Середземноморська дієта, безумовно, благотворно впливає на психічне та фізичне здоров'я, - виявилося в новому дослідженні.
З точки зору основних основ, середземноморська дієта, заснована на споживанні фруктів, овочів, бобових (квасоля, зелений та нут, сочевиця), риби, оливкової олії та насіння, вже раніше виявляла сприятливий вплив на здоров’я, що проявляється нижча сприйнятливість до хронічних захворювань та нижча смертність.
Це тестували на студентах
Цього разу експерти Університету Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія та Університету Наварри розглянули вплив середземноморської дієти на якість життя людей. У дослідженні взяли участь понад 11 000 студентів університетів, за якими дослідники стежили протягом чотирьох років - читайте на порталі новин ScienceDaily.
"Поступове старіння суспільств у розвинених країнах робить ще цікавішим пошук факторів, які можуть покращити якість життя та здоров'я місцевого населення", - зазначила Патрісія Хенрікес Санчес, провідний автор дослідження. На початку дослідження експерти реєстрували дані про споживання їжі учасниками, а потім, наприкінці чотирирічного періоду навчання, студенти оцінювали власну якість життя за допомогою анкети.
Для досягнення точних результатів студентам доводилося стригувати їжу, яку вони їли: тоді як овочі, бобові, насіння, фрукти, крупи та риба були позитивними, м’ясо, молочні продукти та спирти оцінювались негативно.
Згідно з результатами, детально опублікованими в Європейському журналі клінічного харчування, ті, хто кілька разів обирав середземноморську дієту, досягли в опитувальнику вищого значення щодо якості свого життя з точки зору свого фізичного та психічного самопочуття.
Будь-що може бути, але важливо правильне співвідношення
Як зазначав Хенрікес, середземноморська харчова піраміда поєднує в собі їжу, яку споживають щодня, щотижня або лише зрідка. Основні прийоми їжі ніколи не повинні пропускати основне тріо з круп, фруктів та овочів та молочних продуктів. Рекомендується вживати 1,5-2 літри води на день, і важливо, щоб оливкова олія з високим вмістом поживних речовин була основним джерелом жиру.
Середземноморська дієта також рекомендує помірне вживання вина та інших ферментованих напоїв. Пісне м’ясо та яйця - це високоякісні джерела тваринного білка, а риба та інші морепродукти також містять корисні жири. У верхній частині харчової піраміди знаходиться ряд цукрів, солодощів, випічки та солодких безалкогольних напоїв, які рекомендується вживати лише зрідка і навіть у невеликих кількостях.
Рекомендація до статті
Здорове, збалансоване харчування для маленьких дітей та підлітків.
Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.