Як і ви, багато сидячих людей із значним перевищенням кілограмів у тілі вже проходили через цю саму ситуацію. Для того, щоб почати бігати, спочатку потрібно почати ходити. Тут ви маєте низку порад, які допоможуть вам досягти своєї мети. Якщо ви дотримуватиметеся їх, ви будете бігти набагато раніше, ніж ви думаєте.

вагою

Позитивне психічне ставлення має важливе значення

Почніть ходити

Почніть робити 30-хвилинні прогулянки - якщо це година, а краще - містом, горами або на біговій доріжці для цього у вашому власному будинку або в тренажерному залі. Найголовніше - почати і мати тижневий розпорядок дня. Спочатку це буде коштувати вам трохи, і ви будете їхати повільно, але ви побачите, як із плином днів ваш темп, коли ходите, буде все швидшим і швидшим.

Хоча це може здатися тривіальною справою, це не так вже й багато. Носіння невідповідного одягу та взуття під час тренувань може засмутити досвід. Коли ви починаєте ходити, підходить майже будь-який тип одягу, але як тільки ви починаєте біг підтюпцем, рівень пітливості збільшується. Наявний одяг у вашому гардеробі стане основним союзником.

Плавний план тренувань

Ефективний план тренувань складається з бігайте одну хвилину і гуляйте дві хвилини. Таким чином, протягом 30 хвилин. Як тільки дні закінчаться, і ви почуватиметесь комфортно з таким темпом, спробуйте бігти дві хвилини, а ще дві ходити. Пізніше, коли ви налаштуєтесь на новий ритм, спробуйте бігти дві хвилини і ходити лише одну хвилину. Спробуйте це тренування два-три рази на тиждень. Спочатку це буде коштувати вам, і це буде дещо повільно, але ви побачите, як швидко прогресуєте. Хороша порада для початку - це біг підтюпцем або біг підтюпцем, замість бігу.

Більшість людей, коли вони починають бігати, одягають перше спортивне взуття, яке є у них в стійці для взуття, незважаючи на це, цей варіант не є найбільш доцільним. Відсутність належного взуття може підвищити ризик отримання травм. У Runnea у вас є чудовий інструмент, який допоможе вам проконсультувати і порівняти ціни практично всіх моделей кросівок на ринку. Таким чином, ви можете помилково вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам.

Тренування настільки ж важливі, як і вміння поважати періоди відпочинку. Щось принципове і те, що багато людей-початківців не помічають. Для прогресу та підвищення ефективності необхідно чергувати дні, коли ви виходите на пробіжку, та інші, коли ви можете відпочити або займатися додатковими видами спорту, такими як: їзда на велосипеді, плавання, веслування тощо. Комбіноване навчання - чудовий спосіб вдосконалення, але дозвольте принаймні пару днів на тиждень повністю відпочити. Інакше ризик травмування буде більшим.

Здорове і збалансоване харчування

Деякі дієти, наприклад, так зване диво, якого дотримуються деякі знаменитості, можуть змусити вас схуднути за дуже короткий час, але пам’ятайте, що мета - схуднути здоровим та здоровим способом. Найкраще, що ви можете зробити, - це звернутися до ендокринолога щоб вони протягом певного періоду посадили вас на належну дієту і могли повністю пройти подальші дії.