Деякі продукти допомагають прискорити обмін речовин і запобігають накопиченню рідини, і тому їх вважають «спалювачами жиру».

спалюють

Сочевиця, зелений чай, молочні продукти (легкі або низькокалорійні), нежирне м’ясо та коричневий рис, завдяки своїм особливим характеристикам, є продуктами, які сприяють прискоренню метаболізму та запобігання накопиченню рідини, якщо їх споживати в помірних кількостях та регулярно. Тепер, коли ви проводите більше часу вдома, у вас немає виправдання (і тим менше, якщо ви перетворюєте час зеленого чаю на ритуал за допомогою цих угод від Primark Home).

Крім того, існують інші продукти харчування, які називаються термогенними, які, потрапляючи в організм, викликають теплову реакцію в організмі та посилюють базальний обмін під час травлення. Деякі з них мають такі сполуки, як капсаїцин, ефедрин або кофеїн, які полегшують розщеплення жиру та зниження рівня тригліцеридів у крові. Ось як кожен з них допоможе вам:

Сочевиця. Одна порція сочевиці забезпечує 35 відсотків ваших щоденних потреб у залізі. Коли нам бракує заліза, метаболізм сповільнюється, оскільки організм не має всього палива, необхідного для ефективної роботи. Підтримка рівня заліза - одна з великих таємниць людей, які залишаються стрункими.

Зелений чай. Вживання чотирьох чашок зеленого чаю на день може допомогти вам схуднути. Одним із компонентів цього напою є поліфенольні катехіни, з яких виділяється епігалотокатехінгалат (EGGG), що містить антиоксиданти, які тимчасово прискорюють метаболізм через години після випитої чашки.

Молочні продукти (легкі). Сир або йогурт без жиру багаті кальцієм і вітаміном D, двома поживними речовинами, які допомагають нарощувати м’язову масу і необхідні для підтримки сильного метаболізму.

Нежирне м’ясо. Білки мають високий термогенний ефект: вони спалюють близько 30% калорій під час травлення.

Цілісний рис. Якщо ви перейдете на рисову та цільнозернову борошно, особливо ті, що містять клітковину, такі як коричневий рис та овес, ваше тіло спалить вдвічі більше калорій.

Імбир. Він має сполуку, що називається гінгерол, яка діє як природний протизапальний засіб. Підвищуючи термогенез, він також сприяє зниженню ваги, оскільки оптимізує спалювання жиру (ліполіз) і збільшує швидкість метаболізму.

Чилі або кайен. Завдяки вмісту капсаїцину вони забезпечують відчуття ситості та сприяють окисленню жирів. Завдяки збільшенню тепла, яке вони виробляють, вони можуть збільшити базальний обмін до 25%, і цей ефект може тривати до чотирьох годин після прийому всередину.

Чорний перець. Він містить піперин, речовину, яка блокує утворення нових жирових клітин в організмі та стимулює нервові рецептори, які регулюють температуру, змушуючи спалювати більше калорій.

Гірчиця. Це прискорює метаболізм завдяки своєму термогенному ефекту і змушує жирові відкладення спалювати ефективніше. Він може прискорити метаболізм до 50% після його прийому. Гірчиці світлого кольору ефективніші.

Каррі та куркума. Окрім термогенної сили, вони мають протизапальну та антиоксидантну дію. Для кращого засвоєння радимо змішувати їх з чорним перцем.

Кориця. На додаток до термофенічного ефекту, його фітонутрієнти підтримують стабільний рівень інсуліну.

Кава. У помірних дозах кофеїн змушує ваші м’язи потребувати більше енергії, ніж вони зазвичай використовують, оскільки це підвищує тепло тіла. Він також містить параксантин, який сприяє спалюванню жирів, але важливо не зловживати ним, оскільки надлишок кофеїну збільшує секрецію інсуліну, що сприяє збільшенню накопичення жиру.

Вправа, ваш найкращий актив

Хоча ця інформація про продукти, які сприяють прискоренню метаболізму, буде корисною для збалансованого включення деяких з цих продуктів у меню, пам’ятайте, що існує три форми витрати енергії. Один - це той, що виробляється в стані спокою і який стосується енергії, що використовується для підтримки функцій організму (дихання, кровообігу, мозкової діяльності.), Інший - витрата енергії, обумовленої термогенною активністю їжі, тобто енергії, що використовується при переробці їжі. А інший пов’язаний з фізичними навантаженнями. Перші два найважче змінити. Єдині витрати, які можна суттєво змінити, це витрати, пов’язані з фізичною активністю. Саме тому фахівці рекомендують вправи як одну з найкращих формул для прискорення обміну речовин.

Хоча існують різні типи фізичні вправи (серцево-судинна або аеробна, м’язова сила, м’язова еластичність), експерти радять збільшувати щоденні фізичні навантаження, тобто такі, якими ми займаємось протягом дня і які не працюють (використовуйте сходи замість ліфта тощо), а також персоналізовані плани фізичних вправ (ходьба, плавання тощо). Подібним чином ми повинні збільшити діяльність, яка передбачає більші витрати енергії та обмежити сидяче дозвілля, наприклад, телебачення.