Є певні продукти, які змушують нас худнути набагато більше, просто вживаючи їх, ніж якби ми цього не зробили

спалювання

Опубліковано 01.04.2019 19:24 Оновлено

Якщо ви хочете швидко схуднути або посилити ефект від дієти слід вибирати продукти, які прискорюють ваш метаболізм, тобто збільшують спалювання жиру в стані спокою.

  • П'ятикроковий план, за допомогою якого ви можете схуднути до чотирьох кілограмів за тиждень П'ятикроковий план, за допомогою якого ви можете скинути до чотирьох кілограмів за тиждень

Мають швидкий метаболізм Припустимо, ви спалюєте більше калорій (а також більше, ніж означає населення). Щоб досягти цього, вам потрібно їсти лише певні продукти, що спалюють жир, які змушують ваше тіло використовувати більше енергії для їх перетравлення. Ми зібрали найкращі дев’ять:

1) Їжа з високим вмістом білка

Їжа з високим вмістом білка, як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти можуть сприяти посиленню вашого метаболізму протягом кількох годин.

Численні дослідження показують, що продукти, багаті білком, ще більше посилюють теплову дію організму, тобто кількість калорій, необхідних для їх перетравлення та переробки.

Білкова їжа збільшити швидкість метаболізму на 15–30% порівняно з 5–10% для вуглеводів та 0–3% для жирів.

2) Молюски та горіхи

Продукти, багаті залізом, цинком та селеном, як молюски або горіхи, вони необхідні для нормальної роботи щитовидної залози, яка регулює обмін речовин.

Дослідження показують, що дієта, в якій занадто мало цих компонентів, може зменшити здатність щитовидної залози виробляти достатню кількість гормонів, що може значно уповільнити метаболізм.

3) Кава

Є багато досліджень, які показують, що кофеїн може допомогти збільшити швидкість метаболізму до 11%.

Насправді шість різних досліджень показали, що люди, які споживають 270 мг кофеїну на день (близько трьох чашок), спалюють додаткові 100 калорій кожні 24 години.

Поєднання кофеїну (присутній у каві) та катехіни (присутній у чаї) може допомогти прискорити обмін речовин.

Зелений чай особливо хороший, особливо для зменшення жиру в животі. Численні дослідження показали, що люди, які регулярно вживали цей напій, схудли на 1,3 кілограма більше в середньому тих, хто цього не зробив.

Потрібно випити дві-три склянки зеленого чаю день, щоб помітити результати.

5) Бобові культури

Бобові культури вони дуже добре пришвидшують метаболізм і, отже, швидше худнути. Сочевиця або нут - хороший варіант, крім гороху, який знаходиться на півдорозі між білком і овочами.

Численні дослідження показали, що високий вміст білка в цих продуктах змушує організм витрачати більше енергії, перетравлюючи їх, порівняно з продуктами з невеликим вмістом білка.

У зв'язку з цим розслідування встановило, що ті, хто дотримувався дієти, багатої на бобові всього за вісім тижнів вони пришвидшили свій метаболізм і втратили набагато більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.

Крім того, бобові забезпечують значну кількість клітковини та крохмалю, які організм може використовувати для харчування та підтримання корисних бактерій у кишечнику, зробити все «потоком» краще.

6) Імбир

Імбир Це один з продуктів, який прискорює метаболізм. Дослідження показали, що розчинення двох грамів цього порошкоподібного виду у склянці води може допомогти вам спалити до 43 калорій більше а якщо ви пили тільки воду.

Крім того, імбир зменшує голод і посилює відчуття ситості.

7) Шоколад

Це здається суперечливим, але наукою доведено, що какао може змусити наше тіло використовувати жир накопичений для енергії.

Звичайно, на відміну від інших продуктів у цьому списку, шоколад потрібно приймати в невеликих кількостях і, по можливості, завжди чорний.

8) Яблучний оцет

яблучний оцет має основний активний компонент, оцтову кислоту, Це сприяє схудненню. Знижує рівень цукру в крові та накопичення жиру.

Це також пригнічує центри, які контролюють апетит в мозку і збільшує фермент AMPK в організмі, що збільшує процес спалювання жиру за рахунок прискорення обміну речовин.

9) Вода

На додаток до підтримки гідратації, питна вода пришвидшує обмін речовин на 24-30%, що підтверджено різними дослідженнями, такими як ця і ця.

Хоча це працює, позитивний вплив на обмін речовин вони тривають короткий час, близько 60-90 хвилин, тому вам слід часто пити воду протягом дня.

І це все, читачу. Скільки кілограмів ви хочете скинути?