Висота завжди викликала для нас велике занепокоєння. Хороший зріст не тільки дозволяє підвищити вашу особистість, але й впевнений у собі. Хоча зріст залежить від генів, дієта та харчування також можуть зіграти позитивну роль. У нашому тілі HGH, гормон росту людини, відповідає за збільшення зросту. Незбалансована дієта може перешкоджати функціонуванню та призводити до повільного або обмеженого зростання. Ринок заповнений продуктами, які помилково обіцяють збільшення висоти. Натомість збалансована і поживна дієта може допомогти збільшити зріст і є важливою для збереження здорової постави. Прочитайте далі, щоб знайти список продуктів, які допоможуть вам збільшити свій зріст.
• білки:
Будівельні блоки нашого організму, споживання білків - найкращий спосіб природно збільшити свій зріст. Амінокислоти в білках допомагають гормону росту і важливі для підтримки здорових органів, м’язів, кісток, тканин, зубів та шкіри. Дієта, багата білками, допомагає будувати і відновлювати тканини організму, що призводить до збільшення висоти. Рекомендована доза білка в раціоні становить 45-55 грамів на день. Продукти, багаті білками, які повинні бути частиною раціону, включають молоко, зелену квасолю, вівсянку, бобові, сочевицю, нежирне м’ясо, рибу та насіння.
Докладніше: План тренувань для жінок
• Вітамін А:
Вітаміни необхідні для нормальної роботи та росту організму. З них вітамін А відіграє важливу роль у збільшенні висоти та здоровому функціонуванні органів тіла. Крім того, необхідно підтримувати зоровий процес, шкіру та слизові оболонки. Вітамін А зберігає кальцій у кістках та залишається здоровим та міцним. У раціоні слід вживати 4000-5000 МО вітаміну А, щоб допомогти збільшити зріст. Зелені овочі, дині, папайя, шпинат, помідори, буряк, горох, курка та абрикоси є хорошими джерелами вітаміну А.
• Вітамін D:
Як і у випадку з вітаміном А, важливо вживати дієту, багату вітаміном D, яка демонструє значне збільшення у висоті. Вітамін D відіграє важливу роль у розвитку міцних і здорових кісток. Це допомагає засвоєнню кальцію та підвищує імунну систему. Мінімальна добова доза вітаміну D в раціоні становить 400 МО. УФ-випромінювання є природним джерелом вітаміну D, тоді як хорошими джерелами їжі є злаки, тофу, соя, гриби, жовтки, печінка та риба.
Побачити більше: 1 тиждень схуднення
• Мінерали:
Існує майже 80 різних мінералів, які мають важливе значення для виробництва та росту органів тіла. Мінерали також посилюють кровообіг, нервову передачу, регуляцію рідини, вироблення енергії та цілісність клітин. З них кальцій, залізо, магній, цинк надзвичайно важливі для росту кісток.
• Кальцій є ключовим фактором для здорових кісток, його багато в молочних продуктах, брокколі, капусті, капусті, сої та лососі. Мінімальна дієтична доза повинна становити 800-1000 мг.
• Джерелом продуктів, багатих залізом, є м’ясо, овочі та крупи.
• Дієтичними джерелами магнію є молочні продукти, горіхи, бобові, крупи, авокадо, м’ясо та шоколад.
• Цинк міститься в морепродуктах, яйцях, курці, цільнозернових продуктах, горіхах і крупах. Рекомендований щоденний прийом повинен становити близько 15 мг.
• Антиоксиданти та клітковина
Вільні радикали пригнічують роботу органів тіла і відповідають за передчасне старіння. Це заважає зростанню організму. Включення антиоксидантів у ваш раціон допоможе їх усунути. Тому додайте до свого щоденного раціону більше антиоксидантів, вживаючи пекан, волоські горіхи, ожину, чорницю, журавлину, артишоки та квасолю. Клітковина, навпаки, детоксикує організм і допомагає імунній системі ефективно функціонувати. Харчові волокна можна отримувати з зародків пшениці, рису, круп, ячменю, проса та більшості фруктів та овочів.
Побачити більше: Здорові дієтичні закуски
Дієта зі здоровою дозою вітамінів та мінералів, без сумніву, допоможе вам залишатися вище. Поживна дієта допомагає гормону росту гормону функціонувати, що призводить до збільшення висоти. Окрім практики та дотримання здорового способу життя, існують й інші важливі критерії, що збільшують ріст зросту.