(Джерело фото: AdobeStock.com)

Депресія це як чорна діра. Це може висмоктати радість, енергію та мотивацію з вашого життя, викликати це почуття безнадії a нікчемність.

Є багато причин, чому ви діабетики так часто у нього розвивається депресія. Іноді це пов’язано з діабетом, інколи ні.

У будь-якому випадку комбінація діабет a депресія він прямо токсичний.

Ось чому ми підготували для вас інформацію з'єднання між двома хворобами краще зрозуміти.

Якщо ви будете слідувати "інструкціям" якомога строгіше, ви зробите великий крок до оздоровлення.

1. Діабет і депресія: чому це велика проблема?

Депресія - для душі дуже болюче. Однак разом з діабетом вони утворюють небезпечний «тандем». Скажімо чому. Причини приблизно три:

  1. Наукові дослідження показали, що u депресивні люди швидше за все опустити ліки. Крім того, вони мало вправляються, їдять нездорово, тому їм важко підтримувати вагу.
  2. У діабетиків (як 1 типу, так і 2 типу) депресія розвивається майже В 2 рази більше шансів, як і з іншими людьми. За підрахунками, 15-20% хворих на цукровий діабет страждають на легку або важку депресію.
  3. Поєднання діабету та депресії сприяє слабший контроль рівня глюкози в крові, до більш високого ризику серцевих захворювань та ретинопатії, а отже і до коротше життя.

2. Чому депресія частіше зустрічається у діабетиків, ніж у інших людей?

Те, що ти в депресії, не означає, що ти є божевільний, або що ваш розум є слабкий. Наприклад, вони також сприяють депресії гени, кількість стрес, відп. так як ти думаєш про себе та своє майбутнє.

Але - при діабеті все ще є депресія більш схоже. Є дві причини.

  1. Психологічний вплив. Лікування діабету вимагає великих зусиль і відповідальності. Постійний контроль за тим, що ви їсте, щоденне вимірювання рівня цукру в крові, правильне та своєчасне вживання ліків - все це стресова діяльність. Час від часу це може вас охопити психічно.
  2. Біологічний вплив. Деякі поширені ліки (наприклад, бета-адреноблокатори) або певні захворювання (наприклад, гіпотиреоз) можуть спричинити або погіршити депресію. Хронічний біль (через нейропатію), високий рівень глюкози в крові або проблеми зі сном.

Попри все - депресія при діабеті не потрібна!

діабет
Джерело фото: AdobeStock.com

3. Отримати допомогу. Воно того варте!

На жаль, багато людей досі не звертаються за професійною допомогою при депресії. Страждання абсолютно непотрібні або надто довго.

Результати лікування депресії вражають! Дослідження показують, що ми відчуваємо не тільки "краще", але й більше енергії, краща концентрація a більше мотивації для боротьби з діабетом!

Депресія - це серйозний діагноз. Є малоймовірно, що він зникне сам по собі - і не тому, що ти стараєшся.

Якщо ви в лікували в минулому при депресії та Це не спрацювало, не здаватися. Вони існують і сьогодні нові терапії, які приносять більш безпечні результати.

4. Коли депресія зростає над нашими головами

Пам'ятайте, що депресія впливає на те, як ти бачиш світ. Саме завдяки їй вам це здається ти робиш все неправильно. Ось чому ви відчуваєте, що вам постійно не вдається боротися з діабетом.

Депресія приносить негатив перепади настрою, мислення a поведінки. Це також може зменшити вашу енергію, апетит або здатність концентруватися. Найпоширенішими формами є:

  • Розлад адаптації - реакція на стресову подію - менш важкий стан.
  • Дистимія - тривала дратівливість та дратівливість - легка та середня.
  • Біполярний розлад - також відомий як маніакальна депресія - значні коливання настрою, мислення, фізичної та розумової діяльності.
  • Основний депресивний розлад - про це будуть такі рядки.

Велика депресія

На волі, відп. ми спостерігаємо основну форму депресії 5 або більше симптомів, принаймні 2 тижні.

  1. Смуток, дратівливість або відчуття "порожнечі", яке триває більшу частину дня і майже кожен день.
  2. Втрата задоволення або інтерес до роботи, які ми любили раніше.
  3. Безнадійність або песимізм.
  4. Низька енергія, втома і "повільність".
  5. Проблеми з концентрацією уваги, з прийняттям рішень, запам'ятовуванням речей.
  6. Почуття нікчемності та надмірної провини чи безпорадності.
  7. Безсоння, раннє пробудження вранці або навпаки - підвищена сонливість.
  8. Зміни апетиту: ви їсте більше або менше, ніж ми звикли (що призводить до зміни ваги).
  9. Нервовість або неспокій.
  10. Повторювані думки про смерть або думки про самогубство.

Не забуваємо, що самолікування алкоголем, наркотиками, їжею чи покупками не працює. Цукровий діабет і депресія - занадто сильні супротивники.

Джерело фото: AdobeStock.com

5. Поговоріть зі своїм лікарем

Існують різні типи лікування депресії, але що це буде найкраще для вас? Антидепресанти? Будь-яка порада? Групові заняття? Або щось зовсім інше?

Однак може виявитись, що ваші труднощі не пов’язані з депресією. Вони також можуть спричинити подібні стани інші діагнози, відп. зазвичай призначають наркотики.

Тому поговоріть спочатку зі своїм лікар. Детально поясніть, що ви переживаєте. Чим краще лікар це зрозуміє, тим легше буде діагностувати та запровадити ефективне лікування.

6. Антидепресанти допомагають, але вони не ідеальні

Ніхто не задоволений думкою взяти його інші ліки, особливо якщо він відчуває, що вже приймає їх занадто багато. З іншого боку - антидепресанти вже допомогли мільйонам людей одужати вони ожили.

Якщо лікар призначив антидепресант, під час перші тижні може бути змінити дозування, поки ви не почнете відчувати себе краще.

Іноді ваш лікар буде повністю змінює препарат, і він потім бере на себе. Це не рідкість, існують різні антидепресанти.

Побічні ефекти антидепресантів

Деякі антидепресанти пов'язані з збільшення ваги, підвищення артеріального тиску, або так зниження статевої енергії. Ось чому важливо, щоб ви та ваш лікар вибрали найкращі для вас ліки.

Якщо ви боретеся з наркотики, алкоголь, або у вас є думки про самогубство, поки ви пробували кілька антидепресантів (без ефекту), зверніться до хорошого психіатр, хто має досвід роботи з діабетики.

Джерело фото: AdobeStock.com

7. Як допомагає когнітивно-поведінкова терапія?

Існують різні форми консультування, але лише на одній науково доведено, що він допомагає при депресії. Викликається метод когнітивно-поведінкова терапія (далі - CBT).

CBT розкриє вам основну "правду" про депресію - це коли ви будете пригнічений, ви лише помічаєте негативні речі. Це автоматичні форми мислення, які ви не помітите відразу.

Ось кілька прикладів:

  • Все або нічого не думає. Речі або ідеальні, або зовсім невдалі. Ви часто використовуєте радикальні слова на кшталт «завжди», «ніколи», «повністю» та «ідеально». Наприклад, ви берете шматок пирога і думаєте: «Я сьогодні відкашлюю діабет, завтра почну».
  • "Мені слід“. Іноді ми самі створюємо недосяжні цілі, які унеможливлюють гнучкість. Наприклад: «Я завжди повинен мати рівень цукру нижче 150 мг/дл. Якщо цього не станеться, я поганий пацієнт ".
  • "Катастрофічні сценарії“. Ви очікуєте лише найгіршого. Наприклад: «У мене завтра зустріч з лікарем, і я впевнений, що моя кількість погіршилася. Я точно буду сліпим ".

Когнітивно-поведінкова терапія показує вам, що помилки в мисленні виникають внаслідок депресії. Це навчить вас, як ефективніше реагувати на складніші ситуації. Як результат, ти почуваєшся все краще і краще.

Хоча це часом важко, не забувайте помічати, що ти робиш добре. Хвалитесь і собою невеликі тріумфи. Не має значення, чи це для лікування діабету чи інших речей.

Джерело фото: AdobeStock.com

8. Гарний сон і регулярні фізичні вправи

Це два найдешевші антидепресанти в світі! Більшість з нас не висипаються і не займаються фізичними вправами, а люди з депресією, як правило, ще гірші.

Глибокий сон (від 7 до 9 годин) - це еволюційний процес, за допомогою якого ви ми оновлюємо тіло aj розум. Якщо сон перерваний або недостатній протягом тривалого періоду часу, це призводить до Напруга, слабша концентрація, до k хронічна втома.

А якщо ви втомилися, ви, мабуть, навіть не будете робити вправи. Це замкнене коло, в якому поганий сон поєднується з бездіяльністю, а звідти це лише крок до депресії.

То що робити?

Показано, що регулярний рух, наприклад швидка ходьба принаймні 30 хвилин на день (або інша фізична активність) полегшує симптоми легкої депресії.

До того ж ви захищаєтесь від серцево-судинні захворювання, високий тиск, холестерин, і звичайно, ви також знижуєте рівень цукру в крові.

9. Вставай і гуляй серед людей!

Він часто приходить і з депресією відчуження навіть від рідних чи друзів утеплювач.

Іноді навіть не хочеться вставати з ліжка, просто виходьте. Подолайте себе! Не залишайтеся наодинці зі своїми думками!

  • Беріть участь у заходах далеко від дому.
  • Зустрітися з інші люди - ходити до церкви, на курс, у клуб, де завгодно.
  • Якщо ви на пенсія, або ти є безробітний, розглянемо якусь форму волонтерство (принаймні на кілька годин на тиждень).

Робіть невеликі кроки, щоб повернутися до життя. Не відкладайте це, поки вам не стане краще. Починай зараз!

Джерело фото: AdobeStock.com

10. Прийміть свій діабет - не підтримуйте негативних стосунків з "нею"

Багато діабетиків відчувають розчарування, переляк, злість, просто - пригнічений. Вони так думають вони все ще зазнають невдачі, це ускладнення неминуче прийде, що нічого, до чого вони прагнуть, не працює, що вони всі самі.

Ви повинні знати ці 5 речей:

  1. Однак діабет - це частина вашого життя це може не контролювати ваше життя. Укладіть перемир’я з діабетом, без звинувачень та сорому.
  2. У 21 столітті все більше діабетиків живі довгий час a здоровий. Ніяких серйозних ускладнень може не відбутися. При гарному догляді ваші шанси дуже пристойні.
  3. Ви не погана людина тому що у вас розвинувся цукровий діабет, або ви більше не займалися спортом, або з’їли більше, ніж слід.
  4. Подивіться на своє життя реалістичні очі - Це ніколи не буде повністю досконалим, і не повинно бути. Не дозволяйте, так що рівень цукру в крові визначає ваш самовпевненість! Результати цукру не є «поганими» чи «хорошими». Це просто інформація.
  5. Завжди конкретні a здійсненний план. Виберіть одну діяльність, яка позитивно впливає на діабет. Будьте послідовними. Наприклад - "коли і як довго я буду займатися сьогодні"? Наскрізь маленькими кроками a невеликі плани ваш успіх гарантований.
  6. Не намагайтеся робити все самостійно. Поговоріть зі своїм лікар. Спробуйте все, що допомогло інші пацієнти. Дізнайтеся про діабет найбільший.

Інформація у статті «Діабет та депресія: 10 корисних речей, які потрібно знати чи робити» не замінює огляд лікаря.