Від 15 до 20% випадків безпліддя не мають явного пояснення, хоча експерти вважають, що більшість випадків пов'язані з окислювальним стресом

"Дієта, багата антиоксидантами, особливо з фруктів та овочів, може сприяти фертильності, покращуючи реакцію яєчників". Про це заявляють експерти клініки Тамбре, які розробили дієту для народжуваності, з рекомендаціями щодо продуктів, що сприяють репродуктивній здатності.

може

Надлишок вільних радикалів і нестача антиоксидантів, так званий окислювальний стрес, "означає, що молоді жінки можуть мати вікові яєчники, які не функціонують належним чином і виробляють недостатню кількість якісних ооцитів для досягнення вагітності", - говорить він. Доктор Хесус Тресгеррес, професор експериментальної фізіології та ендокринології в Університеті Комплютенсе та керівник відділу якості життя в клініці Тамбре.

Від 15 до 20% випадків безпліддя не мають явного пояснення, хоча експерти вважають, що більшість з них обумовлені окислювальним стресом. Це вражає від 5 до 10% жінок у віці до 30 років. «Найчастіше це пов’язано зі зменшенням запасу яєчників, пов’язаним із поганою реакцією. Вважається, що причиною може бути окислювальний стрес, тому терапія, що включає дієту, багату антиоксидантами, може бути корисною для стимулювання вироблення ооцитів та нейтралізації надлишку вільних радикалів ", - говорить д-р Тресгеррес.

До цього слід додати, що фертильність обернено пропорційна віку, "насправді резерв яєчників починає бути більш обмеженим, як правило, після 35 років", наголошує він.

Природні антиоксиданти

Найважливішими речовинами, які діють як природні антиоксиданти, є продукти, отримані з овочів та фруктів. "Першим підходом до людей, які проходять лікування безпліддя, має бути зміна раціону, оскільки ми виявляємо, що є багато людей, які відмовились від споживання овочів", - пояснює професор Тресгеррес.

Серед овочів помідор - найбагатша на антиоксиданти їжа, що сприяє родючості. "У ньому є дуже ефективна речовина, яка називається лікопен, яка в поєднанні з олією має більшу активність проти окисного стресу, тому рекомендується навіть смажений помідор", - говорить експерт. Також заслуговують на увагу "каротиноїди, які є природними барвниками, присутніми в моркві, цитрусових, шпинаті або кукурудзі, які здатні нейтралізувати деякі найбільш агресивні вільні радикали", зазначає він.

Дієта, пункт за пунктом

Їжте низькокалорійне меню.

Включіть в раціон багато овочів і фруктів, багатих антиоксидантами, які викликають менше запалення. Вони виділяються:

до. Каротиноїди, природні барвники, присутні в томатах, моркві, шпинаті, кукурудзі, здатні нейтралізувати деякі найбільш агресивні вільні радикали. Овоч, в якому найбільше антиоксидантів, - томат, а фрукт - гранат.

b. Флавоноїди, такі як ресвератрол, присутні у фруктах, овочах та напоях, таких як чай, виноград, вино та пиво. Останні рекомендується приймати в помірних кількостях.

Випивайте 2 літри води на день. Споживайте трав'яні чаї, особливо зелений чай, багатий антиоксидантами.

Зменште споживання білка, наприклад, червоного м’яса, і збільште споживання риби та рослинних білків, таких як бобові.

Візьміть трохи рафінованого цукру і трохи солі. Рекомендується споживати максимум 6 гр. солі, бажано йодованої, на день. Уникайте їжі та напоїв, багатих цукром, сіллю та прихованими жирами (напівфабрикати, промислова випічка тощо).

Готуйте при м'якій температурі, не пошкоджуючи їжу.

Збільште споживання продуктів, багатих на Омега3, оскільки вони зберігають пам’ять і запобігають накопиченню жирів в артеріях. Рекомендується приймати 100 гр. риби, багатої омега3 (норвезька скумбрія лосося, форель, рео, сардини, оселедець.), яка покриває 100% добової потреби.

Їжте мало насичених тваринних жирів: їжте рибу, рослинні білки (з низьким вмістом глікемії та багаті клітковиною), яйця, нежирні молочні продукти та біле м’ясо.

Візьміть оливкову олію (мононенасичені жири та поліфеноли).

Знижуйте добову кількість вуглеводів з високим глікемічним індексом, оскільки вони створюють почуття голоду та сприяють накопиченню жиру. Або що те саме, беріть мало рафінованого борошна та промислової випічки. Бажано споживати вуглеводи краще під час основного прийому їжі і зменшувати їх за вечерею.

Також рекомендується практикувати помірні та регулярні фізичні вправи.

Більше інформації та рецептів за адресою: https://clinicatambre.com/dieta-fertilidad/

Існує велика різноманітність фруктів, особливо таких, що мають яскраві кольори, такі як полуниця, з високим антиоксидантним навантаженням, але найбільше, на думку цього фахівця, має гранат. Інші елементи, такі як куркума або фітоестрогени, такі як соєві екстракти, також містять її. Крім того, він підкреслює, "ресвератрол, поліфенол, отриманий із виноградної шкірки і присутній у червоному вині, і ксантогумол, отриманий з хмелю, та компонент пива повинні бути включені з подібною активністю".

Інші рекомендації включені в дієту щодо родючості, яку вони створили, наприклад, зменшення споживання білків тваринного походження та насичених жирів, збільшення споживання омега-3, вживання великої кількості води, прийом оливкової олії, не зловживання промисловою випічкою або готовими стравами та приготування їжі. при помірних температурах. Це "разом із практикою помірних щоденних фізичних вправ зменшує окислення та запалення та стимулює сиртуїни, групу генів, які захищають нас від старіння", - говорить професор Тресгеррес.

Плодючість чоловіків

Професор Тресгеррес нагадує, що на фертильність чоловіків можуть впливати фактори навколишнього середовища та спосіб життя, тому "сперма може бути пошкоджена через окислювальний стрес, а також рекомендується чоловікам дотримуватися дієти, багатої антиоксидантами, щоб забезпечити якісну сперму".

Багатоцентрове дослідження, опубліковане в останньому номері журналу Human Reproduction, доводить, як лікування мишами на основі антиоксидантів до зачаття забезпечує повний захист ДНК сперми від окисного стресу і збільшує рівень вагітності.

Підпишіться на El Norte de Castilla на + на 1 місяць за € 6,95