Пора тренувати "стару школу" з вправи, які допомогли Мухаммеду Алі стати чемпіоном.

сили

Що зробив Мухаммед Алі у своєму Режим вправ щоб бути найбільшим бійцем усіх часів, і хоча він не був непереможним супергероєм, він мав надлюдську силу, яка привела його до виграти 57 поєдинків, 37 поєдинків нокаутом і програти лише 5 за всю свою кар’єру.

Мухаммед Алі, які продовжили перевершувати легенди, такі як Джордж Форман, Джо Фрейзер, Сонні Лістон та Кен Нортон, це було швидко для боксера у важкій вазі, Він також мав велику витривалість і міг стежити за поєдинком часом, коли його опоненти були вже виснажені. Частина цього пов’язана з його хорошими генами, але в основному, Мухаммед Алі став чемпіоном завдяки дисциплінованості він стежив за своїм харчуванням і майже щодня наполегливо тренувався.

Як Рокі Бальбоа, Мухаммед Алі, який був введений у світ Росії бокс Коли ти був підлітком (і навіть тоді ти знав, що хочеш бути найкращим за всю історію), ти знав, що для того, щоб стати чемпіоном, ти повинен тренуватися як чемпіон, йти на жертви і дотримуватися ефективної процедури, призначеної для збільшення сили, швидкості, витривалість і м’язи.

Спосіб життя Мухаммеда Алі

Анджело Данді, який був тренером Мухаммед Алі, Він сказав, що коли боксер Він не міг знайти когось, хто відвів би його до спортзалу, він бігав туди, а коли закінчив, біг аж до свого будинку, шлях довжиною понад 11 кілометрів, і регулярно це робив. Коли У Мухаммеда Алі брали інтерв’ю щодо його повсякденних вправ, сказав, що встане о 5:30 ранку, зробить легке розтягування з подальшим 10-кілометровим бігом, який зазвичай закінчувався за 40 хвилин.

Все це супроводжувало його з дієта, що складається з чистої, здорової та натуральної їжі які були багаті білком, такі як курка, рис, м’ясо, овочі, картопля та фрукти. Що ще, Мухаммед Алі Він ніколи не палив і не вживав алкоголю і твердо вірив, що турбота про своє тіло і розум є запорукою успіху, і результати очевидні.

Напевно, ніколи не буде іншого такого винищувача Мухаммед Алі, Але це не означає, що ніхто не може спробувати Принаймні ви можете тренуватися, як він (і його тренування також може допомогти вам схуднути) Я зробив це набрати більше м’язів, сила і швидкість, і трохи більше зрозуміти, що потрібно, щоб стати легендою.

Щоденний режим Мухаммеда Алі

Мухаммед Алі адаптований стиль навчання з стара школа боксу, що означає, що він не піднімав тяжкості і використовували гімнастичні рухи, такі як підтягування, присідання та віджимання. Іноді він виконував тренування в стилі Рокі IV, як рубання дерева, удари молотком по шинах та біг у важких черевиках.

Тренування Мухаммеда Алі

Гонка на 10 кілометрів (необов’язково, Мухаммед Алі він зробив це, щоб піти від свого будинку до спортзалу)

Розминка і розтяжка

Бічний зсув з одного боку на інший.

Відскок боксера (Мухаммед Алі розробив знамениту "Алі перетасовку", що допомогло йому бути швидшим за опонентів).

Обертання тулуба (повороти).

Тіньовий бокс: 5 підходів по 3 хвилини, 30 секунд відпочинку.

Важкий мішок боксу: 6 підходів по 3 хвилини, 30 секунд відпочинку.

Бойовий (Якщо у вас немає з ким битися, ви можете зайнятися більше тіньового боксу.)

Сумка з швидкість: 9 хвилин без зупинок.

Пропустити мотузка: 20 хвилин без зупинок.

Тіньовий бокс: 1 хвилина.

Розтягування з присідання на столі: прямі ноги вгору-вниз.

Розтягування з ABS стіл: ноги трохи підняті.

Хрускіт з велосипед назад (з піднятими, витягнутими ногами, підвести руки до потилиці і залишити лікті відкритими, ви повинні зробити поворот, щоб зробити хруст і спробувати торкнутися ліктя протилежною ногою, а потім повторити з іншого боку ).

Пропустити мотузка: з боку в бік протягом 20 хвилин (це одна з найкращих вправ для схуднення).

Масаж після тренування: відновлення є важливою частиною тренування, про що кажуть Мухаммед Алі закінчив свої вправи з низкою масажів для розслабити м’язи і уникайте болю на наступний день.