Що стосується тренувань, то можна сміливо сказати, що більшість зосереджується на формуванні таких основних областей, як живіт, сідниці або ноги. Але вправи для спини настільки ж важливі, як і ви хочете, щоб м’язи спини були в тонусі.
Наступні вправи дозволять позбутися від жиру, що відкладається на спині.

спини

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Браслет

Витягніть руки в сторони, паралельно землі. Почніть кружляти з ними, стискаючи лопатки. Кронштейн вперед на 45 секунд, відпочинок на 15 секунд, потім також оберніть назад на 45 секунд.

2. Веслування з нахиленим багажником

Нахиліться вперед, відтягніть плечі назад і піднімайте руки вгору, стискаючи плечі. Для цієї вправи можна використовувати гантель, але можна і без неї. Тримайте спину прямо, дуже важливо, щоб ви не приховували.
Повторюйте протягом 45 секунд, потім зробіть паузу на 15 секунд.

3. Підлокітник з нахиленим багажником

Ця практика дуже схожа на попередню. Різниця полягає в тому, що ваші руки потрібно підтягнути 5 разів, перш ніж опускати їх.
Повторюйте протягом 45 секунд, потім зробіть паузу на 15 секунд.

4. Політ Супермена

Ляжте на живіт, обличчям вниз, ноги назад, витягнуті руки. Тримайте прямі кінцівки, розтягуйте м’язи спини, а потім піднімайте руки і ноги якомога вище. Зосередьтеся на тому, щоб шия була вільною в нейтральному положенні. Якщо болить шия, ви, мабуть, занадто сильно на неї тиснули. Ця вправа дуже корисна для талії.
Повторюйте протягом 45 секунд, а потім зробіть паузу на 15 секунд.

5. Слизький

Ляжте на живіт, обличчям вниз. Ваші руки біля тіла, близько до стегон. Повільно підніміть груди і плечі від землі. Стисніть лопатки та м’язи верхньої частини спини. За допомогою цієї вправи ви можете працювати не тільки над м’язами спини, але і м’язами живота.
Повторюйте протягом 45 секунд, а потім зробіть паузу на 15 секунд.

6. Поза Супермена

Почніть точно так, як політ Супермена, але коли ви розтягнете кінцівки, утримуйте їх у цій позі 45 секунд і більше. Тим часом зверніть увагу на своє дихання. Постарайтеся витримати якомога довше. Це дуже ефективна вправа для формування спини, сідниць і живота.
Зробіть паузу на 15 секунд.

7. Вітряк

Встаньте трохи ширше, ніж на ширині плечей, ноги тримайте прямо. Поверніть тулуб і спробуйте дістати рукою протилежну ногу. Направте другу руку вгору. Тримайте спину прямо і витягуйте живіт.
Повторюйте протягом 45 секунд, потім зробіть паузу на 15 секунд.

8. Підйом спини

Ляжте на живіт, обличчям вниз, заведіть пальці за вуха, лікті опинитесь на землі. Стисніть м’язи попереку і підніміть верхню частину тіла якомога вище. Затримайтеся так кілька секунд, а потім опустіться назад на землю. Якщо болить шия, коли ви неправильно виконуєте вправу. Підніміть все своє плем’я, а не лише голову.
Повторюйте протягом 45 секунд, а потім зробіть паузу на 15 секунд.

9. Противісний тиск

Почніть так само, як піднімання спини. Підніміть тулуб, витягніть руки перед собою. Стискаючи плечі, згинаючи руки, підтягуйте їх до тіла. Стисніть м’язи плечей і спини, наскільки це можливо.
Ця вправа дуже хороша для формування верхньої частини спини.
Повторюйте протягом 45 секунд, потім зробіть паузу на 15 секунд.

10. Плавання

Іноді цю практику ще називають політ Супермена, але зараз ми дали їй іншу назву, щоб відрізнити цих двох. Ляжте обличчям вниз на живіт, витягніть руки і ноги, витягніть живіт і підніміть груди від землі. Одночасно підніміть ліву руку і праву ногу, а потім замініть.
Повторюйте протягом 45 секунд, а потім зробіть паузу на 15 секунд.

Чому тренування м’язів спини так важлива?

М'язи спини мають більший вплив на наше здоров'я та форму, ніж ви можете подумати. Оскільки на спині стільки різних м’язів, вам потрібно виконати серію вправ, щоб усі вони були відпрацьовані. Сильна та струнка спина допомагає у правильній поставі та позбавляє від зайвого жиру.

Тренувальні вправи на м’язи спини також підтримують здоров’я хребта. У цьому є лише одна хитрість: техніка повинна бути досконалою. Якщо ви все ще недосвідчені у навчанні, вам потрібно буде кілька разів, перш ніж вивчити правильну техніку.