13 вересня 2012 р.
Сніданок
Варені яйця, салат/без майонезного соусу /, шинка з курячої грудки та індички, натуральний йогурт або кефір, натуральна вівсяна каша в йогурті, житній хліб, абонемент, хутір, тертий тунець у власному соку/нежирному /, фрукти.
Курячі грудки з індички, філе риби, рис, рис-бізі, овочеві кружки, варена картопля, тверда локшина, супи, овочі/переконайтеся, що більшість супів та овочів використовують борошно для скремблювання або піноутворення. Менше!/Фрукти.
Вечеря
Останній прийом їжі близько 18:00! Після цього просто жуй, якщо ти голодний. Наприклад, овочі. І якщо ви зовсім не терпите голоду, просто беріть білок або овочі, щоб взяти себе в «гріх»! Вечірня їжа може зробити багато. Один вперед два назад/ввечері, можливо, якщо у вас дійсно проблема: варені яйця, овочевий пиріг, куряче-індича грудка, йогурт-кефір /.
Тож вечеря повинна бути якомога менше вуглеводів. Вибирайте з перерахованих вище на вечерю/хліба, макаронних виробів, хутора чи каш /.
Сир Руді, скибочки мюслі, печиво Грем (це теж смачно і дешево), вівсяне печиво Хоббіт/воно також смачне, але воно вже має цукор, тоді як перше виготовляється з підсолоджувачем /.
Що пити
Кава/хороший маленький жиросжигатель, звичайно не з піною, а в комплекті, можливо, приправлений додатковим цукром /, мінеральна вода, плюс таблетки, чай, легкі безалкогольні напої/НЕ 100% соки! /.
Що важливіше - використовувати підсолоджувач замість цукру!/ні меду! /