Короткий зміст:

Дієта, за допомогою якої Адель схудла на 68 кілограмів

adele

Адель, Лондонський Співак здивував у своєму останньому появі після ВТРАТИ 68 КІЛОС на дієті. Він також відмовився від тютюну та малорухливого способу життя. Як він сказав, це було за станом здоров'я, і ​​якщо ми добре про це подумаємо; - найкраща з причин.

Це вегетаріанська дієта, також досить суворий, хоча дозволити молочні продукти та яйця. На додачу, фрукти, овочі, вуглеводи, горіхи, бобові. Щоб уникнути дефіциту білка це рекомендується споживайте білкові коктейлі, особливо під час вечері. молочні продукти дозволяються Але співак посилається на той факт, що бажано замінити деякі напої рослинного походження, щоб спробувати ввести в наш раціон споживання рослинних продуктів, таких як соєве молоко, рис, мигдаль, овес тощо.

Не можна споживати газовані або солодкі напої, а також не бажано пити напої алкогольний. Суворо заборонено оброблені харчові продукти або Попередньо приготовлений, м'ясо, риба, солодкий, жири.

В основному, не зловживаючи жирами та не вживаючи м’яса, роблячи ставку на кухню, засновану на важливості фруктів, овочів та сезонних круп, які забезпечують нас необхідними поживними речовинами для нормального розвитку нашого організму.

Дієта заснована на міцний сніданок, a закуска щоб не приїхати дуже голодним до їжі, їжа та Вечеря Що це світло і відносно рано, тому ми не лягаємо спати відразу після вечері і спалюємо трохи калорій.

Навіщо сідати на вегетаріанську дієту?

Правда полягає в тому, що є багато причин, чому вегетаріанська дієта може принести користь нашому здоров’ю.

Сьогодні м'ясо високо обробляється, і це не забезпечує нам якісних поживних речовин у нашому раціоні; Ось чому багато людей вирішують виключити м’ясо зі свого раціону. З іншого боку, риба не є дикою, майже вся риба, яку ми споживаємо, вирощується з кормами, що суттєво змінює поживні речовини, які вона нам забезпечує.

Важливість білків у раціоні можна вирішити, вживаючи в їжу білки рослинного походження, а також оскільки цей тип дієти дозволяє яйця та молочні продукти, ми компенсуємо можливий дефіцит білка та кальцію. Крім того фрукти та овочі в поєднанні зі злаками вони нам забезпечують чудові поживні речовини з великою кількістю клітковини, вітамінів та мінералів, які забезпечують наш організм усім необхідним для правильного розвитку.

Цей тип вегетаріанських дієт, що дозволити вживання молочних продуктів та яєць, Можна сказати, що їх легше проводити, оскільки ті, які повністю виключають усі ті продукти тваринного походження, ускладнюють нам, оскільки багато продуктів, які ми споживаємо щодня, містять молоко або яйця, які не дозволяється вживати в суворій вегетаріанська дієта. Крім того, таким чином ми поповнюємо дефіцит, який може виникнути через брак вітамінів та мінералів, таких як кальцій, які отримують переважно з білкової їжі тваринного походження.

У чому секрет Адель?

Хоча це правда, Адель підтвердила, що вона супроводжувала дієту відмова від сидячого способу життя. Обрав Пілатес протягом трьох днів на тиждень. Але, якщо ви вирішите дотримуватися дієта Адель, поєднати його з будь-який тип вправа.

Виберіть ту, яка вам найбільше подобається, тому що якщо ви будете займатися фізичною діяльністю з обов’язків, ви, безумовно, впадете у відмову, якщо це вам не до душі. Тож вирішіть, що вам більше подобається, і ви побачите, що вправа змусить вас швидко схуднути і це також змусить вас почуватися добре.

Крім того, Адель розповідає нам, що досягла цього завдання за допомогою підтримка для вашого партнера, який разом схуд, і це стало більш стерпним. Тож якщо зможете знайти хтось, хто супроводжує вас у вашому виклику краще. Оскільки це сприятиме більшій мотивації, яка змусить вас позитивно зіткнутися з проблемою, і ви отримаєте взаємну підтримку, яка дозволить уникнути відмови від дієти, що допоможе нам супроводжувати виконання вправ, підготовку меню тощо. .

Все це полегшить нам роботу і змусить нас насолоджуватися їжею, і ми не будемо сприймати факт того, що сидимо на дієті, як щось негативне, оскільки, хоча це правда, ця дієта не є дієтою як такою; оскільки це передбачатиме зміну способу життя.

Щотижневе дієтичне меню Адель

Тоді ми залишаємо вам Правила дієти Адель, Як приклад ми наводимо тиждень, який ви можете змінювати відповідно до своїх смаків.

ДЕНЬ 1

Сніданок: Чаша соєвого молока з мюслі або вівсяними пластівцями. Шматочок фрукта.

Обід: Дві сливи і два-три мигдаль.

Їжа: Рис, обсмажений із сезонними овочами. Желатин на десерт.

Перекус: Холодець або зерновий батончик.

Вечеря: Французький омлет і кабачки на грилі та два цільнозернових тости з нутовим хумусом.

ДЕНЬ 2

Сніданок: Половина грейпфрута у супроводі кави або чаю (без цукру) та йогурту з мюслі.

Їжа: Повний салат, овочевий бульйон і зварене круто яйце. Шматочок фрукта.

Перекус: Жменька мигдалю або зерновий батончик.

Вечеря: Овочеве рагу на пару. Нежирний йогурт та яблуко.

3 ДЕНЬ

Сніданок: Половина грейпфрутового або грейпфрутового соку, кава з соєвим молоком, скибочка хліба зі свіжим сиром та шматочок фрукта.

Обід: Половина грейпфрута та два волоських горіха-

Їжа: Баклажани, фаршировані рисом та іншими овочами. Повний салат і шматочок фрукта.

Перекус: Настій і два цільнозернових печива.

Вечеря: Білковий коктейль.

ДЕНЬ 4

Сніданок: Сезонні фрукти з соєвим йогуртом, скибочкою хліба з олією та кавою.

Їжа: Коричневий рис, соте з овочами та бобовими. Нежирний йогурт на десерт.

Перекус: Жменька мигдалю або зерновий батончик.

Вечеря: Фруктовий салат з знежиреним йогуртом. Настій перед сном.

ДЕНЬ 5

Сніданок: Половина грейпфрута у супроводі кави або чаю (без цукру) та круп.

Обід: Холодець або зерновий батончик.

Їжа: Тарілка макаронних виробів з овочами, приготовлена ​​за смаком без вершків Настій

Перекус: Половина грейпфрута

Вечеря: Повне обсмажені овочі та настій.

6 ДЕНЬ

Сніданок: Сезонні фрукти з соєвим йогуртом, скибочкою хліба з олією та кавою.

Їжа: Салат з овочів і бобових на грилі з винегретом.

Перекус: Жменька мигдалю або зерновий батончик.

Вечеря: Білковий коктейль.

ДЕНЬ 7

Сніданок: Чаша соєвого молока з мюслі або вівсяними пластівцями. Шматочок фрукта.

Обід: Два шматочки фруктів.

Їжа: Кіноа обсмажена з овочами. Яблуко

Перекус: Холодець або зерновий батончик.

Вечеря: Яєчня з грибами та шматочок свіжого сиру та фруктів на десерт.

Рекомендації щодо дієти Адель

Як бачите, бувають дні, які калорійніші за інші, компенсуйте дві ночі білковим коктейлем, але загалом це дієта, яка прагне споживати зернові, фрукти, овочі та бобові, вносячи менше їжі в раціон. Звичайно, це дозволяє вживати яйця та молочні продукти, які змушують нас компенсувати дефіцит білка у вегетаріанській дієті. Крім того білки на рослинній основі дуже присутні, як у випадку з бобовими.

  • Не вживайте оброблені або напівфабрикати.
  • Поєднуйте дієту з помірними фізичними вправами.
  • Готуйте страви з невеликою кількістю солі та з якісною їжею.
  • Не вживайте газованих або солодких напоїв, тим більше алкогольних.

Якщо ви віддаєте перевагу дотримуватися гнучкої вегетаріанської дієти, тут ми залишаємо вам дієту, яка є в моді, гнучка дієта.

Вам потрібно лише трохи сили волі і успіх забезпечений!