Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Очисні дієти більш відомий як "детокс-дієти”Не нові. Протягом історії ми зустрічали такий тип режиму під різними назвами, як правило, вони супроводжуються проносними, діуретиками та/або промивками товстої кишки, екстремальними практиками, які можуть поставити під загрозу здоров’я.

овочі фрукти

Хоча “Детокс " зростає, існує дуже мало клінічних доказів, що підтверджують ці дієти, і до сьогодні існуючі докази залишаються анекдотичними, а не науковими. Згідно з публікацією Національного центру біотехнологічної інформації (НЦБІ), небагатьом клінічним дослідженням, що існують у цьому відношенні, заважають помилкові методології та невеликі зразки, однак є попередні докази, що такі продукти, як коріандр, морські водорості норі ( з яким вони роблять суші) та замінник жиру, відомий як олестра, мають очищаючі властивості, варто зазначити, що більшість цих досліджень проводились лише на тваринах.

Плани схуднення за допомогою соків "детокс", вони, як правило, обмежують споживання інших видів їжі, зазвичай тривають від 1 до 7 днів і обіцяють швидкі результати. Слід зазначити, що очищаючі функції організму досягаються природним шляхом і безперервно через печінку, нирки, товсту кишку та шкіру через піт, сечу та кал, це очищення досягається за умови дотримання правильної дієти, яка супроводжується звичками здорового, а не через соки.

Плюси і мінуси плану детоксикації соків:

Плюси

  • Це хороший мотиватор для складання плану здорового харчування.
  • Випалює і викликає відчуття легкості.
  • Споживання антиоксидантів сприяє зміцненню імунної системи.
  • Сприяє зволоженню.
  • Спонукайте їсти більше овочів і фруктів.

Мінуси

  • Низька фізична працездатність.
  • Голод, головний біль та поганий настрій.
  • Не є реальним рішенням зайвої ваги.
  • Дестабілізує рівень глюкози в крові.
  • Може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту.
  • Він не підходить нікому.
  • Дієти, в яких бракує поживних речовин (переважно білка).
  • Надмірне споживання вуглеводів.

Очистіть своє тіло здоровим способом

Переставте комору та холодильник

Найкращий "детокс" починається з викидання нездорових продуктів з кухні, таких як: жирні нарізки м'яса або сирів, вершкове масло, білі порошки (цукор, сіль і рафінована борошно), "упаковані" продукти (особливо хліб і випічка), холодна нарізка, п’є солодкі та алкоголь.

Робіть здорові покупки

  • Бажано національну продукцію на місцевих ринках, яка включає:
  • Сезонні овочі та фрукти.
  • Білки, такі як яйця, птиця без шкіри, риба, бобові (квасоля, квасоля, сочевиця, нут), білі сири, такі як канасто, панель або сир, і - меншою мірою - нежирні м’ясні шматочки, такі як корейка, спідниця або філе.
  • Кисломолочні продукти, такі як йогурт, жококе та кефір. Ще краще, якщо у вас є можливість робити болгар або Тібікос.
  • Зернові культури, такі як амарант, кукурудзяна коржик (бажано нікстамізована), запечений тост, лобода, картопля, юка або батат.
  • Рослинні олії, такі як авокадо, оливкова або кокосова.

Включіть пробіотики

Постачання пробіотиків розглядається як можлива альтернатива відновлення порушень роботи кишкової флори, пов’язаних із надмірною вагою та ожирінням.

До і після їжі: Зелений чай

Катехіни (антиоксиданти), що містяться в цьому смачному напої, мають протизапальні властивості, які допомагають захистити клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

Почніть день із зеленого соку

  • Зелені соки - це багатий концентрат вітамінів, антиоксидантів, ферментів і клітковини, але для того, щоб вони виконували очищувальну роботу, потрібно:
  • Включіть два або більше зелених овочів для кожного кольорового овоча чи фрукта.
  • Використовуйте свіжі овочі та фрукти (не консервовані та не консервовані).
  • Якщо овоч це дозволяє, подрібніть разом із шкіркою (добре вимитою) і не напружуючи.
  • Випити відразу після приготування.

Рекомендовані інгредієнти

  • Основа: натуральна вода, зелений чай або кокосова вода (без цукру).
  • Зелені овочі: коріандр, петрушка, шпинат, мангольд, крес-салат, спаржа, нопал, селера, огірок та/або капуста.
  • Кольорові овочі: морква, буряк або помідор.
  • Фрукти: червоні фрукти (полуниця, ожина, малина), яблуко, папайя, ананас, апельсин та/або лимон.
  • Щоб збагатити його харчову цінність та збільшити запас антиоксидантів, ви можете включити водорості спіруліни, насіння чіа чи льону та імбир та/або куркуму.

Порівняйте своє тіло з домом. Чистка повинна бути постійною, інакше бруд накопичується, поки не стане джерелом зараження. Тому найкраща очищаюча дієта живе 365 днів на рік завдяки здоровим звичкам та правильному харчуванню.