безпечний

Загальноприйнято, що в перший місяць року ми хочемо змінити багато речей, включаючи свій зріст і вагу, для чого нам потрібно трохи (або багато) змінити свої харчові звички: що ми їмо, чому іноді НЕ їжте, скільки разів на день ми годуємось тощо. Щоб зробити це ДОБРО і щоб результат був ЕФЕКТИВНИМ, ось кілька порад від експертів-дієтологів Мексиканської федерації спортивного харчування.

Січень - місяць змін. Кожен починає рік із великими рішеннями, не обов’язково добре знаючи, чого хоче досягти чи як його досягти. Тож, якою б не була ваша причина модифікації дієти, важливо правильно її скласти з самого початку. Пам'ятайте, що зміни повинні бути поступовими, а результати вимірюваними. Ставте чіткі та конкретні цілі. Введіть дати, терміни або досяжні цифри. Виберіть найкращий шлях, навіть якщо це вимагає більше часу чи зусиль. Пам'ятайте, що ярлики - це тупики, і якщо ви їх застосуєте, вам, безсумнівно, доведеться починати спочатку.

Отже, незалежно від дієти, яку ви вирішили дотримуватися, враховуйте наступне:

* Почніть день З ВОДИ. Години, які ви проводите у сні (в ідеалі від 6 до 8), зневоднюють, і перше, що потрібно організму, - це не кава чи сік, це гарна склянка простої води.

* СНІДАНОК! Після стількох годин сну та посту ваше тіло прагне активізуватися. Для цього вам потрібна енергія, а енергія надходить від їжі. Хто пропускає сніданок. ви пропускаєте важливі години прискорення метаболізму, ось чому з'їжте щось у перші 30 хвилин. Крім того, ті, хто не снідає, не можуть контролювати себе вдень і в кінцевому підсумку їдять більше.

* Їжте частіше Часто їсти маленькі порції краще, ніж великі порції один-два рази на день.

* Помірний вміст жиру та збільшення білка. Нежирні (нежирні) білки забезпечують вітаміни групи B, які оптимізують метаболічні функції, що генерують енергію. Ці дієти дають вам відчуття ситості довше. Також переконайтеся, що жири, які ви вживаєте, якісні, тобто рослинного походження, такі як насіння, авокадо, оливки або олія (без нагрівання).

* Виберіть лише найкраще. Щоб ваше тіло отримувало якісну їжу, замініть те, що не має жиру або цукру, тим, чого у нього немає, і зупиніть вибір на версіях, які забезпечують менше порожніх калорій і більше поживних речовин. Більше того, однією з найкращих звичок, яку ви можете реалізувати, є усунення перероблених, упакованих та промислових. Природне завжди буде кращим.

* Здивуйте своє тіло та змініть свій тренувальний режим. Тіло звикає до всього, і якщо ви завжди виконуєте одну і ту ж вправу, ви будете витрачати все менше калорій, оскільки воно стає ефективнішим із зусиллями. Здивуйте його новими звичками. На один день менше часу, але більш інтенсивний, інший день довший, але з інтервалами тощо. Жарт полягає в тому, щоб змінити свій розпорядок дня і тим самим змусити організм постійно пристосовуватися до зусиль.

* Сон. Ті, хто не висипається, переживають жахливий гормональний бій протягом дня. Грелін і лептин, гормони, які дають нам відчуття голоду та ситості, регулюються лише тоді, коли ми відпочиваємо. Якщо ми не висипаємося, організм подає попереджувальний сигнал, все виходить з-під контролю, і ми маємо ненаситний і нестримний голод цілий день. Пам’ятайте, що сон відновлює, відновлює, лікує.

* Нарешті, і так просто: НЕ ГОЛОДНИЙ, НІКОЛИ! Голодна дієта - це не дієта для вас. Краще їжте добре, досить, насиченого та різноманітного. Вибирайте продукти, які живлять вас, і правильний час, щоб їх споживати. Пам’ятайте, що недоїдає тіло буде продовжувати просити вас про їжу, поки не отримає те, що йому потрібно.

Застосовуйте якомога більше всього цього. Якщо у вас є які-небудь запитання або вам потрібно налаштувати свій план, зверніться за порадою до фахівця, саме вони допоможуть вам, щоб ваші зусилля були вартими вашої уваги, і ви якнайкраще досягли змін, яких ви шукаєте.

ТИ ЗНАВ…?
БАДИ для схуднення НЕ ПРАЦЮЮТЬ

Індустрія добавок - це галузь на мільйон доларів, яка продає лише "маленькі дзеркала". Вони не гарантують ніяких результатів і піддають вашому здоров’ю ризик, пропонуючи вам магію. Вони пропонують вам зробити що завгодно без зусиль і на прискореній швидкості. Це неможливо. На ринку немає жодної речовини, яка допомагає схуднути, не піддаючи здоров’ю ризик. Немає значення, якщо на етикетці написано, що це натурально, не містить гормонів або стимуляторів, органічно, науково доведено, «схвалено», без побічних ефектів, що якщо ви не побачите результатів, ви повернете свої гроші, що певна знаменитість рекомендує це тощо. Ніщо з цього не відповідає дійсності. Що б вони не говорили, добавки, пропоновані як стратегія схуднення, небезпечні.

Якщо вам потрібно переконати себе чи зацікавлені дізнатись більше про використання, ризик та ефект багатьох добавок, доступних на ринку, Австралійський інститут спорту періодично досліджує та класифікує їх, науково вимірює результати та потенційні ризики кожного з них та публікує це на їх веб-сайті. Ось сайти, на яких ви можете перевірити оновлену інформацію:

РЕКОМЕНДАЦІЇ:
Щоб правильно вибрати план харчування

Враховуючи, що все, що ми їмо, складає наш щоденний раціон, ми могли б сказати, що дієт стільки, скільки жителів цієї планети. Однак не всі ми їмо так, як слід. З цієї причини є ті, хто звертається за порадою до фахівців. Саме вони, дієтологи, знають, як організувати час їжі, щоб наші вимоги були покриті, і саме тоді ми говоримо: "Я на дієті".

У Мексиканській федерації спортивного харчування це нам здається найкращим варіантом, персоналізована порада. Ми віримо, що поради професіонала доставлять вас до "хорошого порту".

Однак ми також знаємо, що плани харчування можна легко знайти в журналах, книгах, веб-сайтах, додатках або за рекомендацією знайомих або знаменитостей. Але як дізнатися, чи допоможе нам те, що ми маємо перед собою? Він повинен мати певні характеристики і відповідати деяким вимогам. Скористайтеся цим невеликим посібником, щоб ретельно проаналізувати кожен із наявних у вас варіантів і вибрати найкращий.

Правильний план харчування для вас повинен:
• Пристосовуйте до своїх доходів, смаків та графіків.
• Залиште вас задоволеними.
• Змусьте вас почуватись добре та енергійно.
• Допоможіть вам краще спати.
• Будь життєздатним у будь-якому місці та ситуації.
• Розпізнайте їжу, яка вам подобається, і поважайте ті, які вам не подобаються.
• Забезпечуйте достатньо поживних речовин та калорій.
• Враховуйте всі групи продуктів.
• Враховуйте анамнез, специфічні патології або особливі стани.

І НЕ ПОВИНЕН:
• Рекомендуйте використовувати ліки, добавки, суперпродукти або будь-який продукт, щоб гарантувати результат.
• Залиште вас голодними.
• Виключіть групи продуктів або час їжі.
• Змушують вас почуватись втомленими, тривожними, тягучими або поганим настроєм.
• Будьте настільки суворими, щоб це обмежувало ваше соціальне чи професійне життя.
• Виключіть фізичні навантаження.
• Будьте крайніми, обмежувальними та перебільшеними.
• Сатанізувати їжу.

ПРЕДПИС:
Дайте своєму овочевому супу веселий трюк

Після кількох днів переїдання хороший овочевий суп не тільки добре виходить, він змушує нас відчувати, що ми повертаємось до дороги до здоров’я. Однак для багатьох це м’яке і нудне блюдо. Щоб цього не сталося з вами, ми пропонуємо вам кілька ідей про різні інгредієнти, щоб ви могли надати цікавого дотику до цієї корисної страви.

Спробуйте додати:
• Перловка
• Макарони
• Кукурудза
• Кіноа
• Рисова локшина
• Рис
• нут
• Сочевиця
• квасоля
• Квасоля
• Яйце, зварене круто
• Яловичий фарш
• Білий сир
• Авокадо