Питання "зразкової дієти" піднімалося незліченну кількість разів у всіх колонках із питаннями та відповідями. Тому в короткому письмі ми спробували узагальнити принципи, які можуть допомогти a "дієта для бодібілдингу" в дизайні. Описана тут порада призначена не лише для культуристів, її може використовувати кожен, хто хоче харчуватися здорово і тим самим підтримувати свою "ідеальну" статуру.
Основні правила бодібілдингової дієти
Дуже важливо відзначити, що це лише свого роду «абітурієнт». Чому? Тому що справжня дієта для бодібілдингу складається не зі сніданку, обіду та вечері, а з першого, другого прийому їжі тощо, поки не дійдеш до бл. 5-6 прийомів їжі. Однак це почнеться з того, що ви освоїте ази та все це «відчуття» з такого «більш традиційного» підходу. У перспективі ви побачите: бодібілдинг без дієти - це все одно, що будувати будівлю без будівельних матеріалів.
Під час їжі ми пишемо про те, що можна їсти на сніданок, обід, вечерю. Ви можете дізнатися, що може бути "насі" і що пити. Ви можете вибрати їжу відповідно до своїх побажань на сніданок, обід, вечерю, звичайно, залежно від споживання поживних речовин (більше про це ви можете прочитати тут).
Перекушувати дієтою не варто. У разі схуднення, залежно від форми, ті, кому важко набрати вагу, можуть взяти її вільно, але ті, хто легко змащується, можуть робити це лише 1-1 рази на тиждень.
Чого НЕ, незалежно від вашої мети: запальник, з білого борошна продуктів, цукриста мюслі та каші, 100% фруктові соки (звичайно, повні цукру!). В основному те, що робиться з білого борошна та/або цукру, є забудькувим.
Не вживайте їжу, смажену на жирі або олії! Виняток з цього становлять продукти, виготовлені з кокосовим жиром, пальмовим жиром або олією МСТ. Окрім цього, якщо це можливо, їжте речі, приготовані приготуванням, приготуванням на пару, грилем, випічкою на камені!
Не хочу їсти цілий день. Організація повинна напр. ви отримуєте амінокислоти одночасно, у більших дозах, свого роду підсилювачем, скажімо кожні 3 години, і не постійно збираючи, наприклад таблетки амінокислот між прийомами їжі. Важлива дієта з високим вмістом білка, але це не означає, що ви повинні їсти білки та амінокислоти весь день без перерви.
Пийте багато рідини, з одного боку, це може втамувати апетит під час дієти, але це також важливо для збереження загального стану здоров’я, незалежно від вашої мети. Ви повинні випивати мінімум 3 літри води на день, але залежно від ваги та добавок, які ви використовуєте, вам може знадобитися більше цього.
Сніданок
Яйця (ні в якому разі не сирі, але ви можете готувати, смажити, як вам подобається), салат (без майонезної заправки), скибочки філе курячих або індичих грудок, натуральна вівсяна каша з сироватковим білком, житній хліб замість хліба, передплатник, хутір, посипаний тертим плід тунця (до речі).
Куряча грудка-індичка, рибне філе, рис, рис-бізі, овочеві млинці, варена картопля, макарони з твердих сортів або грубого борошна, супи (думайте, що м’ясо орієнтоване, якщо ви їсте суп) фрукти.
Вечеря
Останній прийом їжі близько 18:00 - ви можете подумати, адже ви вже читали це в багатьох місцях це неправильно у цій формі! Залежно від вашого щоденного рівня активності вам потрібно влаштувати вечерю. Якщо напр. у вас є тренування ввечері, і ви закінчуєте це лише близько 8, тоді вам дійсно потрібно там після регулярного тренування їжі, з рисом, м'ясом та всім необхідним. Пізно ввечері, коли від вас вже не очікують активності, а щоб відпочити у головній ролі, ви віддасте перевагу просто жувати, але не пінцетом, а, наприклад, овочами. І якщо ви більше не можете терпіти голоду, просто беріть білок або овочі, щоб взяти себе на «гріх»! Вечірня їжа може зробити багато, якщо ви легко жирний. У дієті і особливо. Типовий випадок - один вперед, два назад. Але в основному ви можете їсти овочі та нежирне м’ясо в будь-який час дня.
Вечеря повинна бути якомога менше вуглеводів - якщо вечеря не є вашим харчуванням після тренування. Вибирайте з вечері на вечерю.
Ми могли б написати, що сир "Руді", скибочки мюслі, печиво Грем і т. Д. Можуть піти в цьому випадку, але правда в тому, що навіть бодібілдери можуть легко робити закуски з чистої їжі, яка не містить напр. цукор та борошно, тому радимо замість цього почати в цьому напрямку. У цьому вам може допомогти стовпець Builder Gastro.
Що пити
Що було б найкраще: вода. Не потрібно надсилати по факсу. Це питання звички. Якщо ви жадаєте смаку, є порошки для напоїв без цукру, шипучі таблетки, легкі безалкогольні напої. Звичайно, якщо ви не боїтеся підсолоджувачів. Але вони все-таки кращі за цукор. Ви також можете пити чай з підсолоджувачем (і ні, мед не корисний!)
Ми рекомендуємо вам обов’язково прочитати статті для будівельників, оскільки багато наших матеріалів про харчування накопичилось за ці роки.
І якщо ви хочете побачити готові дієти, і це не перешкода, ви можете знайти їх за таблицею калорій, разом із планувальником дієти (про яку ви можете прочитати тут)!