У нас є нова порада: змішування кави з розчинною клітковиною сприяти схудненню.
Регулярний прийом клітковини - зокрема, інуліну - це один з моїх улюблених прийомів, щоб залишатися в черзі без необхідності дотримуватися дієти або робити великі жертви. Доведено, що більшість населення західних країн споживає кількість клітковини значно нижче рекомендованої дози, яка становить близько 35 грамів на день. Перероблена їжа та майже повне незнання того, які продукти найбагатші клітковиною, змушують нас не уявляти, з чого почати.
регулярність кишкового транзиту Це один з найосновніших пунктів добробуту тіла. Проблеми з травленням тісно пов’язані з відсутністю енергії, недоїданням та поганими станами шкіри, оскільки майже вся наша імунна система знаходиться в шлунку. Все, що відбувається в цій галузі, впливатиме на нас так, як ми навіть не можемо собі уявити. Якщо ви регулярно читатимете цей щоденник, то побачите, що більша частина піраміди центрів краси стосується добробуту органів травлення.
За сучасного способу життя одним із найкращих способів знайти регулярність є споживання розчинної клітковини. Це швидко, зручно і дозволяє уникнути того, що нам доводиться обчислювати грами клітковини в їжі. Щось практично неможливо контролювати.
Інулін є найкращим варіантом, оскільки, крім клітковини, це природний пребіотик діє як їжа для корисних бактерій присутній у товстій кишці. У короткостроковій перспективі бродіння інсуліну викликає рух у кишковому транзиті з тенденцією до застою. У довгостроковій перспективі рівень гормону голоду знижується, покращується контроль цукру в крові, а також зменшується наявність жиру в печінці. Є також дані, що це сприяє засвоєнню мінералів.
Навіщо змішувати каву з клітковиною? Інулін має солодкуватий смак що робить його хорошим замінником цукру та підсолоджувачів. Він дуже універсальний і його можна змішувати з усіма видами напоїв, соусів та десертів, але майте на увазі, що клітковина - це клітковина, і вона завжди спричинить реакцію на животі. Якщо ви до цього не звикли, краще починати з малого, а додавання пари ложок інуліну в ранкову каву - ідеальний варіант, щоб звикнути до клітковини.
Хоча інулін сумісний з деякими кишковими проблемами Як і хвороба подразненого кишечника, те саме не відбувається з патологією, яка страждає значною частиною населення, не знаючи про це: розростання бактерій. Якщо інулін викликає надмірне здуття живота і гази після споживання його більше тижня, це одне з перших доказів того, що ви страждаєте від надлишку бактерій товстої кишки в тонкому кишечнику. Щоб покласти край проблемі, вам знадобиться щеплення антибіотиків. Згодом ви можете відновити споживання інуліну, щоб відчути всі його переваги.
Ви можете знайти інулін у багатьох продуктах харчування, таких як артишоки, цибуля, банан або спаржа, але вам потрібно буде вживати його у великих кількостях, щоб отримати достатньо грамів клітковини, щоб вважати це доречним. Переклад: забудьмо.
Мій досвід роботи з інуліном завжди був дуже позитивним, і зараз я вважаю це важливою частиною моєї повсякденної рутини поряд з колагеном та Омега-3. Доступний мій улюблений інулін тут.