Дефіцит повинен бути відносно невеликим, щоб підтримувати постійний стан спалювання жиру і не порушувати ваш метаболізм. Це може становити від 500 до 1000 Ккал на день щодо вашого щоденного споживання калорій (CCD), хоча я рекомендую починати з найнижчого можливого дефіциту. Так, ви будете спалювати менше жиру, але переконайтеся, що не потрапляєте в резервний режим легко. Якщо ви створюєте дефіцит 500 ккал на тиждень, ви спалюєте близько 400 г жиру та 1,6 кг на місяць. Можливо, ви знайдете це мало, але думайте, що це буде чистий жир, а не м’язи, тому естетичні зміни будуть набагато більшими помітний.
Хоча цей метод має проблему, оскільки якщо ви маленька людина з дуже сидячою щоденною діяльністю (робота на столі), ви можете споживати (наприклад) близько 1800 ккал, і якщо ви створюєте дефіцит 500 ккал або більше, ви можете споживайте дуже мало калорій, навіть нижче базального обміну. Для вирішення цієї проблеми дефіцит може становити у відсотках від 15% до 25%. Наприклад, для тих же 1800 Ккал, віднімаючи 20%, ми створили б дефіцит у 360 Ккал, отримавши дієту в 1440 Ккал. Хоча це все ще дуже низькокалорійна дієта, вона навіть може призвести до того, що ви опуститесь нижче базових метаболічних потреб. Можливе рішення - створити менший дефіцит, близько 15%, тому ви переконайтесь, що не потрапляєте в режим запасу енергії, але, можливо, ваші результати будуть ще повільнішими, що суперечить нашим побажанням. Отже, що є ключовим для швидкого спалювання жиру, у великих кількостях і не опускаючись нижче нашої лінії базального обміну? Збільште кількість калорій, необхідних нашому організму!.
Найкращий спосіб збільшити щоденне споживання калорій - це виконувати необхідну кількість фізичних вправ щодня. За допомогою аеробних вправ та підняття тягарів ви не тільки надішлете сигнали мозку, щоб НЕ використовувати ваші м’язи для енергії, але ви також допоможете збільшити обмін речовин і створити більшу енергетичну потребу. Пізніше я поясню, скільки вправ робити і як, але я кажу вам, що не потрібно проводити години і години на спінінговому або східчастому підйомнику, а що його потрібно завжди контролювати і поступово збільшувати інтенсивність та тривалість.
Для того ж прикладу маленької людини, яка витрачала 1800 ккал, щоденні вправи могли легко збільшити споживання калорій до 2300 ккал (наприклад). Якщо на цій дієті формується дієта з дефіцитом 20%, це буде 1840 ккал, що є більш розумною кількістю, щоб можна було харчуватися трохи калорійніше, не наближаючись до основного обміну і не голодуючи. Навіть якщо створюються більш інтенсивні вправи, дефіцит може бути ще більшим, але я рекомендую ніколи не перевищувати 25%.
Я поясню, як докладно скорегувати дієту відповідно до результатів, отриманих у наступних статтях.
Опубліковано 26.12.2010 Категорія 03: ЗМІ.
Схожі повідомлення
2 коментарі
привіт, як я погоджуюсь на спалювання калорій, але мені не підходить те, що дієта, пристосовуючись до вашого ідеального базального метаболізму (це скоригована вага людини), а не поточна людина з ожирінням, наприклад, якщо це робиться на цьому неможливо буде відрегулювати вагу. Не простіше скористатися такою формулою, як Міфлін, для регулювання базального обміну, і таким чином поясніть йому, що на тих калоріях, які він робить або не виконує, він досягне втрати ваги, очевидно, що при фізичних вправах створюється більше негативного балансу на калоріях і знижується навіть більше . але я думаю, що зменшення відсотків - це не те, як вони навчили мене як дієтолога
Діана, це те, що ми не сприяємо цьому, навіть вправи добре вказувати своєму тілу, що м’язи їх займають і що воно не повинно отримувати поживні речовини чи енергію звідти, а навпаки, з жиру. Ми не використовуємо фізичні вправи як метод, щоб створити більший дефіцит, а навпаки, збільшити обмін речовин, створити анаболічний баланс в організмі та, крім сприяння багатьом іншим важливим моментам, що фізичні вправи сприяють фізичному, імунному, психологічному стану тощо. . тощо. Дефіцит потрібно контролювати, як пояснюється в статті, оскільки генерування дефіциту на дієту (без фізичних вправ) 300 Ккал проти дефіциту 1000 Ккал при фізичних вправах та низькокалорійній дієті не буде корисним, ані більшим кількість жиру в довгостроковій перспективі, ввівши режим резерву калорій, як я вже пояснював в інших статтях. Вибачте за затримку з цією відповіддю, можливо, ви її побачите, але я волію відповісти на неї, і тому, якщо інші сумніваються в тому ж, на неї вже відповіли тут.
- Йогуртова дієта - рішення для швидкого схуднення без ризику
- Як пити апельсиновий сік, щоб спалити жир і швидко схуднути Нова жінка
- Калорійний дефіцит - ключ до схуднення та схуднення
- Вони розробляють таблетку для спалювання жиру, що демонструє ефективність схуднення
- Смузі з дині та груші для схуднення та спалювання жиру Нуева Мухер