Як це працює Дієта 5: 2 метод, більш відомий як дводенний піст? Суть полягає в тому, щоб обмежити кількість калорій, яку ви можете споживати на день, до 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків протягом двох днів на тиждень. Це здається дуже мало, але пам’ятайте: це лише близько двох днів!

переривчасте

Правило таке у два дні, що не послідовні споживайте лише 500 калорій. Протягом цих двох днів через низьке споживання калорій організм негайно переходить у режим очищення. Рівень інсуліну та лептину дуже швидко падає, організм відновлює свої клітини. Знижений рівень лептину важливий, оскільки цей білок впливає на те, як мозок відповідає за регулювання споживання їжі. Чим вищий рівень лептину, тим менше ми їмо, але це справедливо лише для нормальної ваги. Однак у тих, хто має зайву вагу, нечутливість до лептину розвивається майже легально. Іншими словами, прийом їжі не буде регульований, вони стануть набагато сповнені свідомості і можуть потрапити в пастку переїдання.

Кому це не підходить?

Деякі люди легко справляються з необхідністю жити на таких низьких калоріях двічі на тиждень. Однак є і такі, які вони не можуть з цим впоратися ситуація, вони дратуються, у них будуть надзвичайні зміни настрою. Кожен повинен сам вирішити, чи зможе він постити два дні тижня.

Переваги дієти 5: 2

До побачення, запалення!

Переваги дієти полягають не лише у втраті ваги, але також дводенний піст дуже корисний з точки зору здоров’я. Він ефективно зменшує кількість маркерів запалення. Запальний стан організму може протікати кількома шляхами. Симптомами можуть бути екзема, астма, остеопороз. Періодичне голодування може значно покращити стан цих захворювань.

При цукровому діабеті

Одним з найбільш вірогідних наслідків ожиріння та надмірної ваги є розвиток діабету 2 типу. Хоча дієта 5: 2 не рекомендується для людей з діабетом 1 типу - важко було б підтримувати здоровий рівень інсуліну - чутливість до інсуліну може бути покращена у людей з діабетом 2 типу. А схуднення може лише ще більше поліпшити ваш діабет.

Здоровіше серце!

Ожиріння значною мірою сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Дводенний піст може знизити рівень поганого холестерину та запобігти жируванню серця та печінки. Звичайно, це не означає, що ми постимося два дні, а потім наповнюємо тисячами калорій протягом 5 днів.

Завдяки 1500 калоріям ви можете підтримувати та сприяти схудненню та покращувати своє здоров’я без голоду.

Натисніть тут, щоб дізнатись про нашу щотижневу 1500-калорійну дієту, складену нашим експертом!

У наступні 5 днів

Для решти 5 днів, щоб схуднути, дотримуйтесь здорового, приблизно Дієта на 1500 калорій. Намагайтеся їсти якомога більше свіжих овочів і фруктів. Наскільки це можливо уникайте цукрової їжі, вибирайте вуглеводи, багаті клітковиною, які довго поглинають, і нежирне м’ясо. Залиште солодкі газовані безалкогольні напої, соки з високим вмістом цукру та солодощі. Як гарнір їжте якомога більше коричневого рису/хіноату/булгура та овочів або салатів.

ВАЖЛИВО: Перш ніж різко змінити свій раціон, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом.!