З усіх процедур гіпертрофії м’язів, що існують там, ноги «Потягніть за ноги» - це найближчий до ідеального, і я скажу вам, чому.

Це спірно, але більшість експертів сходяться на думці, що стимулювати м’яз з метою збільшення його розміру, 12 підходів на тиждень - це мінімальний необхідний тренінг, а 24 підходи - максимум.

Скажімо, ви вирішили дати все від себе і робити 24 підходи на тиждень з великими м’язами (грудні відділи, спина і ноги) і 12 з малими (плечі, біцепси, трицепси). Майте на увазі, що маленькі будуть використовуватися для великих вправ, тож достатньо 12 спеціальних серій.

Вам знадобиться хороше планування, щоб вирівняти таку кількість наборів, і саме тут рутина Push Pull Legs доводить свою корисність.

Push Pull Legs, по-іспанськи, push push і ноги, - це звичайна процедура 6 днів на тиждень, яка розділяє групи м’язів дня на основі руху, який вони роблять.

  • День штовхання (штовхання) групи м’язів, де необхідно відштовхувати вагу від вас, працюють, тому грудні, плечові та трицепси.
  • День тяги (тягнути) групи м’язів працюють там, де необхідно підтягнути вагу до себе, тому спина і біцепс.
  • Ноги (ноги) ноги працюють, без більшої загадковості.

Чому push Pull Legs - це “майже” ідеальна процедура?

просуньте

  1. Оскільки обсяг тренувань на групу м’язів дуже добре розподілений, у підсумку ми отримаємо пропорційну статуру.
  2. М'язи в день підштовхування в день витягування неактивні, тому жодного разу шнурки, які ми можемо мати, в будь-який час знизять наші показники.
  3. 45 хв. - 1 год. - ідеальний час, коли тренування повинна тривати, і ноги Push Pull відповідають цій вимозі.
  4. Тренування кожної групи м’язів двічі на тиждень є оптимальною частотою для швидкого та стійкого розвитку.

Єдина причина, по якій ця рутина відхиляється від досконалості, полягає в тому щоб зробити це добре, ви повинні тренуватися 6 днів на тиждень, і це може бути перешкодою для багатьох людей, оскільки тренінг 6 днів може здатися надмірним, і не кожен буде готовий піти на цю жертву.

Завантажте процедуру Push Pull Legs, розроблену La Último Repe

Я розробив процедуру Push Pull Legs для тих, хто хоче спробувати. Вам не потрібно приєднуватися до будь-якого бюлетеня чи чогось подібного. Досить просто натиснути на посилання. Якщо вам це подобається, залиште мені свою думку в коментарях 🙂

Чи можу я робити відтягування ніг 3 дні на тиждень, а не 6?

Звичайно, якщо вам це подобається, продовжуйте, але він втрачає ефективність, оскільки розповсюджується і розрахований на 6 днів. Тренуючись 3 дні, ви набагато більше відпочиваєте протягом тижня. Якщо ви хочете тренуватися 3 дні, найкращою альтернативою є Fullbody 3X.

Чи можу я змінити вправи або додати або видалити обсяг тренувань?

Безумовно. Ми ставимо основу, але ви можете пристосувати її так, як вважаєте за потрібне.