Замкнутість змінює багато речей у нашому житті: від того, як нам доводилося працювати, до того, як ми відносимось до своїх близьких, до наших харчових звичок: оскільки у нас більше простоїв, це може призвести до нудьги чи епізодів тривоги, що іноді призводить їсти все менше і менше здорової їжі.

харчування

Зверніть увагу на ці поради, які допоможуть вам підтримувати свою лінію, а також підняти захист та підтримати гарний настрій:

- Перекус між годинами. Якщо ми довгі години вдома і нам нудно, іноді це неминуче. Але не всі перекуси шкідливі: жменька горіхів, свіжих фруктів, йогурту або навіть домашнього овочевого занурення, як хумус або гуакамоле, можуть заспокоїти наше занепокоєння, і наші кілограми цього не помітять.

- Уникайте спокус. Хороша річ полягає в тому, що ви не отримаєте спокус ззовні, тому у ваших силах організувати здоровий кошик для покупок. Уникайте придбання випічки та солодощів, а також насичених жирів або ультрапереробленої їжі.

- Сплануйте тижневе меню. Таким чином, ви обов’язково придбаєте те, що суворо необхідно, і уникаєте примх.

- Їжте менше. Оскільки ви менше рухаєтесь, ваше тіло повинно приймати менше калорій. Таким чином ви утримаєте зайву вагу.

- Захист приклада. Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном С, такі як брокколі або цитрусові. Цибуля та часник є природним антибіотиком, і не забуваємо про зоряну їжу: імбир, який має противірусні, протизапальні та протикашльові властивості.

- Банан на день. Банани та гарбузове насіння багаті триптофаном - компонентом, необхідним вашому організму для виробництва серотоніну, гормону щастя.

- Вітамін D. Цей вітамін, необхідний для зміцнення кісток, синтезується нашим організмом, коли ми перебуваємо на сонці. Оскільки під час ув'язнення це важче, включайте у свій раціон гриби, жирну рибу та яйця.

І якщо вам бракує ідей, щоб інтегрувати всі ці елементи і зробити своє страви смачні на додаток до здоровий для вашого організму, від Centradaenti ми підготували для вас a збалансоване тижневе меню:

Сніданок: Це вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Дайте йому постріл енергії. За бажанням додайте до йогурту трохи чіа, вівсянки, волоських горіхів, крапельку меду та трохи фруктів. Це ситний і здоровий сніданок!

Середина ранку: Намагайтеся не пропускати цю закуску, але будьте дуже обережні з вибраними продуктами. Уникайте тих, що містять цукри та жири. Їжте такі фрукти, як яблуко, груша, виноград або банан. Це чудове джерело вітамінів, антиоксидантів та води, необхідних для зміцнення та догляду за мозку.

Їжа: Наповніться енергією на цілий день! Після сніданку їжа допомагає справлятися з фізичним та розумовим навантаженням протягом усього дня. Дієтологи рекомендують вживати 50% калорій. Щоб слідувати рекомендаціям, ми пропонуємо вам смачне меню:

• 1-й курс: Ескалівада. Поставте цибулю та перець у духовку при 170º. Повертаємо його і через 1 годину виймаємо і додаємо оливкову олію, трохи солі і подрібнений часник. Це вражаючий рецепт, який супроводжує ваші страви.
• 2-а страва: Курка з грибами, соте з часником. Нічого, як запечена курка! Це легко, швидко і здорово. Наріжте пару курячих грудок шматочками і прикрасьте. У форму для запікання викладіть шматочки та гриби. Потім поставте його в духовку при 180 °. Зачекайте близько 25 хвилин, після закінчення соте з часником і все!
• Десерт: бананове морозиво. Додайте заморожений банан в блендер, додайте трохи ванілі, кориці, трохи молока і якщо ви хочете столову ложку арахісового масла. Все за смаком.

Вечеря: Будьте обережні з їжею, яку ми їмо, це останній прийом їжі протягом дня, вони повинні бути легкими і в невеликих кількостях. Важливо повечеряти за три години до сну, щоб краще засвоїти з’їдену їжу.
• Лосось на грилі. Виберіть дві скибочки лосося і додайте його до овочів, приготованих на пару.
• Як десерт ви можете вибрати фрукти, які вам найбільше подобаються.

Звичайно, нашим основним напоєм повинна бути вода, але натуральні соки - це також корисна альтернатива.

Це прості, легкі та швидкі страви, які можна приготувати вдома. Що з цього ви збираєтеся спробувати першим?