Дієта 1: коржики + смузі

білого знежиреного

Інгредієнти та складання дієти, гіпокалорійної та здорової (1200 калорій):

- Сніданок: Домашній йогуртовий смузі - молоко та фрукти

Зрідження:
- 200 куб.см (1 склянка) знежиреного та несолодкого йогурту (з підсолоджувачем) будь-якого смаку
- 100cc ((склянки) білого знежиреного молока
- ½ чашки заморожених ягід (чорниця, полуниця, малина)
- ½ банан
- 6-7 кубиків льоду

- Перекус: натуральний сік з 2 грейпфрутів + ​​вода + підсолоджувач за смаком або 1 фрукт розміром з 1 тенісний м'яч

- Обід: Омлет із зелених овочів

Зелений овочевий омлет: 1,5 склянки варених або сирих зелених овочів (брокколі, гарбуз, салат, мангольд, шпинат, зелена квасоля, селера, базилік, коріандр, перець тощо) Для суміші використовуйте 2 яйця та невеликий домашній соус з цибулі і часник, приправи за смаком і 2 чайні ложки олії для антипригарної сковороди або тортилії

- Перекус вечора: Домашній коктейль з йогурту - молоко та кава + 10 мигдалю або 5 волоських горіхів

Зрідження:
- 200-кубовий нежирний та несолодкий йогурт (підсолоджений) ванільний аромат
- 100 куб.см білого знежиреного молока
- 2 - 3 чайні ложки кави
- 6-7 кубиків льоду
- Можна додати трохи есенції без калорій або порошку кориці

- Вечеря: Кольоровий овочевий омлет з тунцем

Коржик з кольоровими овочами (червоний, оранжевий, фіолетовий, подібні) + ½ невелика баночка тунця у воді. Приготування та кількість ідему в обід.
Запропоновані коржі: морква з цибулею і тунцем, баклажани з червоним перцем і тунцем, морква з буряком і тунцем, помідор з цибулею, морквою і тунцем, фіолетова капуста з цибулею і тунцем.

Калорійність їжі
Йогурт-молочний та фруктовий смузі 240 калорій
Йогурт-молочний і кавовий коктейль 170 калорій
Зелений омлет 300 калорій
Коржик з кольоровими овочами + тунець у воді 340 калорій
Разом

1050 калорій
Не забудьте додати 2 запропоновані закуски
Харчові переваги та рекомендації цієї дієти:
З низьким вмістом калорій, він допомагає втрачати вагу та жир, підтримуючи м’язи завдяки вкладу білків та невеликому вмісту вуглеводів
Спочатку рекомендується це робити протягом 1-2 тижнів (з понеділка по п’ятницю), потім 3 рази на тиждень. Залежно від отриманих результатів складається харчова схема. Однак рекомендується, щоб продукти, що містять цю дієту, зберігалися принаймні 2 рази на тиждень протягом усього життя.

Цю дієту рекомендують людям у віці від 18 до 65 років під наглядом дієтолога. Не рекомендується людям з декомпенсованими хронічними захворюваннями: цукровий діабет, подагра, проблеми з печінкою, нирками та інші.

Не рекомендується при непереносимості лактози, алергії на рибу або горіхи.
Він багатий на молочні продукти з низьким вмістом жиру, що допомагає тримати голод під контролем, крім того, що забезпечує кальцій, вітамін D.
З високим вмістом клітковини, яка сприяє кишковому транзиту і допомагає підтримувати організм в чистоті. З високим вмістом вітамінів і мінералів
Забезпечує антиоксиданти з фруктів та овочів. Уникайте передчасного старіння та запобігайте раку.