худну

Мені 29 років, 172 см і 76 кілограмів. Мені потрібно скинути щонайменше 6 кілограмів, влітку я їду до моря через тривалий час.

У мене були проблеми зі здоров’ям, і я думаю, що теж лінувався до них, і я потурав собі більше. Чи є шанс, що я виглядатиму краще до серпня? З чого складати меню? Я не хочу з головою сідати на дієту.

Він відповідає гастроентеролог Пітер Мінарік, консультація з питань ожиріння та способу життя Братислава, www.onlife.sk

Згідно з вашим ІМТ 25,7, ви лише на початку діапазону надмірної ваги, тому вам не потрібні процедури радикального зменшення. Коли ви схуднете на 6 фунтів, ваш ІМТ буде в ідеальному діапазоні ваги. Ви можете робити це здоровим способом до серпня. Їжте 5-6 разів на день. Сніданок абсолютно необхідний, не пропустіть десятий і оловрантний. У режимі зменшення споживання енергії протягом усього дня має становити від 5000 до 6000 кДж, у фазі обслуговування від 7000 до 8000 кДж. Не пакуйте великі порції та вибирайте продукти з меншим вмістом енергії, тобто нижче 100 кДж на 100 г, за винятком, наприклад, оливкової олії. Дотримуйтесь правильної пропорції їжі на тарілці: від 20 до 25 відсотків має бути нежирним білком, такою ж кількістю вуглеводних добавок і від 50 до 60 відсотків овочів.