Для здорового харчування необхідно проводити невеликі дії, які дозволяють змінювати звички

дієти

Ми повинні не тільки піклуватися про те, що ми їмо, щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям, але й відчувати себе добре і досягти здорової ваги. Таким чином, сплануйте дієту, яка допомагає нам підтримувати форму може бути дуже корисним.

Вас також можуть зацікавити:

Тут вказівки та a приклад здорового харчування щодня, які вони можуть використовувати як основу для складання власного здорового меню.

Як скласти здорову дієту?

Щоб мати здорову дієту, це необхідно виконувати невеликі дії, що дозволяють змінити звички.

  1. Запам’ятайте здорова тарілка при подачі своїх порцій. Половина тарілки повинна складати різноманітні овочі, чверть нежирного білка і чверть вуглеводів, бажано багатих клітковиною. Два рази на тиждень їжте рибу та квасолю.
  2. Вибрати здоровіші техніки приготування їжі як на грилі, приготованому на пару, вареному в духовці.
  3. Використовуйте меншу тарілку замість тієї, яку ви завжди використовуєте. Це стосується і упаковки, якщо вони забирають їжу до своїх робочих центрів.
  4. Геть з очей і уникайте придбання нездорової їжі, такі як майонез, соуси, дуже калорійні десерти, які зазвичай супроводжують їх страви.
  5. Уникайте сидіння на одному місціабо з тими самими людьми вони можуть змінити стіл та оточення.
  6. Якщо вони вирішать супроводжувати своє харчування десерт, тобто різноманітні фрукти. В якості закуски можна вибрати горіхи.
  7. Віддавайте перевагу свіжим і сезонним продуктам, Ви можете шукати їх на місцевому ринку чи недільному ярмарку, таким чином ви можете знайти більший вибір для вибору більш здорових продуктів харчування.
  8. Супроводжуйте страви корисні напої, вода, трав'яні чаї або вода з шкірки фруктів, бажано несолодка.
  9. Тримайте солянку від столу.

Що потрібно враховувати для повноцінного харчування?

Харчові звички характеризуються продукти, які їдять частіше, враховуючи обставини, за яких це робиться (як, де, коли, з ким). Звички - це поведінка, засвоєна дітьми. Тому раннє навчання хорошим звичкам допоможе сприяти здоровому життю.

Харчова поведінка є результатом багаторазові взаємодії та навчання, що еволюціонують і залучати раціональні та ірраціональні дані на основі особистого досвіду, позитивного чи негативного.

Приклади збалансованого харчування

На допомогу їм плануйте, що їсти протягом дня, щоб на основі цього вони могли організувати покупки та приготування їжі, не витрачаючи багато часу, тут ми включаємо a приклад здорового харчування з усім щоденним харчуванням:

Сніданок Цільнозерновий хліб з авокадо або свіжим сиром; кава або настій; і фрукт.
Середина ранку Жменя горіхів.
Їжа Запечена риба з коричневим рисом і вареними овочами. Десерт 1 свіжий фрукт
Середина дня Водне печиво.
Вечеря Баклажани, фаршировані куркою та запеченою картоплею.

Приклад збалансованої дієти меню

Якщо ми варіюємо білки, які ми використовуємо:

  • Курка (грудне філе)
  • Риба
  • Туреччина
  • Свинина
  • Res (раз на тиждень)
  • Яйце

Овочі та фрукти:

Всі овочі та фрукти в сезон. Чим більше різноманітність і колір, тим більша різноманітність мікроелементів.

  • Цілісний рис
  • Цільнозернова локшина
  • Бульби (картопля, солодка картопля, маніока, олюко та ін.)
  • Квасоля (принаймні двічі на тиждень)

За допомогою цих варіантів ми можемо скласти своє щоденне меню, і ми досягнемо здорового харчування на кожен день, яке включає різні необхідні групи продуктів.

Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, служить для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та його лікарем чи дієтологом.

>>> Delimás має найбільш практичне рішення для тих, хто шукає здорову дієту шляхом доставки >>>