Жодна конкретна їжа не гарантує, що ви схуднете, але ефективність яєчної дієти це дає дуже хороші результати, коли мова йде про схуднення. Але вам доведеться споживати менше калорій, ніж ви спалюєте під час щоденної діяльності.

загальний

Деякі продукти, включаючи яйця, можна їсти рясніше інших, що полегшує схуднення. Кожен фунт вашої ваги має близько 3500 калорій, тому, щоб скинути 1 фунт на тиждень, вам потрібно буде створювати дефіцит 500 калорій щодня, менше їсти або робити більше або в поєднанні двох.

Яєчна дієта для схуднення

Вживання яєць з тостами на сніданок - це велике споживання калорій, але не таке, як у решту днів, коли ви снідаєте кукурудзяними пластівцями з молоком та тостами, або одне з круасанами та апельсиновим соком, хоча всі три прийоми їжі мають однакову кількість калорій.

Люди на дієті зі зниженою калорійністю, які протягом 8 тижнів їли омлетний сніданок, що містив 340 калорій, втратили більше ваги та жиру в організмі, ніж ті, хто з’їв дієта так само, хто їв сніданок з тостами з тією ж кількістю калорій.

Вживання яєць на сніданок не збільшило втрату ваги у тих, хто не сидів на низькокалорійній дієті, і, як було доведено дієта на яйцях діє .

Омлет для схуднення

Якщо ви плануєте їсти омлет на обід і вечерю, їжте омлет з одним яйцем під час кожного прийому їжі, таким чином ви їсте загалом 2 яйця на день.

Велике яйце містить близько 94 калорій, які є відповідними калоріями для перекусу.

Щоб зробити це здоровим харчуванням, вам доведеться їсти інші продукти разом з коржиком або включати інші корми до коржику, щоб сформувати збалансоване харчування. У вашій тарілці їжі повинні бути цільні зерна, фрукти, овочі та білки, такі як яйця.

Будьте обережні з добавками для вашого омлету у вашому раціоні яєць. Кожна унція сиру чеддер додає 114 калорій, кожна скибочка бекону має 56 калорій, а одна унція звичайної безкісткової шинки - близько 50 калорій. Найкраще включати червоний болгарський перець, який має лише 46 калорій, лосось приблизно з 40 калоріями за унцію, і тофу лише з 57 калоріями за 1/4 або приблизно 3 унції.

Покращені результати схуднення

Їжте переважно продукти, які мають низьку калорійність на грам, разом із вашими яєчні омлети може допомогти вам схуднути більше, тому що ви можете їсти більший обсяг цих продуктів, не перевищуючи щоденні калорії, і ви почуватиметеся ситішими, і вам буде легше продовжувати свою дієту, не відмовляючись від неї.

Низькокалорійні продукти, як правило, містять багато води або клітковини, такі як фрукти, овочі та супи на основі бульйону, тоді як ті, що мають більше калорій, це, як правило, продукти, що містять багато цукру або жиру, такі як солодощі, смажена їжа та м’ясо або незбиране молоко.

Вживання великої кількості білка також має важливе значення для оптимальної втрати ваги. Отримання 25-30 грамів білка під час кожного прийому їжі може допомогти вам контролювати апетит і допомогти вам втратити вагу.

Омлет, приготовлений з великим яйцем, містить близько 6,5 грамів білка, тому вам доведеться їсти інші продукти, багаті білком, разом зі своїми яйцями на сніданок і обід, а також вечерю, щоб задовольнити потреби в білках.

Поживні добавки до омлету

Додайте у свій омлет велику кількість некрохмальних овочів, таких як помідори, шпинат, цибуля, гриби та болгарський перець, які додають у вашу їжу вітаміни, мінерали та клітковину та роблять її більш ситною. Якщо ви хочете додати сир, використовуйте такий із великим смаком, як сир Чеддер.

Додавання тофу до вашого омлету збільшить вміст білка і збереже його вологістю і пухнастістю, не додаючи насичених жирів, а за допомогою чайної ложки кунжутного масла це зробить його смачнішим та забезпечить вам корисні для організму ненасичені жири.

Лосось додає білок та необхідні жири Омега-3. Спеції, такі як порошок каррі, кмин, порошок чилі, базилік, майоран або естрагон, можуть ароматизувати коржі без додавання калорій або натрію.

Інші варіанти сніданку та обіду

Немає жодної причини, щоб кожен день їсти омлет на сніданок і обід, щоб схуднути, зробивши його. яєчна дієта. Потенційні переваги їжте яйця для схуднення пов’язані з тим, що в них відносно багато білків і мало вуглеводів.

Подумайте про те, щоб замінити омлет у своєму раціоні на яйця на інше корисне джерело білка в обід, наприклад, на молюски, курячі грудки без шкіри, бобові або горіхове масло.

Міркування щодо холестерину

З’їдання двох яєць на день, схоже, не підвищує рівень холестерину і не повинно бути проблемою для більшості здорових людей.

Люди, які снідали, включаючи два яйця протягом 14 тижнів, не зазнали жодного підвищення рівня холестерину порівняно з тими, хто не їв яєць на сніданок.

Вживання насичених жирів має більший вплив на рівень холестерину, ніж холестерин, коли їсте яєчну дієту зменшити жир на животі. Якщо ви хочете дізнатись більше про як правильно робити яєчну дієту приготовані продовжуйте читати.