Завдяки здоровій протизапальній дієті ви не тільки будете худішими, але і зможете значно покращити стан судин, контролювати рівень цукру в крові та захистити своє серце. Дотримуйтесь дієти, розробленої Американським коледжем кардіологів, і ви зможете запобігти неприємностям!

схуднення

Твоєму здоров’ю загрожує небезпека!

Дієта з високим вмістом калорій, але з низьким рівнем харчування часто призводить до рівня глюкози та жиру в крові після їжі.

Цей стан негайно призводить до окисного стресу, який безпосередньо підвищує рівень цукру в крові після їжі, а також рівень жиру в крові. Це також тимчасово підвищує рівень вільних радикалів у вашому тілі, що спричиняє відкладення додаткових бляшок у судинах, серед багатьох інших шкідливих наслідків. Лікарі кажуть, що метаболічний розлад після їжі є прямим шляхом до серцево-судинних захворювань, навіть якщо це ще більше не збільшує ризик діабету.

Що ти можеш зробити?

Зміни в харчуванні можуть призвести до різкого і негайного поліпшення метаболічних розладів. Для контролю рівня глюкози та тригліцеридів, а також запалення кардіологи розробили дієту, яка складається з продуктів, що містять багато клітковини, на рослинній основі, в першу чергу овочів, фруктів, цільного зерна, овочів та насіння. Також важливо їсти якомога менше обробленої їжі, збагаченої штучними добавками. Вживання нежирних білків, оцту, риб’ячого жиру, чаю та кориці також полегшує порушення обміну речовин. Однак додаткові переваги очікуються від зниження калорій, втрати ваги, фізичних вправ і навіть вживання невеликої кількості алкоголю, наприклад, червоного вина.

Дотримуючись цих порад, ви можете схуднути на кілька кілограмів, але, що більш важливо, ви можете різко зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і зробити перший крок до здорового способу життя.

Хороша порада

  • Їжте вуглеводи з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом, такі як овочі, фрукти, цільні зерна, овочі, насіння.
  • Усі три основні страви повинні містити нежирне м’ясо.
  • З’їдайте щодня не більше жмені насіння овочів і поєднуйте їх з овочами, крупами, фруктами.
  • Щодня їжте салат із зелених листових овочів, приправлених оцтом або оливковою олією.
  • Уникайте продуктів, що переробляються багаторазово, особливо продуктів з високим вмістом цукру, фруктози, дрібного борошна або трансжирів.
  • Уникайте великої кількості їжі під час їжі.
  • Коли ви досягнете своєї нормальної ваги, намагайтеся її утримувати: обхват стегон може становити до половини вашого зростання.
  • Вправляйте щонайменше тридцять хвилин на день з принаймні помірною інтенсивністю.
  • Увечері насолоджуйтесь деци червоного вина під час вечері.

Експерти стверджують, що як експериментальні, так і епідеміологічні дані свідчать про те, що режими дієти, побудовані за переліченими вище критеріями, зменшують запалення в організмі, а також ризик серцево-судинної системи. Вищевказану протизапальну дієту можна використовувати як для первинної, так і для вторинної профілактики.