Це найпоширеніші помилки, коли йдеться про схуднення та обсяг

жирові запаси

Повернення різдвяних свят завжди має спільний знаменник: кілька зайвих кілограмів. Але ми не можемо всі все знати, і є багато помилок, які допускаються, думаючи, що вони роблять це добре, але без отримання результатів. Естетика та здоров’я Natividad Lorenzo та Novo Clinic розкривають нам, які найчастіші збої при втраті ваги та об’єму.

СИНЕРГІЯ ДИСЦИПЛІН.

"Коли ми робимо естетичні процедури, щоб сформувати тіло, схуднути в тих областях, де є надлишки жиру, а целюліт позначив нас або ті обсяги, які роблять нас невдоволеними собою, дуже важливо, щоб людина була дисциплінована щодо дієти та Іншими словами, синергія трьох дисциплін допомагає кінцевому результату схуднення досягти 100% успіху. Це не той випадок, коли є проблеми зі здоров'ям ", пояснює Натівідад Лоренцо.

"Мій досвід навчив мене, що поєднання трьох дисциплін дуже допомагає в балансі їжі (їжте все і мало, не надлишок цукру, алкоголю.), Помірний спорт (надмір спорту в певний вік спричиняє зміни в здоров'ї, які, коли фінал не допомагає) та естетичні процедури (щоб формувати тіло і швидше опустити проблемну зону) ", - робить висновок експерт.

СВІТЛИВЕ БАЧЕННЯ: ТІЛЬКИ ДІЄТА, ПРОСТО ДРОБІТЬСЯ САМИМИ ВПРАВАМИ ТА ПОГОРОЮ ЇЖОЮ, НАЙЧАСТІШІ ПОМИЛКИ

За словами Дженні Вінаско, тренер, який спеціалізувався на природному харчуванні та ортомолекулярній терапії в Новоклініці, з точки зору природного харчування, беручи до уваги, що робота з цілісної точки зору повинна працювати разом; Помилково вважати, що це лише дієта, або що це просто придушення себе фізичними вправами і погане харчування.

Все повинно йти гармонійно і намагатися інтегрувати добрі звички у всіх аспектах. Хороший відпочинок, мінімізуйте стрес, який спричиняє виснаження наших поживних речовин і що ми навіть не засвоюємо багато з них, дуже важливі регулярні фізичні вправи, це не стільки інтенсивність, скільки регулярність.

"Але з моїх знань і моєї точки зору як тренера, який спеціалізується на природному харчуванні та ортомолекулярній терапії; головна помилка - це екстремальні дієти", - говорить Вінаско.

МОДНІ ДІЄТИ КОЖНОГО РОКУ Є ТІ самі, що мають іншу назву

Ми нехтуємо собою круглий рік, а потім, коли приходить зворотний відлік, щоб показати пальмові серця, ми ставимо себе в руки модної дієти, яка майже завжди є однаковою дієтою всіх сезонів, але змінюючи свою назву.

Це екстремальні дієти, які прагнуть швидко спалити жир, так звані кетогенні дієти, які в основному полягають у скороченні споживання вуглеводів до мінімуму, переходячи від 50-60% дієти до 10% більше або менше. Цю дієту прагне використовувати жирові запаси наших тканин як джерело енергії, не отримуючи її з вуглеводів.

"Є багато дієтологів, які захищають ці дієти, і багато інших, хто цього не робить. З моєї точки зору, ми ніколи не повинні вдаватися до цих дієт, оскільки вони агресивні для нашого організму, вони обмежують отримання багатьох поживних речовин, утворюють багато метаболічних залишків білків, але вони також нестійкі з часом, що обертається ефектом відскоку. Так, ми можемо повернути ті самі втрачені кілограми і навіть більше. Але найнепокоєнніше, як те, що недостатня кількість енергії може вплинути на здоров'я, вітаміни, мінерали, мікроелементи елементи тощо ", продовжує Дженні Віаско.

НАШУ ТІЛУ ПОТРІБНО 50-60% КОМПЛЕКСНИХ ГІДРАТІВ ВУГЛІДУ

Нашому тілу потрібні вуглеводи, від 50 до 60% нашої щоденної їжі повинно надходити з вуглеводів, але не з будь-яких вуглеводів, а з комплексів, цільних зерен, фруктів, овочів, бобових. і виключити цукор, солодощі, випічку, рафіноване борошно, рафіновані крупи та макарони, морозиво тощо.

Підходячи для здорового схуднення, залежно від конкретного випадку, ці складні СН можна зменшити або виключити із вечері, і навіть на початку терапії знизити їх до 35 або 40% від денної норми, але ніколи не усувати. . Вони є нашим джерелом енергії, паливом, завдяки якому працює весь організм.

ПРОБЛЕМИ ТІЛА ПРИ ВИДАЛЕННІ ГІДРАТІВ вуглецю

Якщо ми їх усунемо, організм перетвориться на жирові запаси, а пізніше, коли у нього не буде більше жирових запасів, він перетвориться на білки організму; Коли це трапляється, тіло, яке настільки мудро, отримує сигнал, що не отримує палива, і перестає горіти, зберігаючи ті невеликі запаси, які у нього є для найбільш життєво важливих функцій, і саме тому ми продовжуємо з тими ручками любові, які чинять опір і що неважливо скільки Давайте їсти лише листя салату та курячу грудку на грилі в той день, коли вони все ще там, і ми в підсумку кидаємо рушник разом з дієтою, тому що ми опиняємось втомленими, опущеними, дратівливими, без енергії.

Ми потрапляємо в стан, коли наше здоров’я починає страждати, ми голодуємо і врешті впадаємо в спокусу з’їсти пампушки і повертаємось до вихідної точки.

ТУРИ, ЩО БУДЕ, ЯКЩО НАШ ТІЛО ПРОСИТЬ ЦУКР?

Інший фактор - це жири. Звичайно, ми повинні виключити насичені жири (шкідливі жири), які є маргаринами, тістечками, м’ясниками, смаженою їжею тощо, але ми не можемо покласти всі жири в один мішок; наше тіло потребує жиру, наш мозок переважно жирний, клітини мають жир, і багато функцій у нашому тілі залежать від жиру. Тому ми повинні завжди включати в свій раціон і в помірних кількостях ненасичені ліпіди, горіхи, олійні насіння (необсмажені), синю рибу тощо.

На закінчення: коли ми постійно маємо тягу до солодкого, саме через брак вуглеводів та корисних жирів нам хочеться постійно їсти випічку, солодощі, хліб. Це не тільки не задовольняє нас, але воно прилипає до тканини і стає жирним, але також викликає у нас постійну гіпоглікемію, ми створюємо резистентність до інсуліну, набираємо все більшу вагу і погано харчуємось.

Ідеальним варіантом є різноманітна дієта, яка виключає прості цукри, рафінований цукор, насичені жири, надлишок глютену (який розпалює і розбухає нас), алкоголь і включає складні вуглеводи, ненасичені жири, багато фруктів і овочів, вживання великої кількості води, включення якісних білків в правильній пропорції, виконуйте фізичні навантаження, а чому б не вдатися до інших добавок, таких як ортомолекулярна терапія - це псевдотерапія, яка рекомендує вживати велику кількість біомолекул (як правило, вітамінів) для лікування захворювань - для вдосконалення більше, детоксикація товстої кишки, косметичні процедури для стоку тощо. Еп