Це правда, що на літо залишається багато, але це також правда, що ми завжди в кінцевому підсумку ловимо бика. Не цього року. Ми покажемо вам, як почати операція бікіні: дієта, вправи та поради

вправи

Індекс статті

Дієта для операції бікіні: тижневе меню

Перше і найважливіше, щоб мати тіло 10 - це їжа. Отже, ми збираємося дати вам a дієта для операції бікіні, з тижневе меню. Сім днів їжі фіксовано

  • Понеділок
    • Сніданок - Кава з молоком, свіжий сир з варенням та апельсиновим соком
    • Обід - чай ​​із шинки Серрано та бліх
    • Їжа - Артишоки з картоплею, яловичим філе та бананом
    • Перекус - Йогурт з п’ятьма горіхами
    • Вечеря - Овочі на грилі, свіжий сир та яблуко
  • Середа
    • Сніданок - Кава з молоком, апельсиновим соком і тости з оливковою олією
    • Обід - Йогурт та сирна блоха
    • Їжа - Картопляне пюре, філе індички та яблука
    • Перекус - Йогурт з п’ятьма горіхами
    • Вечеря - Рататуй з яйцем, запеченим хеком та двома мандаринами

  • Четвер
    • Сніданок - Йогурт з вівсянкою та бананом
    • Обід - Кава з молоком та овочевою блохою
    • Їжа - Овочеве рагу, картопля, приготовлена ​​з шинкою Серрано, яловиче філе та персик
    • Перекус - Йогурт з п’ятьма горіхами
    • Вечеря -Салат з авокадо та сиру, запечений лящ та груша

  • П’ятниця
    • Сніданок - Кава з молоком, апельсиновим соком і свіжим сиром з айвою
    • Обід - шинка Серрано та йогуртна блоха
    • Їжа - салат з макаронів, курка на грилі з овочами та кавуном
    • Перекус - Йогурт з п’ятьма горіхами
    • Вечеря - Салат з помідорів та сиру, лосось з печеною картоплею та персиком

  • Субота
    • Сніданок - Молоко з какао-порошком, вівсяний пиріг та фрукти асорті
    • Обід - Кава з молоком та тунець від бліх з помідорами
    • Їжа - Тушкована яловичина з картоплею та яблуком
    • Перекус - Йогурт з п’ятьма горіхами
    • Вечеря - Помідор, свіжий сир та фруктовий салат

  • Неділя
    • Сніданок - Кава з молоком, тости з томатом і шинкою Серрано та апельсиновим соком
    • Обід - Чай і коржик з блінами
    • Їжа - Салат, паелья з морепродуктів та диня
    • Перекус - Йогурт і п’ять горіхів
    • Вечеря - Салат, сардини на грилі та фрукти асорті

Вправи, які потрібно робити вдома під час операції бікіні

Щоб продовжити, ми показуємо вам a таблиця вправ, які потрібно робити вдома в операції бікіні. І, за сучасного темпу життя, відвідувати тренажерний зал - це розкіш, яку ми не можемо собі дозволити. Нічого подібного до того, щоб мати вдома стіл для вправ, щоб організувати себе, не витрачаючи час на трансфери.

  • Присідання - Нічого кращого, щоб почати сильно. Вправа, яка не потребує обладнання та яка зміцнить ваші ноги та сідниці. Зробіть 45 присідань в 3 підходи по 15 присідань, з міжхвилинним відпочинком між підходами.
  • Трицепс - Ще одна проста вправа, для якої вам знадобиться стілець або стіл. Спиною до стільця покладіть руки назад і витягніть ноги так, щоб ви опиралися на п'яти. Вправа складається з опускання вниз, згинання ліктів та повернення назад. Зробіть 40 трицепсів в 4 підходи по 10 повторень.

  • Випад - Ми повертаємося до ніг і сідниць дуже вдячною вправою. В основному, вам доведеться крокувати по дому. Ви повинні робити це з піднятою грудьми і головою вперед, роблячи більший крок, ніж зазвичай, і опускаючи протилежне коліно. Ви можете надати вагу, коли будете добре виглядати. Зробіть 50 випадів у 5 підходів по 10 повторень
  • Віджимання - Допомагає підняти і зміцнити грудну клітку і так, це одне з найскладніших. Ви повинні лягти на живіт і покласти руки на рівень грудей, щоб підняти тіло. Погляд повинен бути прикований до землі. Якщо ви не можете всім тілом, схрестіть ноги і піднімайте коліна, піднімаючись вгору. Зробіть 30 віджимань у 3 підходи по 10 повторень.
  • Таз - Більше сідниць. Виконати просту вправу, але дуже вдячну. Ляжте на спину і підніміть тільки сідниці і спину. Коли ти опускаєшся вниз, вони не вдаряються об землю і повертаються назад. Руки повинні бути прилягають до землі. Зробіть 30 повторень у 3 підходи по 10.

  • ABS - Передостанні вправи, за допомогою яких ми будемо тонізувати живіт. Ляжте на спину і заведіть руки за голову. Зігніть ноги і підніміть тіло від голови, поки не відчуєте, як тягне живіт. Зробіть 30 присідань у 3 підходи по 10 повторень
  • Розтягування - Були зроблені. Ляжте на підлогу і витягніть тіло спокійно і насолоджуючись моментом. Якщо є час, бажано приділити цій частині тренінгу 15 хвилин.

Поради щодо експлуатації бікіні

Нарешті, ми залишаємо вам трохи корисного поради щодо роботи з бікіні. Дотримання їх залежить від успіху ваших зусиль.

  • Подбайте про своє харчування - Щоденні фізичні вправи марні, якщо після закінчення ви не вживаєте заходів, щоб харчуватися здорово. Ми дали вам семиденне меню, почніть там і подивіться, як воно буде. Очікуйте, що вам знадобиться період адаптації до вашої нової дієти.
  • Відсутність алкоголю, тютюн або насичені жири - Вони є Святою Трійцею холестерину, тому уникаючи їх, ми допоможемо дієті та організму. У склянці містяться ті самі калорії, що і в тарілці паелли. Обчислити.
  • Займатися спортом - Операція бікіні та тренажерний зал йдуть рука об руку. Але це те, що одне неможливо зрозуміти без іншого. Не забувайте займатися спортом, починаючи з таблиця вправ для виконання вдома в операції бікіні що ми тобі дали.
  • цілі - Якщо ви збираєтеся схуднути, поставте реалістичну мету та певний проміжок часу. Нічого подібного до тиску, щоб все виправити.
  • Не порівнюйте - Якщо Фулана схудла на шість кіло, ви можете схуднути на два-дев’ять. Це не точна наука, і все впливає на дієту кожного з них. Найкраще, ідіть до своєї справи, а не порівнюйте, тому що ви завжди будете робити це з кимось, хто кращий за вас і може в кінцевому підсумку зважити вас душевно.

Вам також може сподобатися: