У всьому світі дієта французького лікаря П’єра Дюкана викликала повну ілюзію. Він обіцяє, що ви схуднете легко і без голоду, а крім того збережете набрану вагу.
За допомогою дієти Дюкана ви можете вибрати серед 100 дозволених продуктів, які можна їсти в будь-який час і в необмеженій кількості. Однак спокусливо?
Дієта ділиться на 4 фазу: наступ, екскурсія, консолідація та стабілізація. Перша, наступальна фаза є найскладнішою, і вам доведеться обмежити себе найбільше. Це для того, щоб організм швидше звик.
Фаза 1 - АТАКА
На цьому етапі дієти рука найшвидше худне. Його довжина залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути. Якщо менше 5 кг, це повинно тривати 2 дні, якщо від 5 до 10 кг - тримати 3 дні. Налаштуйте його довжину, але вона ніколи не повинна тривати більше 10 днів.
Дозволено їсти чисті білки: нежирну телятину та яловичину, птицю та рибу. Однак не можна смажити, смажити на грилі або запікати. Якщо ви обираєте яйця, вирішіть, яку їх частину ви хочете з’їсти. Якщо ви їсте тільки біле, ви можете їсти скільки завгодно, але якщо ви також їсте жовток, їжте лише 4 на тиждень. Дотримуйтесь питного режиму. Щодня слід пити не менше 1,5 рідини.
Вівсяні висівки, які затримують цукор і жири, дуже важливі в дієті Дукана. Їжте їх особливо, коли ви зголодніли від вовків. Ви можете їсти все, що дозволено (тобто лише білок у фазі нападу) без обмежень. І не хвилюйтеся, друга фаза набагато легша.
Список дозволених продуктів харчування
- нежирне м’ясо: телятина, яловичина, птиця
- риба, тунець у власному соку, сардини
- Морепродукти
- пісна шинка (курка, індичка)
- яйця
- молочні продукти з низьким вмістом жиру
- вівсяних пластівців
- чиста вода, легкі напої, чай, кава
- Півтори столові ложки вівсяних висівок ДЕННЕ.
Меню
1 день:
Сніданок: кава, чай, нежирний білий йогурт, торти з вівсяних висівок
Обід: Шинка птиці, яйця, молоко
Вести: сир
Вечеря: Копчена скумбрія, нежирний білий йогурт
День 2:
Сніданок: омлет, йогурт з низьким вмістом жиру
Обід: куряча ніжка без шкіри, йогурт нежирний
Вести: чізкейк
Вечеря: копчений лосось, телячий стейк, сир
День 3:
Сніданок: сир, шинка
Обід: варене м’ясо індички без шкірки, нежирний йогурт
Вести: шинка
Вечеря: шинка, вівсяні булочки
День 4:
Сніданок: салат з тунця, йогурт з низьким вмістом жиру
Обід: шинка, куряча грудка, сир, нежирний йогурт
Вести: йогуртовий торт
Вечеря: висівковий хліб, шинка, сир
День 5:
Сніданок: кава, чай, коржі з вівсяних висівок, білий йогурт з низьким вмістом жиру
Обід: крабові палички, заєць, сир
Вести: пудинг зі штучним підсолоджувачем-
Вечеря: курка без шкіри, нежирний йогурт
МИ ДОПОВІДЕМО Вам ДРУГУ ЕТАП ДУКАНСЬКОЇ ДІЄТИ СЕРЕДИНИ