Відкрийте для себе найкращий спосіб мотивувати себе займатися спортом і харчуватися здорово. Вивчіть методики та отримайте навчальний матеріал з питань харчування, щоб схуднути!
Чи існує практичний спосіб мотивувати себе до своїх цілей? Наприклад, якщо ваша мета - схуднути, все, що вам потрібно - це вживати менше калорій, ніж витрачає ваше тіло, але це не найскладніше, правда? Завдання полягає в тому, щоб бути постійним, виклик розумовий. Найголовніше - це підтримка, яку ви надаєте собі на шляху, і варто навчитися, як це зробити.
Сьогодні я покажу вам, як подолати цей етап інформацією практика. Спочатку ви будете працювати з основами своєї мотивації, ви будете знати основні фактори, що впливають на це, і ви також зможете порівняти дієта і режим дня як приклад, щоб ви могли навчитися основам, коли робите своє. Окрім цього, я залишаю вам відеоматеріали та навіть список відтворення Spotify, щоб ви могли продовжити навчати вас в темі. Іди!
Напишіть і визнайте свої причини
Ви знаєте, що хочете зробити, але чи знаєте ви, чому справді хочете це зробити? Усвідомлення того, що вас рухає, вашої причини вставати і йти заради своїх цілей дуже важливо.
Письмо - це чудовий спосіб візуалізувати та захопити ваші ідеї, в даному випадку те, що мотивує вас. Це вправа фундаментальний і це дозволить вам бути більш практичним, креативним та ефективним у тому, що проходить у вас у голові.
Напишіть, що спонукає вас робити те, що ви робите щодня, бажано там, де ви можете це бачити щодня (стіна, холодильник, нотатки стільникового телефону, шпалери). Напишіть діяльність та свою причину.
Скільки ще явний будьте з вашим мотивом, тим краще. Важливо визначити причину своїх дій, як позитивну, так і негативну. Наприклад:
Навчання: "Я хочу фізично підготуватися і засвоїти нові навички у своїй дисципліні, перейти на наступний рівень і мати можливість підтримувати та надихати тих, хто цього потребує". або "Я хочу схуднути або набрати вагу, тому що маю думку, що я недостатньо привабливий, і я хотів би отримувати більше уваги або визнання за те, як я виглядаю і що це за собою".
Я працюю в компанії X: «Я продовжую працювати в цій компанії для зручності. Однак я хочу розпочати проект, яким я захоплююсь і захоплююсь, навіть якщо це означає заробляти менше грошей, ніж зараз, це моя мрія, але я все ще не маю сміливості та енергії, щоб визначити його пріоритетом. Я вважаю за краще уникати незручних ситуацій і підтримувати комфорт, боячись того, що скажуть інші ".
Причин, за якими ви робите щось, може бути тисяча, і це нормально визнати, якщо це страх чи невпевненість. Якщо ви це впізнаєте, ви забираєте силу і ви приймаєте команду робити щось з цим. Як ви подолаєте цей страх, якщо не бачите його, якщо навіть не знаєте, що це? Якщо ви вже це виявили, святкуйте і приступайте до роботи, яка у вас вже є!
Важливо знати, чи робимо ми щось із страху, гордості, пристрасті чи чогось іншого, оскільки знаємо що та чому дозволить вам перепроектувати та врахувати справжню цінність того, що ви робите сьогодні.
Візуалізуйте свою "стіну мотивів" у вигляді полотна, на якому ви нанесли ескіз того, що вас рухає, і що з дня на день ви можете намалювати його; додавати, видаляти, створювати і знову малювати на тому, що вас рухає. Наголошую, важливо мати це на увазі, оскільки це допоможе вам частіше мати це на увазі.
Це має вирішальне значення, оскільки без вправи візуалізуйте це щодня, легко забути і повернутися до "робити речі несвідомо, насправді не знаючи чому".
Розвивайте та покращуйте свою самооцінку
Самооцінка - це те, як ти бачиш себе, як ти себе шануєш. Низька самооцінка визнається тоді, коли ви не відчуваєте, що заслуговуєте на хороше, що вас оточує, ви відчуваєте, що не цінні; що ваше тіло, ваш інтелект, ваша істота не варті цього ні для вас, ні для когось іншого.
На вашу самооцінку впливають різні фактори, і визнання їх - перший крок
- Ваше сприйняття. Частина ідеї цінності, яку ви маєте про себе, залежить від того, як ви сприймаєте те, що відбувається, минуле, свої очікування та інші. Це хороша новина, оскільки це також означає, що у вас є сила змінити цю перспективу. Слідкуйте за тим, як ви розмовляєте з собоюв кожну мить, якщо ви дорікаєте або лаєте себе, або якщо ви розширюєте сили і ставитеся до себе з оптимізмом. Пам'ятайте, що ви заслуговуєте на те, щоб отримувати і дарувати всю любов і добро цього життя.
- Ваше оточення. У кращу чи гіршу сторону контекст також впливає на вашу самооцінку. Наприклад, як вплинуло ваше дитинство, наприклад, саме там ви отримали частину своїх особистісних рис. У дитинстві ми переживаємо те, що нас невинно оточує, і ви дізнаєтесь, добре це чи погано для вашої самооцінки. Оцініть своє оточення та спостерігайте за повідомленнями, які ви отримуєте до себе, визначте, чи оточення є токсичним чи поживним для вашої самооцінки.
Після визначити свого сприйняття та свого оточення, приступайте до роботи та дбайте про свою самооцінку, посів любов і впевненість у собі, практикуючи це з собою та з тими, хто надихає вас бути таким. Уникайте токсичне середовище як у оточуючих вас, так і у вас самих, якщо ви ловите себе на тому, що говорите або думаєте погано про себе, перемотайте назад і заявіть з оптимізмом.
Як ти дізнаєшся, що таке почувати себе добре, якщо ніколи не практикуєш цього? Це не те, що відбувається за одну ніч. Формуйте свою самооцінку щодня! Завдяки наполегливості та позитиву ви побачите і відчуєте результати. Відкрийте значення Самокохання.
"Мірилом психічного здоров'я є схильність знаходити хороше всюди"
- Ральф Вальдо Емерсон
Як виробити звичку? Спостерігати і планувати (техніка)
Існує чудова фраза, яка ілюструє цей момент:
"Мотивація - це те, з чого ти починаєш, а звичка - це те, що тебе підтримує"
- Джим Рон
Справді, мотивація - це те, що відсуне вас від землі, але ваші звички - це те, що буде тримати вас постійно у ваших цілях і на вашому шляху. Як зробити перехід від мотивації до звички? з Воля. Це просто, може знадобитися кілька спроб отримати його, але будьте впевнені, що воно того варте.
Як тільки ви дізнаєтесь причину (мету та мотив) своєї мети, вам потрібно охоче застосувати свій план та стратегію, щоб перетворити це на звичку; коли це буде звичка, ви будете робити це майже не замислюючись, це стане вашим пріоритетом та досягненням ваша мета буде майже фактом.
Практичний метод
- Слідкуйте за своїми звичками струм, напишіть дії та впорядкуйте їх відповідно до їх пріоритету.
- Тепер запишіть заходи, до яких ви хочете звикнути, в інший список (фізичні вправи, навчання, включіть в раціон їжу X, розтяжку, ходьбу тощо), скільки завгодно.
- Існує теорія, яка передбачає певні дні, коли діяльність переходить у звичку, але ви збираєтеся зробити щось краще, ви не збираєтеся вимірювати це ... тому що це буде постійний. Менталізуйте це. Якщо з самого початку ви стан ваші зусилля, ви також зумовлюєте і компрометуєте свій результат. Ви йдете на все і перше!
- Техніка полягає в тому, щоб рухатися повільно, але впевнено, тобто, ви збираєтеся додати нові дії по одному до своїх поточних звичок, включати максимум два. Оскільки якщо зміна буде дуже кардинальною, вона стане більш незручною, і ви вичерпаєте все своє Бронювання сили волі в найкоротші терміни, і ти все це відправиш.
- Включення 1-2 нових звичок у вашу повсякденність дозволить вам не залишати занадто багато своїх зона комфорту (Так, вам потрібно вийти, але також не повісіться, користь виходити з нього лише пару тижнів).
- Мета полягає в тому, щоб додавати нові звички кожного разу, коли ви оволоділи ними попередні два. Немає міри часу, оскільки кожному з них може знадобитися різний час, щоб адаптуватися до вашої рутини. Наприклад, ви можете звикнути додавати овочі до сніданку за кілька днів, але тренування вранці можуть зайняти тижні. Враховуйте це і будуйте своє плану розумно.
Цей практичний метод дуже простий і може допомогти вам, як і допоміг іншим бути послідовними у своєму плані.
Дієта для схуднення та рутина
Результат - сума з усіх частин, підготовлених правильно, тобто хороша дієта перетворилася на постійну звичку та ефективну та організовану фізичну підготовку. План марний, якщо його не виконати за допомогою сталість і в довгостроковій перспективі.
Якщо ваша мета - схуднути, важливо знати, скільки калорій використовує ваше тіло. Тобто енергії, якої вимагає ваше тіло у своїй щоденній діяльності. Є дієти (навіть небезпечні) та узагальнені плани харчування, яких я пропоную вам уникати, найкраще, щоб ваші персоналізували та адаптували до ваших потреб, оскільки ваш результат залежить від цього. Далі я дам вам a приклад того, як рахувати калорії.
Завдяки базам даних та програмам, таким як MyFitnessPal, можна персоналізувати страви, це дуже корисний інструмент для підрахунку калорій. Ця програма дозволяє вводити їжу, наприклад, смажене яйце, і знати приблизні калорії (90 ккал) та склад макроелементів (жирів, білків та вуглеводів). Також важливо вивчити правильний баланс макроелементів для себе.
Ось так виглядає MyFitnessPal, як тільки ви додасте їжу по одному, це дозволить вам змінювати і одночасно спостерігати за розрахунковим розрахунком калорій.
Сніданок та обід. Застосування: MyFitnessPal
У цьому прикладі буде день у 1500 ккал їжі, ідеально підходить для схуднення, якщо за один день ви витратите 2000 ккал на діяльність. Це називається калорійним дефіцитом, у цьому випадку він на 500 ккал менше загальних витрат енергії. Орієнтовний баланс макроелементів становить 20-25% білків, 45% вуглеводів і 30% ліпідів або жирів.
МІФ: Якщо ви чули, що яєчні жовтки «погані», не хвилюйтеся, це міф, заснований на застарілій інформації, і ви в безпеці, споживаючи таку кількість яєць, навіть більше. Найголовніше - це якість кожного з ваших продуктів.
Кількість прийомів їжі на день теж не впливає, вона може бути 3 або 6, просто зверніть увагу на Загальна кількість калорій з усіх ваших страв, що відповідає вашій меті. В даному випадку 1500 ккал
Наприкінці дня ви можете побачити загальну, цільову та залишкову кількість калорій.
Вечеря та підсумки. Застосування: MyFitnessPal
щоденна мета На зображенні він відображає кількість калорій, яку потрібно з’їсти, щоб збігтися з тим, скільки енергії ви витрачаєте на діяльність, тобто вживання приблизно 2000 ккал збереже вашу вагу. У частині підсумки ви можете бачити, що це оцінка 1500 ккал (дефіцит калорій) для всієї їжі, захопленої в цей день, і баланс макроелементів (вуглеводів, жирів і білків), оцінений у пропонованому відсотку.
Я рекомендую вам потроху знати калорії у їжі та ін ніколи не забувайте невеликі заправки, олії, солодкі напої та інше, що може вплинути на загальну калорійність у плані.
Тип навчання
Запропоновані заняття - 2-3 дні на тиждень з гімнастикою та інтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT, демонстраційне відео пізніше). Тренування, які ви повинні пройти, щоб зберегти свою м’язову масу, схожі на тренування, що використовуються для її збільшення, однак, основна увага буде приділятися не гіпертрофії, а тренуванням з високою інтенсивністю із складеними вправами. Наголошую: інтенсивність, техніка та якість кожної вправи набагато важливіше кількості повторень, особливо якщо ви робите великі перерви і навіть не досягаєте 50% своїх зусиль. Чим більше виклик, чим більший результат!
Рекомендований режим
Ви можете розпочати з 4 до 6 підходів до силових тренувань з гімнастики або гирі, намагаючись поєднувати між собою повторення (5 - 7) та статичні пози високої складності для вас. Можна! Закінчивши, виконайте тренування HIIT на 1-2 круги (якщо ви новачок), або 3 на 5, якщо ви просунуті.
Ви можете додати кардіотренажер на біговій доріжці або велосипеді для вправ додаткові щоб збільшити ваші загальні енергетичні витрати (GET), однак, "легке" кардіо ніколи не замінює тренування високої інтенсивності, оскільки воно не прагне підтримувати м'язову масу та силу в цілому.
Рутина HIIT для початківців
Процедура HIIT для проміжних та вдосконалених
Чи знаєте ви, скільки калорій ви споживаєте в даний час щодня? Почніть з цього місця, знайте кількість калорій, що містяться в стравах, які ви зазвичай їсте.
Освіта залишатися мотивованим
Ще одним вирішальним фактором для просування вперед зі своїми мріями та цілями є виховувати себе, Тут ви познайомитесь із деякими персонажами (яких ви вже можете знати), які спілкуються в чаті та роблять корисні моменти, пов’язані з особистою мотивацією. Не припиняйте вчитися і вибирайте свого наставника, з яким почуваєтесь найбільше ідентифіковані. Прослухавши їхні семінари, ви отримаєте те, до чого ви готові чути, тому завжди варто відтворити бесіду ще кілька разів і кожного разу вивчати щось нове.
Йокой кенджі
У цій розмові він пояснює, що в дитинстві ми перебуваємо на утриманні і як ми прагнемо бути більш незалежними. Це може допомогти вам виявити конкретні ситуації, в яких були сформовані певні риси особистості.
Важливо знати, як ви розвиваєте свою особистість, страхи та бажання з дитинства. Оскільки у вашій несвідомості є багато факторів, що поки ви їх не усвідомлюєте, ви не матимете сили їх змінити.
Дієго Дрейфус
Дієго пояснює, як внутрішня мотивація має вирішальне значення, оскільки зовнішні фактори постійно змінюються, якщо ваша мотивація походить ззовні, вона буде недостатньо сильною і довговічною. Приведіть приклад і надайте семантику цій темі, це допоможе вам відрізнити натхнення від мотивації, візуалізувати та слідувати цьому.
Відео просто розмова, але немає кращого, ви можете слухати його, займаючись чимось іншим. Збережіть його, щоб прослухати ще раз пізніше.
Персональний мотиваційний список відтворення на Spotify
Spotify має чудовий список, який ви можете слухати будь-коли, коли захочете, за допомогою цінних динаміків та повідомлень, які допоможуть надихнути вас щодня.
Якщо ви не бажаєте вчитися, ніщо не може вам допомогти. Якщо ви твердо вирішили вчитися, ніщо не може вас зупинити.
- Зіг Зіглар
Як тільки ви дізнаєтесь свою причину, вам не потрібно буде нікого підтверджувати.
Потужність тепер ваша І це лише питання часу, коли ви це зробите.Зберігається і вчитися щодня!