мірою, ніж у другій зоні, але тут також відбувається спалювання жиру.
  • Четверта зона: також відома як анаеробна зона, яка становить від 80 до 90 відсотків від максимального пульсу. Якщо ви хочете досягти хорошого загального стану, досить тренуватися в третій зоні, тренування в анаеробній зоні - це вже дуже серйозне виконання. У цьому діапазоні кисень, необхідний м’язам, не може бути замінений диханням, і в них накопичується молочна кислота. Однак у цій зоні організація звикне до навантажень і зможе працювати краще. Не рекомендується для початківців, "сіяти спортсменів"!
  • П’ята зона: 90-100% від максимального пульсу, також відома як ця червона зона. Людям похилого віку категорично заборонено працювати в цій провінції, це вже зона для професійних спортсменів, і їм теж потрібно лише готуватися до змагань.

Який вид спорту ідеально підходить для моєї роботи?

Сьогодні важливість спорту вже не є проблемою, кожен одразу знає принаймні дві-три причини, чому регулярні фізичні вправи важливі в нашому житті. Нехай ці позитивні факти будуть або фізіологічними ефектами, або спортивною статурою.

Однак, крім роботи, це не завжди легко, особливо якщо ми ще не знайшли ідеальної для нас форми руху. Для восьмигодинного офісного заняття на день ідеально підходить зовсім інший вид спорту, ніж вихователь дитячого садка, який бігає навколо дітей, які працюють цілими днями, але знову ж таки, працівник, який постійно носить важкі ваги, потребує іншої форми руху. Ми приймаємо правильне рішення, якщо обраний рух адекватно врівноважує одностороннє навантаження, спричинене нашою роботою, і ми почуваємось набагато енергійнішими і в повсякденному житті.

Для сидячих робітників

Ті, хто сидить цілими днями перед робочим столом або в машині, можуть стати постійним учасником свого життя з болями в спині та попереку та чутливістю до шийних хребців. Це може бути пов’язано із значним ослабленням м’язів спини внаслідок одностороннього руху чи відсутності руху, а також негативним впливом постійної поганої постави на хребті. Для них це в першу чергу форми рухів, які рухають м’язи верхньої частини тіла, а також зміцнюють їх. Для любителів природи веслування та скелелазіння є захоплюючим варіантом, але форми, які надають спортзали, включають заняття бойовими мистецтвами, такі як тай-бо, кік-бокс. Однак після певного віку та/або з більш серйозними труднощами у рухливості регулярні фізичні вправи на хребті також можуть значно покращити наш стан. Окрім того, якщо на робочому місці можна замість стільця використовувати м’яч для припасування, варто майже непомітно змушувати правильну поставу, а регулярні пружинні рухи покращують потік рідини між хребцями.

Для тих, чиї ноги піддаються стресу протягом усього дня

Деякі люди стоять цілими днями, приходять і йдуть, працюють вони в магазині одягу, ресторані чи універмазі або просто у перукарні. Це ті, у кого важкі ноги та варикозне розширення вен не є незнайомими поняттями. Коли ввечері набрякають щиколотки, а ноги посилюються, вже є певні ознаки того, що пора серйозно поставитися до проблеми. Після важкого фізичного навантаження людині насправді не хочеться переїжджати або займатися спортом, але якщо ви берете сили лише три рази на тиждень, ви можете дуже допомогти підтримати ноги і особливо судини в хорошому стані. Доцільно вибрати вид спорту, який розвантажує ноги і одночасно тренує та зміцнює їх. Найкращий вибір для цього - це рух у воді, найпопулярнішим є плавання, але ви також можете спробувати більш динамічний варіант, такий як водна аеробіка або акваспінінг (їзда на велосипеді у воді в приміщенні). Однак, якщо ви не любите мокре середовище, спінінг (тренажерний зал, мюзикл, тренування на велотренажері) також може стати ідеальним рішенням. Однак ми вже можемо багато чого зробити для своїх ніг, їздячи на велосипеді якомога більше, навіть щодня. Крім того, протягом дня іноді варто масажувати ноги, навіть якщо ми маємо час лише на хвилину-дві.

Для робітників у постійному шумі

Ті, хто щодня працює в постійному шумі, повідомляють про багато проблем з нервовою та імунною системою. Працівники будівельної галузі відчувають ті ж симптоми, що і ті, хто працює в дитячому садку чи школі. Шум вище 65 децибел майже постійний на таких роботах, що призводить до стресових симптомів. Сюди входять високий кров’яний тиск, різні скарги на шлунок та загалом ослаблений імунітет, що може призвести до повторних простудних захворювань. Для тих, хто працює на такій роботі, розслаблення, повернення всередину та спокійна спортивна діяльність можуть дати вам зарядку. Йога, тайський чі, дає вам можливість мовчати, приділяти увагу собі і одночасно зміцнювати і розтягувати м’язи. Але доречні будь-які вправи на свіжому повітрі, які ми робимо лише для власного задоволення, прогулянки лісом, вихідних на велосипеді. Всі ці рухи покращують кровообіг, серцево-судинну систему, а також зміцнюють імунітет. Якщо у нас є можливість, іноді трохи зупиніться протягом дня, зробіть кілька глибоких вдихів, зосередьтесь трохи на собі. За допомогою цього маленького фокусу ми можемо відновити дихання до нормального темпу, а також зменшити ефект постійного стресу.

Для фізичних працівників

Є роботи, які характеризуються постійним взуттям, загортанням, підняттям великої ваги. Існує значне навантаження на спину і хребет, іноді вимагає ще більше зусиль, ніж ми можемо. Люди, які виконують таку роботу, мають частину свого повсякденного життя з болями в попереку, попереку та важкими плечима та руками. Варто вибрати форму руху, яка зміцнює, підтримує і розвантажує постійно напружені м’язи. Регулярні фізичні вправи тричі на тиждень можуть значно виправити м’язову скутість і тяжкість, а також відновити гнучкість хребта. У довгостроковій перспективі дуже варто взяти сили в собі і зробити цей тип рухів невід’ємною частиною нашого життя.

Незалежно від роботи, важливо: Почати якомога швидше!

Якщо ми знайдемо доступну нам форму руху, ідеальну та приємну, доцільно включити їх у наше повсякденне життя, тому що наше тіло, безсумнівно, буде вдячне. Важко виробити ці звички лише на початку, але через місяць-два, безумовно, буде відсутність руху та позитивні зміни в трудовій етиці та повсякденному житті. Тому нам потрібно сьогодні вийняти кросівки або піти в найближчий тренажерний зал і почати підтримувати своє тіло, адже зволіканням ми можемо досягти лише погіршення нашого фізичного та психічного стану.