Позбавлення від зайвих кілограмів може здатися серйозним завданням у разі значної надмірної ваги, але якщо дотримуватися кількох простих правил, можна полегшити своє життя.

успішної

Доктор Енн Мактьєрнан, співробітник та колеги з Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона в Сіетлі у своїх дослідженнях 123 харчові звички жінок стежили протягом року. Середній індекс маси тіла досліджуваних жінок становив 31,1 - тобто вони страждали ожирінням.

Однак за рік жінки, які брали участь у дослідженні, позбулися в середньому 10,7% ваги свого тіла. На думку дослідників, більшість із них зобов’язані досягненню наступних трьох важливих правил.

Не пропускайте їжу!

Якщо ви пропустите прийом їжі, з одного боку, ви будете голоднішими до моменту, коли прийде наступний прийом їжі, тому ви будете їсти набагато більше - створюючи більше навантаження на травну систему.

З іншого боку, ваше тіло переходить у резервний режим внаслідок голодування: воно оцінює ситуацію таким чином, що можуть настати подібні часи труднощів, і йому потрібно зберігати більше під час наступної дієти.

Іншими словами, не тільки процес травлення ускладниться, а метаболізм сповільниться, але жирові клітини також будуть рости, оскільки організм резервує.

8 грубих метаболічних сповільнюючих продуктів, які зіпсують ваш раціон

У ході дослідження експерти виявили, що жінки, які їли регулярно, тричі на день, втрачали в середньому на вісім фунтів більше, ніж ті, хто часом пропускав їжу.

Якщо ви їсте трохи більше одного разу, ваш метаболізм не сповільнюватиметься, оскільки надходження постійне. Крім того, оскільки ви не голодний вовком, ви не хочете занадто багато порцій одночасно.

Це як уникнути судом!

Клацніть на відео нижче та перевірте його, якщо вам цікаво уникати нападів укусів.

Готуйте самі!

Як керівник дослідження, д-р. Енн Мактьєрнан сказала, що одним з найважливіших ключів до схуднення є підрахунок калорій. Однак якщо ви їсте в ресторані, набагато важче точно визначити, скільки калорій знаходиться у вашій тарілці. Тож варто готувати власну дієтичну їжу, щоб вам не довелося думати про те, скільки ви можете з’їсти. Кожна людина з надмірною вагою повинен знайти правильне рішення для зменшення калорій. Ви можете бути на дієті з низьким вмістом вуглеводів, тоді як для інших дієта з низьким вмістом жиру може здатися більш здійсненною.

Ведіть щоденник харчування!

Можливо, це звучить трохи суворо, але якщо ви хочете позбутися значної зайвої ваги, ви, можливо, захочете вести харчовий щоденник. Відкрийте буклет, щоб записати, що ви їли на сніданок, обід, вечерю і скільки калорій містила ця їжа.
Підрахуйте, скільки калорій ви хочете вводити у свій організм щодня і намагайтеся дотримуватися його. Звичайно, не добре переходити на інший бік коня, про що ви можете дізнатися з нашої попередньої статті, яка мінімальна калорійність споживання на день.