схуднути

Опис дієти 5: 2

Дієта 5: 2 досить популярна в США та Великобританії. Він популярний завдяки своїй економії часу. Якщо говорити неспеціалістами - ви їсте нормально протягом 5 днів і обмежуєте споживання калорій до 500 калорій на день протягом 2 днів. Дієту 5: 2 також називають періодичним голодуванням.

Основна ідея полягає в обмеженні калорій протягом двох днів (не поспіль) на тиждень. Як доповнення, дієта 5: 2 вимагає лише більше води a вітамінний баланс під час «пісних» днів.

Дієта 5: 2 та її походження

Дієта 5: 2 стала популярною в 2012 році, коли транслювали документальний фільм BBC, де репортер Майкл Мослі спробував дієту та детально обговорив її з дієтологами та лікарями. Під час дієти 5: 2 ви можете втратити 7-10 кілограмів за 5 тижнів і поліпшити аналіз крові.

У путівниках по книгах є кілька типів періодичного голодування, де ви знайдете повне меню та поради щодо подолання проблем голодування, особливо на початку.

Дієта 5: 2 та її хід

Під час дієти 5: 2 немає необхідності обмежуватися типовими продуктами, які дозволено і заборонено. Все, що вам потрібно зробити, це обмежити калорії два дні на тиждень. 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків, при нормальному щоденному споживанні 2000 калорій. Чи означає це, що споживання їжі потрібно зменшити до? що ти зазвичай їси.

Приклад: зварене круто яйце має 77 калорій, банка кока-коли - 150 калорій, а середній банан - 105 калорій.

Обмеження калорій до 150 на сніданок, 100 на обід, 200 на вечерю та 50-100 на десятий та свинцю також може допомогти вам спланувати оптимальне щоденне споживання.

Дієта 5: 2 та її користь

Однією з переваг дієти 5: 2 є те, що вона сприяє виробленню гормону IGF-1, який підтримує процес одужання в організмі.

Успіх суттєво впливає на ваше здоров’я та вагу. Менше їжі означає менше жиру для більшості з нас, і це призведе до втрати ваги. Тільки найкращий спортсмен може повною мірою використати всі отримані калорії.

Під час дієти 5: 2 тіло вчиться повною мірою використовувати всі харчові компоненти.

Дієта 5: 2 та її недоліки

Дієта 5: 2 не підходить для тривалого прийому їжі. Це може бути небезпечним для людей з порушеннями харчування, вагітних та жінок, що годують груддю, та дітей. Мова навіть не про швидке схуднення, хоча його англійська назва Fast Diet натякає на це.

Як і будь-яка дієта, цей тип дієти є лише сходинкою до оздоровлення організму. Подумайте про фізичні вправи, збільште споживання води, висиптесь і обмежте куріння та алкоголь.

Протягом 5 днів "безкоштовно" рекомендується уникати калорійної їжі, рафінованого цукру та обмежувати вуглеводи та нездоровий жир.

Якщо у вас є досвід роботи з дієтою 5: 2, поділіться нею в обговоренні нижче статті. ми дякуємо.