Середа, 20 березня 2013 р
Дієта - втрата ваги на 2-4 кг на місяць!
Існує багато методів схуднення, але більшість із них абсолютно неефективні, з одного боку, тому що їх дуже важко виконувати, тому їх неможливо тривалий час робити для досягнення бажаної мети, з іншого боку, оскільки вони неефективні.
На жаль, більшість методів схуднення дуже шкідливі для здоров’я людини, оскільки вони передбачають голодування або тому, що передбачають повне виключення певних поживних речовин та продуктів.
Зазвичай, нездорові та неефективні методи схуднення, які обіцяють швидке схуднення. Існує лише кілька методів схуднення, які насправді працюють, не є шкідливими і навіть простими для дотримання. Одним з них є поєднання підрахунку калорій та спорту.
Навіщо обирати саме цей метод схуднення?
Оскільки це один із найпростіших методів схуднення, що призводить до вірного результату. Додатковою перевагою методу підрахунку калорій є те, що він здоровий, ефективний, а успіх - це лише питання терпіння.
Підрахунок калорій не є голодування, він не є одностороннім і не виключає жодних поживних речовин з раціону, тому здоровим і легким для дотримання. Під час дієти потрібно лише дотримуватися кількох основних правил, щоб дістатися до своїх пташенят.
Найбільша перевага дієти для підрахунку калорій полягає в тому, що втрата ваги здебільшого складається з жиру, тоді як методи, які обіцяють швидке схуднення, або не спричиняють втрати ваги, або, якщо так, призводять до значної втрати м’язів.
Успішна втрата ваги означає не тільки відмову від зайвої, але і підтримку набраної ваги. Якщо ти повільно досягнеш своєї мети, ти також розвинеш правильний самоконтроль на шляху до неї, тож ти зможеш зберегти результати. Це те, що дає вам підрахунок калорій.
Чому працює цей метод схуднення?
Втрата ваги проста, якщо ми розуміємо, як працює людський організм. Коли ми постимося, тіло негайно видає «сигнал тривоги», сповільнює свій метаболізм і переходить у «режим зберігання». Хоча в цьому випадку ми їмо дуже мало, навіть це мало входить в організм, оскільки воно резервує для переживання періоду голодування. Тож результат посту - відгодівля!
Справа не в тому, щоб поститись, щоб наш метаболізм залишався швидким, а їжа, яку ми їмо, не входила в організм, а використовувалась.
Однак, щоб схуднути, нам все одно потрібно зменшити щоденне споживання калорій, але тим часом підтримувати швидкий метаболізм. Цього можна досягти лише незначним зменшенням добового споживання калорій та забезпеченням другої половини дефіциту калорій, необхідного для схуднення, виконуючи певні аеробні спортивні заходи.
Яким видом спорту я займаюся?
Він підходить для будь-якої аеробної спортивної діяльності, яка вам подобається, і 30-60 хвилин можуть час від часу дуже допомогти.
Ви можете бігати, їздити на велосипеді, плавати, стрибати, займатися аеробікою або навіть грати у футбол з друзями або грати в будь-яку іншу гру з м’ячем. Справа в тому, щоб рухатися! Якщо ви більше нічого не робите, принаймні щодня займайтеся вдома.
Кроки для схуднення
Першим кроком є визначення щоденних потреб у калоріях за допомогою калькулятора калорій.
Щоб почати втрачати вагу, зменшіть щоденне споживання калорій на 250-500 ккал і не дайте сповільнюватися метаболізму в організмі, збільште калорії, спалені протягом дня, на 250-500 ккал.
Ви можете легко спалити ці 250-500 ккал на день, займаючись аеробними спортивними навантаженнями. В середньому 4-5 днів спорту на тиждень, іноді це призводить до 30-60 хвилин втрати ваги і може досягати 2-4 кг ваги на місяць.