Постійна підготовка
Після вживання їжі під час сну наші запаси глікогену є мінімальними. З цієї причини для серцево-судинної роботи необхідно використовувати запаси жиру.
З тієї ж причини інтенсивність вправи, яку потрібно виконувати, повинна бути середньо-низькою, а також починати діяльність поступово.
Ми повинні тренуватися натщесерце максимум 3 дні на тиждень.
Основна процедура для схуднення
Ми покажемо вам основну процедуру протягом чотирьох тижнів. Наступні тижні ми збільшимо інтенсивність та тривалість роботи. Не можна забувати, що запорукою схуднення є дієта.
Сесія 1: 10 'кардіо натщесерце.
Сесія 2: Силова схема + 20 'кардіо
Сесія 3: 30 'кардіо в режимі безперервної роботи
Сесія 4: Силова схема + 20 'кардіо
Сеанс 1: 20 'кардіо натщесерце.
Сесія 2: Силова схема + 20 'кардіо
Сесія 3: 45 'кардіо безперервної роботи
Сесія 4: Силова схема + 20 'кардіо
Сесія 1: 30 'кардіо натщесерце.
Сесія 2: Силова схема + 40 'кардіо
Сесія 3: 60 'безперервне кардіо
Сесія 4: Силова схема + 40 'кардіо
Сесія 1: 40 'кардіо натщесерце.
Сесія 2: Силова схема + 40 'кардіо
Сесія 3: 60 'безперервне кардіо
Сесія 4: Силова схема + 40 'кардіо
Ми вважаємо, що не існує дієт, які б допомогли нам контролювати свою вагу протягом усього життя. Так, вони можуть нам допомогти в певний час, але ми повинні глибоко змінити свої харчові звички. Якщо говорити розмовно: їжте здорово. Якщо ми не проведемо все своє життя на класичних американських гірках для лову-схуднення за допомогою агресивної дієти, і повернемо її, як тільки не зможемо терпіти.
Наша порада полягає в тому, що ви навчитеся добре вибирати їжу. Не слід голодувати, інакше у вас не вистачить енергії, щоб правильно тренуватися, і ви не зможете спалювати жир. Ми не повинні пропускати їжу, намагатися знати продукти та те, як вони допомагають отримувати енергію.
Ми показуємо вам двотижневу дієту. Ви можете змінити їжу на інші, що мають подібний харчовий склад.
Сніданок: знежирене молоко з несолодкими пластівцями для сніданку та шматочком фруктів.
ОБІД: Фруктовий знежирений йогурт.
ЇЖА: Артишоки на пару, фарширований хек, хліб (30 г) і шашлик з асорті фруктів.
СНЕК: 2 цільнозернових печива з знежиреним сиром.
ВЕЧЕРЯ: Салат з нуту, яєчня з мангольдом, хліб (30 г) та сезонні фрукти.
Сніданок: кава або настій із знежиреним молоком, томатним хлібом та шматочком фрукта.
ОБІД: Смузі з йогурту та малини.
ЇЖА: зелена квасоля з помідорами, перець курячий, хліб (30 г) та сезонні фрукти.
ЗАГРУЗКА: Кава або настій із знежиреним молоком та 3 печива типу «Марія».
ВЕЧЕРЯ: Кабачковий рататуй, філе панги зі змішаним салатом, хлібом (30 г) та сезонними фруктами.
Сніданок: кава або настій із знежиреним молоком.
ОБІД: 3 цільнозернових печива та шматочок фрукта. Знежирений йогурт зі злаками.
ЇЖА:
Фаршировані баклажани.
Запечена сардина з картоплею.
Хліб (30 г).
Фрукти сезону.
СНЕК: знежирений йогурт.
3 печиво типу Марія.
ВЕЧЕРЯ: Салат з буряка та яєць, зварених круто.
Сочевиця з овочами.
Хліб (30 г)
Фрукти сезону.
СНІДАНОК: Кава або настій із знежиреним молоком, підсмажений з знежиреним сиром та шматочком фрукта.
ОБІД: Фрукти з йогуртом.
ЇЖА:
Салат зі шпинату, моркви та волоських горіхів.
Кролик з грибами.
Хліб (30 г).
Фрукти сезону.
ЗАГРУЗКА: Кава або настій із знежиреним молоком та 2 печива.
ВЕЧЕРЯ:
Брокколі на пару.
Запіканка з хека.
Хліб (30 г).
Фрукти сезону.
Сніданок: знежирене молоко з несолодкими пластівцями для сніданку та шматочком фруктів.
ОБІД: Фруктовий знежирений йогурт.
ЇЖА:
Овочеве рагу.
Філе яловичини.
Хліб (30 г).
Помаранчевий шпажка.
СНІК:
Нежирний йогурт.
3 печиво типу Марія.
ВЕЧЕРЯ:
Червона капуста з яблуком та свіжим сиром.
Морський окунь з овочами.
Хліб (30 г).
Фрукти сезону.
Сніданок:
Кава або настій із знежиреним молоком.
3 цільнозернових печива.
1 шматочок фрукта.
ОБІД: 1 крупочка.
ЇЖА:
Соте мангольд.
Куряча грудка зі змішаним салатом.
Хліб (30 г).
Залийте ананас.
СНІК:
Нежирний йогурт.
2 сухарі з нежирним сиром.
ВЕЧЕРЯ:
Садовий салат.
Сепія з картоплею.
Хліб (30 г).
Фрукти сезону.
Сніданок: кава або настій із знежиреним молоком.
Хліб з знежиреним сиром.
1 шматочок фрукта.
ОБІД: Македонія з апельсиновим соком.
ЇЖА:
Овочевий шпажка.
Фідеуа з креветками.
Хліб (30 г).
Фрукти сезону.
СНІК:
Йогурт з знежиреного фрукта.
3 печиво типу Марія.
ВЕЧЕРЯ:
Салат з помідорів, цибулі та моркви.
Свиняча корейка стрічка з рисом.
Хліб (30 г).
Фрукти сезону.
Перше знежирене молоко з несолодкими пластівцями для сніданку та шматочком фруктів.
2-й знежирений фруктовий йогурт.
3º галицький мангольд, морська риба, запечена з горохом, хліб (30 г) та смажене яблуко.
4-а кава або настій із знежиреним молоком та підсмаженим з знежиреним білим сиром.
5º Салат з натуральним тунцем, салатом та помідорами, нутом з червоною капустою, хлібом (30 г) та сезонними фруктами.
1-а кава або настій із знежиреним молоком, хліб з помідором та шматочком фрукта.
2-й знежирений фруктовий йогурт.
3-а брокколі з мигдалем, свиняча вирізка із смаженою картоплею, хлібом (30 г) та сезонними фруктами.
4-а кава або настій із знежиреним молоком та 3 печива типу Марія.
5-й рис 3 смаколики, смажені кальмари, хліб (30 г) та фруктовий салат.
1-е знежирене молоко з несолодкими пластівцями для сніданку та шматочком фруктів.
2-й йогурт з полуницею.
3º обсмажені гриби, курка естрагону, хліб (30 г) і капуста гаспачо.
4-а кава або настій із знежиреним молоком та 2 цільнозерновими печивами.
5º Салат з бутонів, сурімі та яблука з винегретом, французьким омлетом, хлібом (30 г) та сезонними фруктами.
1-я кава або настій із знежиреним молоком, хліб з знежиреним білим сиром та шматочком фрукта.
2-й знежирений фруктовий йогурт.
3º соте шпинату, шашлику з курки, хліба (30 г) та сезонних фруктів.
4-а кава або настій із знежиреним молоком та крупою.
5-й салат з помідорів з базиліком, риба-меч з лимоном та петрушкою, хліб (30 г) та сезонні фрукти
1-я кава або настій із знежиреним молоком, хліб з помідором та шматочком фрукта
2-й знежирений йогурт зі злаками
3 андалузький гаспачо, кругла телятина з овочами, хліб (30 г) і гранат з апельсиновим соком
4-а кава або настій із знежиреним молоком та 3 печива типу Марія
5-й салат з моркви, помідорів та буряка, скумбрія на грилі, хліб (30 г) та сезонні фрукти
1-я кава або настій із знежиреним молоком, 2 цільнозернових печива та шматочком фрукта.
2-й йогурт з фруктами.
3-я вербена з овочами, куряча грудка із смаженим перцем, хліб (30 г) та сезонні фрукти.
4-а кава або настій з знежиреним молоком, 1 крупочка.
5-й рис з грибами та зеленою спаржею, підошвою на грилі, хлібом (30 г) та сезонними фруктами.
1-е знежирене молоко з несолодкими пластівцями для сніданку та шматочком фруктів.
2-й знежирений фруктовий йогурт.
3-й салат з салату з баранини та помідорів чері, запечена морська окунь з картоплею, хлібом (30 г) та сезонними фруктами.
4-а кава або настій із знежиреним молоком та 3 печива типу Марія.
5-й смажений баклажан, шпинат з грибами та макаронами, хліб (30 г) та сезонні фрукти.
- Вогняна Земля приєднується до FCCR для просування середземноморської дієти
- Країна смаку; Y; Середземноморська дієта; об’єднатись для пропаганди здорового харчування Agronews
- Проблеми з втратою ваги Поганий або поганий сон може призвести до набору ваги
- Проблеми з дієтою Дюкана
- Вересень, місяць для відновлення дієти