Якщо ви нічого не грали протягом останніх 5 років, тоді a дошка Вам слід звернутися за порадою до фізіотерапевта або персонального тренера перед тим, як розпочати вправу.
Важливо завжди розминятися перед вправою, вибирати зручне та безпечне взуття, щоб ноги не ковзали, і кожен раз після вправи розтягуватися.
Правильне положення дошки:
Правильне положення дошки - третє. На початку не прагніть до тривалості часу, а до ідеальної позиції, оскільки це зробить практику ефективною
Фото: Shutterstock
Під час тримання стежте, щоб стегна, плечі та голова «не падали», тримайте тулуб прямо. Не стискайте руки, тримайте їх на ширині плечей на підлозі.
Хід виклику не викладений. Збільшуйте секунди якнайкраще, суть полягає в тому, щоб завжди тримати правильну позицію. Тож зверніть увагу на свою поставу, дихання! Планка зміцнює м’язи живота, м’язи тулуба, м’язи спини, м’язи навколо плечей та ключиці. Покращує рівновагу і поставу.
- 6 місяців втрата ваги За один місяць 5 фунтів мінус - білкова дієта Дієта і фітнес
- 6 вправ з дощок на ампер, які вам сподобаються! Дієта та фітнес
- Фітнес-мило 4 в 1 для ефективних домашніх тренувань Дієта і Фітнес
- 1-місячний виклик втрати жиру на животі. Верхня втрата ваги
- ЯБЛУКОВА ОЦЕТОВА ДІЄТА; ЧОМУ ЯБЛУКОВИЙ ОЦЕТ ЕФЕКТИВНИЙ ДЛЯ ПІЙНИХ; ЗДОРОВ'Я; ФІТНЕС