Традиційною проблемою для спортсменів є скрип та хворі суглоби. а також людей похилого віку та дедалі молодшого населення. На додаток до заходів режиму та лікувальної фізкультури, дієта має найбільше значення.
Беремо його з протилежного кінця
Злий. Багато людей «лікують» свій біль нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗЗ), такими як ібупрофен або диклофенак. Вони не тільки становлять ризик з точки зору можливих побічних ефектів, але й за самим механізмом дії (НПЗЗ знижують рівень простагландинів типу 1 і 3, що мають протизапальну дію) можуть парадоксально продовжити тривалість запального стану.
Кількість молодих людей, які купують спільне харчування для коней, все ще зростає. А також ряд продуктів, що продаються під назвою Joint Nutrition. Які речовини важливі для профілактики та лікування суглобів?
Симптоматичні ліки від остеоартриту повільної дії - симптоматично повільно діючі препарати від остеоартриту. Деякі з них одночасно розглядаються як ліки та харчові добавки, оскільки вони є власними речовинами організму. Вони важливі при хронічних перевантаженнях суглобів, що в першу чергу призводить до зміни механічних властивостей хряща. Добавки по суті замінюють їх відносний дефіцит. Він уповільнює руйнування суглобового хряща, сприяє збалансуванню його метаболізму, може полегшити біль і запалення. Ці речовини не мають побічних ефектів, таких як НПЗЗ, але їх дія починається лише через кілька тижнів після регулярного вживання і зберігається протягом декількох тижнів після припинення прийому. Ця група включає, зокрема, хондроїтин сульфат, глюкозамін сульфат, гіалуронову кислоту та діацереїн. Для порівняння для вибору конкретного продукту та дозування: загальні профілактичні або терапевтичні дози для легких форм остеоартриту коливаються від 400-800 мг на день для хондроїтину сульфату та 500-1000 мг щодня для глюкозаміну сульфату протягом 3 тижнів кожні 6 місяців.
Ненасичені жирні кислоти
Вони використовуються головним чином для їх протизапальної дії. Зокрема, таким чином діють γ-ліноленова кислота та ω-3 поліненасичені жирні кислоти. Їх також можна придбати в поєднанні з іншими добавками. Порівняно з НПЗЗ протизапальний та знеболюючий ефект є вигідним без небажаних побічних ефектів.
Речовини з антиоксидантною активністю
Саме спортсмени зазнають більш інтенсивного окисного стресу. Також з цієї причини (не тільки для здоров’я суглобів) вони тягнуться до таблеток з вітамінами А, С, Е, В6, селеном та цинком. Дослідження показали, що ці антиоксиданти діють в організмі, а не в цілому, і посилюють один одного при нейтралізації вільних радикалів. Що стосується вітаміну С, він також необхідний для синтезу повноцінного колагену (також адреналіну).
Найголовнішим та найефективнішим є дотримання основних правил та принципів здорового харчування. Різноманітність. Помірність. Баланс. Нікого, хто погано харчується (або має зайву вагу), не може здивувати те, що він не має добре харчуваних суглобів. Якщо необхідно приймати харчові добавки, це не означає, що вони замінять повноцінне харчування. Не кажучи вже про важливість профілактики. Більш важливим, ніж давати добавки, є "підсилити" свій раціон відповідною їжею.
- Щонайменше 2 порції фруктів на день і не економте овочі (придатні для споживання з олією). Перець, артишок і капусту можна збирати спеціально для здоров’я суглобів.
- Лляне масло - рекомендується їсти його по одній ложці вранці та ввечері, але я особисто віддаю перевагу йому як одному з гірських компонентів смузі та салатів, на вечерю воно цілком прийнятно на смак змішане в сирі з невеликою кількістю фруктовий сік
- Желатин - важливий, але немає жодних причин вживати його у вигляді клейких ведмедів
- Включіть у свій питний режим шипшиновий чай - що також не можна недооцінювати. Практично кожна частина цієї рослини ефективна при (особливо запальних) захворюваннях суглобів. Якщо вона росте у вас на подвір’ї або ви знайшли її в дикій природі, порвіть стріли, дайте їй висохнути і їжте, як сухофрукти
Якщо ви нічого не маєте проти бабусиних рецептів, ви можете спробувати заправку з живокосту, червоної смородини або капусти, капусти та хвороби, а також чай з хвоща або споживання кисню також може допомогти. При більших запаленнях рекомендується натирати олією чорнобривців, пити гострий чай з чайною ложкою шведських крапель або чай або вино з квітів агату.
Навпаки, в кінцевому підсумку недоречно - і ні в якому разі не слід його недооцінювати. - це вживання солодощів, алкоголю, саліцилатів, куріння та надмірна кава.