Прощатися із зайвими кілограмами легше, якщо ти розумієш своє тіло

Коли мова заходить про схуднення, є багато речей, яких ми не знаємо, тому іноді ми довіряємо дієтам та системам, які обіцяють нам, що ми досягнемо цього за рекордний час та з невеликими зусиллями, але запорукою схуднення є розуміння свого тіла.

Зрозуміло, що для схуднення потрібно створити дефіцит калорій. Можливо, ви чули про це і багато сумніваєтесь у цьому, тому найкраще почати спочатку.

калорійний
Калорійний дефіцит для схуднення. (Хізер Барнс для Unsplash)

Дефіцит калорій визначається як нестача калорій для зменшення та підтримки збалансованої ваги, тобто, витрачаючи більше калорій, ніж ви їсте щоб не набирати вагу і навіть домогтися поступового схуднення.

Важливість вашого метаболізму

Енергія, необхідна нашому організму, щоб функціонувати, отримується у формі калорій через їжу та напої ми їмо, але якщо ми приймаємо більше, ніж потребує наше тіло, це зберігає їх як жир.

Для того, щоб встановити дефіцит калорій, ви повинні спочатку знати, скільки калорій потрібно вашому тілу, що залежить від людини. Ми отримуємо калорії з їжею, але спалюючи їх необхідно враховувати три основні фактори.

Калорійний дефіцит для схуднення. (Toa Heftiba для Unsplash)

Одним з них є ваш базальний обмін речовин, ніж мінімальна кількість енергії, яку ви використовуєте, щоб залишитися в живих. Тобто, хоча ви не займаєтесь жодною діяльністю фізичне, ваше тіло споживає енергію.

Ви також повинні враховувати калорії, які ваше тіло використовує для перетравлення та метаболізму їжі, і фізичні навантаження, якими ми займаємось. Чим більше вправ ви будете робити, тим більше калорій ви будете спалювати.

Як мені це отримати?

Вправа відіграє принципову роль коли справа доходить до досягнення дефіциту калорій, оскільки, крім багатьох переваг, які фізична активність приносить нашому здоров’ю, вона також може допомогти нам збільшити наш метаболізм.

М'яз є метаболічно активніше ніж жир, тому генеруйте його збільшує енергетичний опік у звичайній діяльності.

Інший момент, який ми повинні взяти до уваги, - це наш раціон, споживаючи менше калорій з яких ми спалюємось, ми також будемо в дефіциті. Для цього зручно звертати увагу на те, що ми їмо, уникаючи шкідливих для здоров'я продуктів, які забезпечують нам багато калорій і мало поживних речовин.

Звичайно, ці зміни у вашому харчуванні та ваших звичках у житті повинні бути зроблені під наглядом експерта. Виробляють надмірний дефіцит калорій може загрожувати вашому здоров’ю, викликаючи втому, запаморочення, ослаблення імунної системи або спричинення втрати м’язів замість жиру. Тому дуже важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом, який може порадити вам, якщо ви вирішите схуднути.